小学生适合多少公斤哑铃？ 小学生 哑铃

本文目录清单：

1、12岁的孩子举多少公斤哑铃？

2、15岁的儿童适合使用多重哑铃

3、我13岁了，想用哑铃练力气，只是力气！用多个哑铃？

12岁的孩子举多少公斤哑铃？
1.5到2.5公斤的哑铃，12岁的孩子不要练得太重.
建议不要使用加重物体锻炼，因为孩子还小，属于成长阶段。使用重物锻炼容易受伤，影响发育，严重损伤肌肉神经，引起疼痛
你可以练习跑步、仰卧起坐等增加肌肉质量的运动.

15岁的儿童适合使用多重哑铃
15岁男孩适合8-20磅。
一种哑铃英语dumbbell举重和健身练习的辅助设备。
比杠铃小。轻哑铃重6、8、12、16磅(1磅=0.4536kg)等。重哑铃重1000、55、300公斤等。因此，它受到了大多数健身爱好者的青睐。它被命名为哑铃，因为练习时没有声音。
1、长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量大的哑铃练习可以使肌肉强壮，增强肌纤维，增加肌肉力量。
2、你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹部肌肉练习的负荷；握住哑铃进行侧向弯曲或转向运动，可以锻炼腹部和外侧斜肌；握住哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚蹲哑铃，双脚蹲跳。
我13岁了，想用哑铃练力气，只是力气！用多个哑铃？
哑铃有三种:大、中、小。你13岁还是个少年，骨骼承受不了太大的压力。你选择最小的。练习前，锻炼身体各关节五分钟。当你的身体微热时，你可以练习哑铃。你应该早点做三组。如果你感到不舒服，你应该停止练习三天以上。半年为一个周期，感觉可以再练一次重哑铃，因为循序渐进，三年见效！