本文目录清单：
1、一组哑铃是多少次？
2、哑铃一次举多少？
3、哑铃练习组的数量和次数？
4、哑铃一组最好做多少？
5、哑铃训练中的一组多少次是什么意思？一组做多少次？
6、每组至少举几次哑铃或杠铃分组练习？
一组哑铃是多少次？
一般情况下，一组在15次到20次之间，取决于你的个人身体状况。如何感觉20次吃力，那就15次一组。
哑铃一次举多少？
这个问题需要你自己回答。你的哑铃有多重，你最多能一次举多少次。根据职业运动员的训练方法，哑铃的重量可以一次举30次，每次分为几组，每组15-20次。建议你每次都停下来，休息1分钟，开始下一组，每次3-4组。第二天进行训练。坚持是最重要的。
哑铃练习组的数量和次数？
你好，朋友！让我回答你：
就像我的想法一样，练一对哑铃就够了，根本不用去健身房。事实上，去健身房的设备和哑铃的原理是一样的。
哥们跟我来~
我对上半身肌肉的哑铃健身计划[绝对原创，绝对真实]。
首先，哑铃不要太重。以下是几组不同的姿势。每一个都要练习。
1直立，手臂靠近身体侧面，手臂以肘关节为支点，向上拉哑铃到肩膀，手臂交替拉回1次，共50次。
直立，双臂上举一个哑铃放在头后，上举下算一次，共30次。
3半塌腰，单臂上放下一次
各做50次左右。
4直立，将哑铃从肩膀两侧推到头顶一次，共20次。
直立，将哑铃放在臀部，双手向上拉一次，共30次。
6平躺，双臂横向放在同肩上，将哑铃从侧面画到头顶，放回原位一次，共20次。
7直立，手臂下垂，从身体侧拉到肩同高，然后放下一次，向前到两侧10次。
8直立，双臂肩同宽，原地蹲起，蹲下直立一次，30次【这个小组是选修课，注重下肢肌肉训练】。
9直立，手臂上的哑铃自然下垂，弓步，动作深，脚交替后直立一次，每只脚50次[这个小组是选修课，注意下肢肌肉训练]。
以上是一个大组，开始每天做一个大组，一周后每天做四个组。每个小组都应该伸展肌肉，以帮助肌肉生长。这四个小组大约需要70~80分钟才能完成。没有最后两个项目，完成这四个小组需要一个小时。最好在19点到22点之间完成训练。
训练前，摇动手腕和手臂，扭动头部和腰部，扩大胸部，或向前伸展拳击。这是一项热身运动。
训练时，呼吸应均匀，不要窒息。不要强迫，肌肉感觉没有直觉或轻微痉挛，不要练习。动作要慢，不要太快。多注意安全，尤其是平躺组，被哑铃击中，你不需要练习。
训练结束后，在房间里走两圈，给室内通风。如果可能的话，喝一袋温奶也有助于肌肉生长。
如果你能跟上营养和睡眠，你的手臂肌肉在一个半月内就会发生明显的变化。我试过了。它真的变粗了很多。我以前很瘦。现在我穿半袖。我可以在家里看到肌肉隆起。
只要注意手臂肌肉的生长，只要练习前7项，根据个人身体素质，增加大组数量。
最重要的是要有毅力。不要害怕无聊和疲劳。你应该知道，训练不是为了别人，而是为了你自己的健身和美丽。我相信你能成功。
但是你才16岁，肌肉和骨骼发育不完全，建议量力而行。每天做2~3组。
答案补充还要提醒哥们，每组动作都要注意快速收缩，稍微停顿，慢慢伸展。这样才能最大限度地发挥锻炼的效果。
肚子上的脂肪，做仰卧起坐和引体向上，具体我没怎么做，很难告诉你组数和注意事项，但也要根据你的能力。
不长期坚持跑步是没有效果的。
答案补充那就分开：每组8个侧平举，分为2~3组。每组完成后，将侧平举参与缓冲运动。每当你累了。再坚持3个，休息一下。
一开始，我只能做三只鸟和三只平举。现在我可以一口气做15个。
灵活掌握方法，不硬，不懒。
答案补充还有什么不懂的吗？
贵在坚持。希望我的回答能让你满意！(这个答案有个性，请不要复制)
哑铃一组最好做多少？
哑铃一组8到15是最好的，根据重量和手臂力量，如果肌肉需要从少数组到多数组来完成每组动作，5组就足够了！也就是说，第一组做8个，第二组做9个，第三组做10个，逐渐增强肌肉刺激，促进肌肉生长！最后一组的最后几个动作不能完成，需要另一只手的帮助才能勉强完成到最佳状态！第二天锻炼肌肉，也就是说今天练臂，明天练胸，后天练肩这么循环！因为肌肉需要足够的休息才能长得好！所有的动作都是一样的！如果不是为了追求肌肉而是为了锻炼，那么每天玩一段时间，力量和精神会得到改善，但减少组数量，因为肩膀、手臂和胸部再次练习体力消耗太大！祝你身体健壮！
哑铃训练中的一组多少次是什么意思？一组做多少次？
哑铃一组多少次是指举起放下多少次，一般12-15次是一组，动作4-6组
每组至少举几次哑铃或杠铃分组练习？
在健美理论中，RM表示一个负载可以连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，重量为5RM。初学者可以负荷8到12RM，每组约8到12次。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过2分钟。在做下面的运动之前热身10分钟，你可以跑步。
胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(4组，俯卧撑20左右)；
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ；
腿部:深蹲、箭步蹲、提跟(各6组)；
三头肌：哑铃弯曲臂弯曲伸展，窄俯卧撑，哑铃颈后臂弯曲伸展（4组）；
背部:向上引体(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；
肩:推举、前平举、侧平举(各4组)；
腹肌:仰卧举腿4组。
每组腹肌筋疲力尽或15至25次。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌每周练习3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩膀，第四天休息。练习四天一个循环。
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