本文目录清单：
1、如何用哑铃练习胸肌视频教学
2、有朋友经常去健身房吗？如何调整这个东西的高度？ 不会用
3、卧推凳怎么调30度角？
如何用哑铃练习胸肌视频教学
哑铃练胸肌的方法
一、哑铃卧推
1、哑铃平板卧推(胸肌中部)
仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚稳定着地。
肘部弯曲，手持哑铃，拳头和眼睛相对，手掌朝腿的方向，使哑铃的轴线位于乳头正上方1厘米处。
向上推，肘部内收速度要稳定，同时夹住肘部夹住胸部，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。
然后，手臂慢慢弯曲，使哑铃垂直滑动，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习。
2、哑铃上斜卧推(胸肌上部)
将哑铃凳调整到上斜角(30-45度)。双腿支撑地面，双手抓住哑铃。
慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃平行于乳头，双手平行举起哑铃。
保持胸部紧张，如果想得到更好的效果，可以收缩胸肌。
3、哑铃下斜卧推(胸肌下部)
下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。
将哑铃推到几乎相互接触的位置，短暂停留，收缩峰值，然后慢慢平稳地下降到初始位置。
全程保持哑铃控制，动作缓慢稳定，不要贪图重量影响训练效果。
二、哑铃鸟
1、哑铃平板鸟(胸肌中间沟)
放松平躺在狭窄的凳子上，脚平稳地踩在地上，确保肩膀自由活动，手持哑铃手臂向上伸直，肘关节微微弯曲。
吸气，双臂张开平稳下滑，使肘部与肩部同高。呼气时，将哑铃推到初始位置，找到一种被水桶包围的`感觉。
保证动作的协调统一，不要让一边标准变形，会导致两侧胸肌的不对称发育。
2、哑铃上斜鸟(胸肌上部)
动作与哑铃平卧鸟。
上斜哑铃鸟的动作对胸大肌上部的厚度和线条有非常显著的锻炼效果。
3、哑铃下斜鸟(胸肌下部)
动作与哑铃平卧鸟。
下斜哑铃鸟的动作对胸大肌下部的厚度和线条有非常明显的锻炼作用。
需要注意的是，当头部向下倾斜时，会导致颅内压升高。因此，动作时间不宜过长。
三、仰卧屈臂提拉(阔胸非常有效)
练习者仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲，全脚支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上握住哑铃和头顶。
手持哑铃慢慢弯曲肘部，直到上臂与地面平行，大臂与小臂的夹角在100-120度。
此时使整个胸大肌充分扩张，胸部扩张，收复松腰，臀部下沉。
当哑铃降到最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量，沿着原路线恢复哑铃，直到手臂伸直到胸肌正上方。
有朋友经常去健身房吗？如何调整这个东西的高度？ 不会用
向上用力扶住靠背，把黄色的把手拉出来，然后上下调整角度。如果你不依靠靠背的重量，你就会卡住把手。当然，你不能拉它。不要害羞。如果你不明白，就问。每个人都是从小白过来的。包括健身的正确动作、器械的使用和饮食，你可以在健身房与大咖啡交流。健身者有一个问题，那就是他们特别愿意分享自己的知识。他们只是滔滔不绝
卧推凳怎么调30度角？
调整哑铃凳下的支撑角度。卧推凳是指上半身仰卧推杠铃（或哑铃），主要锻炼胸大肌和肱三头肌。根据卧推凳的不同倾角，可分为平推、上斜推和下斜推。
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