本文目录清单：
1、初学者练习哑铃有多合适？
2、初学者哑铃多重
3、刚接触健身的新手，一般选择多重哑铃最合适？
4、健身初学者选择哑铃有多好？
5、哑铃刚开始练习 多少公斤比较合适？
初学者练习哑铃有多合适？
45公斤组合比较合适。
根据中国人的日常体质和运动强度，考虑到未来哑铃健身强度的增加，制定以下哑铃组合：1.60米以下体重60kg-25kg组合；70kg-30kg组合；80kg-35kg组合；95kg-45kg组合。
在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。假如你的哑铃健身目的是增肌，那么每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 假如你的哑铃健身目的是塑身，那么每天做15RM到20RM相关的哑铃动作，每个动作做5-6组，每组做15-20个。
扩展资料：购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷为10公斤，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
参考资料：百度百科 哑铃
初学者哑铃多重
我是大七， 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹最重视跑步跳绳的有氧运动，但事实上，每个人都忽略了更重要的无氧运动。大七在这里告诉你，有氧和无氧的结合是最有效的。
说到无氧运动，我不得不谈谈哑铃。就我个人而言，我认为哑铃是家里最方便的减肥和健身设备之一。
健身新手如何选择哑铃？选择多个哑铃合适？
新手首次购买哑铃女士建议2kg-15kg，男士建议5kg-20kg。
平时不爱运动的小伙伴要从小重量开始，不要盲目追求高重量。
您可以准备更多不同重量的哑铃或更换重量的哑铃，从轻到重，并适当调整不同的动作和训练计划。
如果不知道买多少，可以举一举家里的水桶、米饭或者狗来测试自己的力量。
最简单的方法就是做一组动作，8~15次就无能为力，这就是你适当的重量。
如何选择合适的哑铃？
大七先简单说一下购买流程:
1.考虑自己的训练需求，买可调或固定哑铃。
2.根据自己的实际情况选择重量。
3.最后根据自己的预算选择合适材质的哑铃。
大七不锈钢哑铃的优点是不生锈，无异味，体积相对较小，美观，重量足。毫不夸张地说，买一套不锈钢哑铃可以用一辈子。
大七不锈钢固定哑铃
如果你觉得换哑铃片很麻烦，或者女人喜欢小一点，重量轻一点，通常辅助做一些瑜伽或健身锻炼，选择固定的哑铃。从2公斤到50公斤，重量也可以根据你的需要定制。
大七不锈钢哑铃组合
如果在训练计划中使用不同的重量或大重量，则可调节的重量相对更方便，节省空间。
除哑铃外，为了完成一些标准动作，如卧推、飞鸟等，还需要配备哑铃凳，以更好地完成训练计划。
大七不锈钢哑铃凳
刚接触健身的新手，一般选择多重哑铃最合适？
其实选择三四十斤挺合适的，因为刚开始身体各方面都没有运动，不能选择太重的。虽然沉重的体重更有可能促进你的肌肉力量和生长，但盲目追求沉重的体重更有可能导致你受伤。过高的训练强度也会影响你的休息，这可能会延迟你的训练时间表和计划。每次训练开始时都要进行全面的热身训练。你必须试着通过热身组找到一种力量感。
这是连接思维和肌肉的方式之一。在这个热身组中，肌肉与思维密切相关，未来的训练会更有效！面对肌肉增强和脂肪减少，我们选择不同的体重。我强烈建议初学者先买一套可调重量的哑铃。主要是因为新手不知道哑铃的运动，每个动作都适合自己的体重，每组做多少。特别是在家里或宿舍锻炼，基本上没有专业和有效的指导。
直率地说，你必须慢慢探索每项运动的标准实践，并通过测试调整、测试调整和测量每项运动的哑铃重量来形成你自己的运动计划。因此，新手购买一套重量可调的哑铃，最具成本效益、实用性和成本效益。假设你的健身目的是减肥，然后注意耐力训练，增加热量消耗。训练时，以多次数和中等组数为主，每个动作15-20次，重复5-6组。
可选择中重量哑铃训练，男生可选择10。-15KG一对哑铃，女生可以选择5-10KG一对哑铃。如果你的健身目的是增加肌肉，我们应该注意肌肉维度和力量的发展。在训练过程中，我们应该专注于少次数和少组数，如每个动作8-12次，重复3-4组。可选择重量大的哑铃训练，男孩可选择20-35KG一对哑铃，女孩可选择10-15KG一对哑铃。
健身初学者选择哑铃有多好？
对于那些想要健身的人，特别是健身初学者选择哑铃，必须注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也应该注意健康，毕竟，许多锻炼动作必须标准化才能达到效果，如果他们随意学习，没有正确的锻炼，所以对身体也是一种损害，健身初学者选择多重哑铃更合适？事实上，健身初学者应该根据自己的情况选择多个哑铃。一般选择10公斤哑铃，对很多人来说已经很重了。
如果身体虚弱，选择先用10公斤开始练习，因为身体虚弱。如果一开始接触重哑铃，会使身体负荷过大，造成损伤。假如觉得自己的身体素质比较好，可以先用20公斤哑铃开始训练。如果你认为20公斤重，你也可以选择适度的重量来锻炼，你也可以选择一些提高手臂力量的运动来适当地增加手臂力量，然后开始选择20公斤哑铃开始锻炼。无论选择哪种重量，都要科学锻炼。
因为这样可以充分锻炼肌肉，如果太轻，会浪费太多时间，达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早疼痛，所以也不能达到训练的目的，使肌肉突然负荷过大，可能导致肌肉拉伤，如果是健身初学者，最好从10公斤开始锻炼，然后根据正确的动作尝试50次，看看他们的状态。如果你觉得你可以坚持，那么你可以先选择10公斤哑铃，慢慢坚持，觉得我选择20公斤哑铃继续坚持，健身是一个长期的计划，不要急于成功。
哑铃刚开始练习 多少公斤比较合适？
前期一般在10公斤左右，如果不行，重量可以相对减轻。
哑铃运动时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动，运动结束后做好放松运动。
扩展资料：哑铃是增强肌肉力量训练的简单设备。
其主要材料为铸铁，有的外包一层橡胶。
它用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等原因导致肌肉力量低下的患者，可以使用哑铃的重量进行抗阻力运动和肌肉力量训练。
哑铃可以训练单一肌肉；如果重量增加，需要多个肌肉的协调，也可以作为肌肉复合运动训练。
一种辅助设备，用于举重和健身练习。有两种固定重量和可调重量。
①固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球练习。
②可调节哑铃 。类似于收缩杠铃，在短铁棒两端设置不同重量的圆形铁片，长约40块～45厘米，举重或健身可以增加或减轻体重。经常做哑铃练习可以增强身体各个部位的肌肉力量。
除了铁哑铃，还有木制或塑料哑铃。练习时，使用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。你也可以把木哑铃做成一套完整的体操表演。
科学使用哑铃真的能得到很好的锻炼效果。有材料说施瓦辛格健美的肌肉主要是通过哑铃锻炼获得的。但是，很多人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美。他们经常感到沮丧，哑铃被搁置，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身有很多知识。如果不实施，运动效果往往会失望。
哑铃练习方法
1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、练习的目的是增加肌肉。最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、练习的目的是减肥。建议每组15。－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
参考资料:哑铃(增强肌肉力量训练的简单设备)_百度百科
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