本文目录清单：
1、初学者练习哑铃有多合适？
2、哑铃刚开始练习 多少公斤比较合适？
3、初学者哑铃多重
4、刚接触健身的新手，一般选择多重哑铃最合适？
5、刚开始举哑铃，每天举多少次？
初学者练习哑铃有多合适？
45公斤组合比较合适。
根据中国人的日常体质和运动强度，考虑到未来哑铃健身强度的增加，制定以下哑铃组合：1.60米以下体重60kg-25kg组合；70kg-30kg组合；80kg-35kg组合；95kg-45kg组合。
在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。假如你的哑铃健身目的是增肌，那么每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 假如你的哑铃健身目的是塑身，那么每天做15RM到20RM相关的哑铃动作，每个动作做5-6组，每组做15-20个。
扩展资料：购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷为10公斤，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
参考资料：百度百科 哑铃
哑铃刚开始练习 多少公斤比较合适？
早期阶段一般在10KG左右。如果你买不起，你可以相对减轻体重。不要太轻。举起来太轻没有效果。你总是举10KG50次。举起来后，你会觉得肌肉很肿，效果会很好。
举哑铃讲究持久性，如果三天打鱼两天晒网，对肌肉帮助不大。
哑铃锻炼方法：
首先，应该有一对可调重量的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组的数量为8到12次，最适合初学者的健美肌肉。因此，每组的数量为8到12次，当重量调整到这个数量时，它会耗尽。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过2分钟。
初学者哑铃多重
我是大七， 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹最重视跑步跳绳的有氧运动，但事实上，每个人都忽略了更重要的无氧运动。大七在这里告诉你，有氧和无氧的结合是最有效的。
说到无氧运动，我不得不谈谈哑铃。就我个人而言，我认为哑铃是家里最方便的减肥和健身设备之一。
健身新手如何选择哑铃？选择多个哑铃合适？
新手首次购买哑铃女士建议2kg-15kg，男士建议5kg-20kg。
平时不爱运动的小伙伴要从小重量开始，不要盲目追求高重量。
您可以准备更多不同重量的哑铃或更换重量的哑铃，从轻到重，并适当调整不同的动作和训练计划。
如果不知道买多少，可以举一举家里的水桶、米饭或者狗来测试自己的力量。
最简单的方法就是做一组动作，8~15次就无能为力，这就是你适当的重量。
如何选择合适的哑铃？
大七先简单说一下购买流程:
1.考虑自己的训练需求，买可调或固定哑铃。
2.根据自己的实际情况选择重量。
3.最后根据自己的预算选择合适材质的哑铃。
大七不锈钢哑铃的优点是不生锈，无异味，体积相对较小，美观，重量足。毫不夸张地说，买一套不锈钢哑铃可以用一辈子。
大七不锈钢固定哑铃
如果你觉得换哑铃片很麻烦，或者女人喜欢小一点，重量轻一点，通常辅助做一些瑜伽或健身锻炼，选择固定的哑铃。从2公斤到50公斤，重量也可以根据你的需要定制。
大七不锈钢哑铃组合
如果在训练计划中使用不同的重量或大重量，则可调节的重量相对更方便，节省空间。
除哑铃外，为了完成一些标准动作，如卧推、飞鸟等，还需要配备哑铃凳，以更好地完成训练计划。
大七不锈钢哑铃凳
刚接触健身的新手，一般选择多重哑铃最合适？
其实选择三四十斤挺合适的，因为刚开始身体各方面都没有运动，不能选择太重的。虽然沉重的体重更有可能促进你的肌肉力量和生长，但盲目追求沉重的体重更有可能导致你受伤。过高的训练强度也会影响你的休息，这可能会延迟你的训练时间表和计划。每次训练开始时都要进行全面的热身训练。你必须试着通过热身组找到一种力量感。
这是连接思维和肌肉的方式之一。在这个热身组中，肌肉与思维密切相关，未来的训练会更有效！面对肌肉增强和脂肪减少，我们选择不同的体重。我强烈建议初学者先买一套可调重量的哑铃。主要是因为新手不知道哑铃的运动，每个动作都适合自己的体重，每组做多少。特别是在家里或宿舍锻炼，基本上没有专业和有效的指导。
直率地说，你必须慢慢探索每项运动的标准实践，并通过测试调整、测试调整和测量每项运动的哑铃重量来形成你自己的运动计划。因此，新手购买一套重量可调的哑铃，最具成本效益、实用性和成本效益。假设你的健身目的是减肥，然后注意耐力训练，增加热量消耗。训练时，以多次数和中等组数为主，每个动作15-20次，重复5-6组。
可选择中重量哑铃训练，男生可选择10。-15KG一对哑铃，女生可以选择5-10KG一对哑铃。如果你的健身目的是增加肌肉，我们应该注意肌肉维度和力量的发展。在训练过程中，我们应该专注于少次数和少组数，如每个动作8-12次，重复3-4组。可选择重量大的哑铃训练，男孩可选择20-35KG一对哑铃，女孩可选择10-15KG一对哑铃。
刚开始举哑铃，每天举多少次？
这取决于你是怎么举起哑铃的。举哑铃的方法有很多。如果你平时比较忙或者比18岁以下的学生，锻炼目标只是为了一般的强身健体，那么这个健身计划适合你。
每天只需要两个哑铃，花半个小时坚决执行健身计划，你会发现好的身材和精神是如此容易。
上肢综合训练组
动作一:双手握哑铃，双脚与肩同宽，双手握哑铃，向上举起。
动作二:将哑铃举平，肘与肩平，展肩后同时举起。
动作3:双手握住哑铃，将哑铃向后放在脑后，保持静止1秒，向上举起，恢复到动作1。
下肢综合训练组
动作1：弯曲膝盖，背部挺直，双手握住膝盖前侧的哑铃，向上弯曲至极限停止。
动作二:慢慢弯腰，双手握哑铃，做一组俯卧撑。
动作3：保持静态卧撑姿势，一脚支撑，另一侧膝盖，注意膝盖提升过程不接触地面，保持静态1秒。然后改变另一边，在动作结束后恢复到动作1。
tips：在上升过程中注意保持手臂稳定，整个过程保持背部挺直，呼吸均匀，10次为1组，每天3组。
注意不要选择太重的哑铃，做铃上俯卧撑时注意身体的稳定性，整个过程呼吸均匀。
tips：核心力量训练组
动作1：双脚略宽于肩膀，双手放在前面。然后让哑铃从左侧围绕身体进行圆周运动，注意腰部和腹部的力量。
动作二:圆周运动后，将哑铃放在头部右侧，向下砍树，注意整个大肌群的协调。
动作三:重做动作一和动作二向相反方向。
注意均匀呼吸的整个运动过程，保持缓慢，注意腰部、腹部和背部肌肉群
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