本文目录清单：
1、至少要用多重哑铃让肱二头肌和肱三头肌长大很多？
2、练习肱二头肌开始用多少公斤哑铃比较好
3、刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重哑铃。
4、练习肱二头肌用多少磅哑铃比较合适
5、哑铃多少公斤适合练习手臂哑铃多少公斤适合？
至少要用多重哑铃让肱二头肌和肱三头肌长大很多？
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积，增强肌肉线条和弹性；
30RM及以上主要起到降脂、增强心肺功能的作用。)
每个人的力量训练强度都不一样
按上表
尝试最大12次力竭的重量
然后几个星期后，当肌肉适应时，
再增加强度哑铃弯曲，哑铃弯曲手臂伸展，胸部哑铃弯曲手臂
这些都是最简单的动作，没有规范，只要不欺骗自己，或者告诉自己“不”
运动后30分钟补充蛋白质和碳水化合物
有利于肌肉更好的生长
至少8小时的健身睡眠时间
我希望答案能帮助你
谢谢练习肱二头肌开始用多少公斤哑铃比较好
首先，我将肱二头肌弯曲分为自由式和有限式两类。自由式肱二头肌弯曲时，肘关节不接触固定平面，如常规杠铃弯曲和哑铃弯曲。肘关节靠在斜板或膝盖等可以支撑肘关节的物体上，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯曲。 在训练效果方面，弯曲也可以分为另外两类，即肌肉块和线条。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。我通常用身体的小晃动来启动，然后用肱二头肌的收缩来完成练习。将杠铃弯曲到最高点后，慢慢下放杠铃恢复。因为是反握，掌心向上， 弯曲时手腕内旋，使肱二头肌外侧耸起。 我通常练习5到8组，每组8到12次。做多少完全取决于前一天晚上的睡眠。如果你休息得好，恢复得好，你将成为最高的组。 第二个练块的练习是弯曲斜板哑铃。倾斜板的倾角为45度。我喜欢倾角小的斜板， 因为这种斜板在恢复运动时总能保持二头肌紧张。根据肌肉运动的原理，肌肉开始收缩时的张力越大，参与运动的肌肉纤维就越多。也就是说，这种练习可以调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动，从而有利于肱二头肌的长块。练习时，我尽力伸展和收缩肱二头肌。哑铃的重量是每组只能做8到12次。还原时放大哑铃的速度很慢， 同时，注意力集中在二头肌的紧张上。练习还是5到8组，是否增减也取决于个人感受和前一天的休息。这两个练习一直是我练习肱二头肌肌块的基本动作。如果我能全神贯注于每一节训练课，取得良好的训练效果，我就不再练习其他肱二头肌了。 当练块动作使大量血液流入二头肌时，我会直接练习划伤二头肌线条。由于肱二头肌已经完全活跃，峰值收缩法可以用于弯曲“集中精力”(肘部放在膝盖或斜板上)。许多训练有素的健美运动员在做这个练习时容易犯的错误是抬起肘部，向上移动，保持上臂垂直于地面，并将哑铃弯曲到肩膀上。这样做可能不舒服，但这是练习肱二头肌尖峰的关键。弯曲时，肱二头肌必须单独发力，不能借力。 二头肌尖峰的第二个动作是双臂哑铃交替弯曲。弯曲时，手要内旋，就像用小拇指触摸二头肌外侧一样，可以使二头肌极度收缩。这个练习会让你感到明显的烧灼感。而且只有这样才能使二头肌外侧头耸起。我练习5组这个练习，每组10次。如果只弯曲而不向内旋转前臂，二头肌仍能发育， 但是没有尖峰。练出巨大的肌肉块只打好手坯，必须精雕细刻才能练出完美的肌肉形状。 以上四项练习是我二头肌练习的全部内容。为了减轻手臂血管的压力，加强手臂的血液循环，我还需要在小组和小组之间伸展手臂进行胸部扩张。 一般情况下，二头肌训练20组，10组训练块，10组训练线，每组8-12次。 对于手臂粗但没有线条的人，我建议他只练习刻画线条的动作。相反，如果需要长块，让他练习三个长块和一条线。当二头肌的块和线条协调发展到一定程度时， 他可以像我一样把练习分为两个相等的部分。 我一周练三次胳膊。假如你的胳膊比较差，建议你用韦德的优先运动原则，在每节训练课开始时练习你的胳膊。我喜欢单独练习手臂，然后练习背阔肌。拉背阔肌对练肱二头肌是很好的补充。还可以一天练二头肌和背阔肌，另一天练三头肌和肩膀。如果训练水平高，耐力好，可以尝试将肱三头肌和肱二头肌结合起来， 使用超级组训练规则。这种练习还有一个要求，那就是训练时把所有的精力都集中在肌肉上， 否则效果不好。
刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重哑铃。
刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重哑铃。
【开始用多重哑铃练习手臂二头三头肌】
健身初学者需要根据自己的实际情况购买哑铃健身，一般建议购买可拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。在健身过程中，你需要锻炼身体各个部位的肌肉。例如，当你练习胸部肌肉时，你需要相对较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受更大的重量。
1、如果你练习手臂或肩膀，你需要的重量会比胸肌小。因此，锻炼不同的肌肉需要不同的重量。
2、健身初学者在购买哑铃时，不仅要考虑小肌肉的锻炼，还要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，可以自由组合的重量为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量最好。
3、购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
我想知道用哑铃练三头肌和胸肌用多重哑铃练习？谢谢你！
你好，楼主，分别回答你的两个问题
第一：俯卧撑可以练习肱三头肌
说白了，可以锻炼胸肌的动作，可以锻炼肱三头肌.
俯立臂屈伸 坐姿单臂颈后臂弯曲伸展
仰卧后撑. 以上动作给你一个有动态图的空间， 你一看就懂 ：:hi.baidu./����/album/����()
二：哑铃重量选择问题：
如果你想增加肌肉：选择一组你可以完成8-12个重量的重量，当你可以很容易地
当完成超过12次时，重量会增加，这样肌肉就会增加
持续增长 建议您购买可调哑铃(可装卸片的那种)，这样“升级”方便~
任何技术问题都可以随时回答~ 满意赐分~
我是高二学生，想练二头肌和三头肌。多重哑铃合适？怎么样？
至少15岁以上，6岁最好是引体向上和俯卧撑，他们自己的重量比这个大。动作应该是平的，比如平的，平的，直的。保持几秒钟。饮食与一般相似，适当补充牛肉、鱼、蛋白质等，只要不太多，一般就能满足。
如何练习大手臂（二头肌三头肌）肌肉，如何练习最好的力量
很简单。二头肌主要是弯曲的。三头做下压和伸展。
如何用哑铃训练二头肌三头肌、胸肌和腹肌？
1.平卧推荐：主要练习胸大肌厚度和胸沟2。上斜推荐：主要练习胸部肌肉3。平鸟：主要练习胸部中间沟，仰卧直臂上拉：扩大胸部套件，练习胸大肌肉、前锯肌肉的最佳动作，弯曲手臂划船：主要练习背阔肌肉。弯曲单臂划船
哑铃 练肱三头肌 图
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(要点是手臂靠近身体)
肱三头肌也可以练习俯卧撑！
如何用哑铃练肱三头肌？
1、窄握杠铃推举 主要锻炼肱三头肌。双手间距小于肩宽。 2、凳上反屈伸 在两个长凳之间进行，是一种孤立的反屈伸动作。当身体下沉时，动作应稳定，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到感觉肱三头肌完全伸展。然后，通过肱三头肌的收缩力，手臂伸直，肱三头肌处于“峰值收缩”位置，稍微停止。 3、仰卧臂屈伸 ;可采用直杠和曲杠，双手间距采用“窄握距”，间距为一掌宽。主要锻炼肱三头肌。仰卧长凳上，双手拳眼相对握杠，全臂伸直，使杠铃重心处于肩关节垂直线上。手臂保持平行，固定肩膀和肘关节，夹住肘部，使杠铃慢慢落在前额或靠近头顶，然后用三头肌的收缩力，举起铃，直到整个手臂伸直，使三头肌处于“峰值收缩”位置，稍微停止。 4、坐姿杠铃颈后臂弯曲伸展 杠铃落到脖子后面，肘尖要尽量向后伸，上臂要向内夹紧。然后，以肱三头肌的收缩力，将铃声抬起，直到整个手臂伸直，肘三头肌处于“峰值收缩”位置，稍微停止。 .5、哑铃俯立臂弯曲伸展 要求双脚前后开放，上半身前屈与地面平行，前臂弯曲肘部90度钟，上臂和肘关节平行于身体侧面和背部，肩关节固定不能上下移动，拳头和眼睛向前握住哑铃，肘部直到手臂伸直，在“峰值收缩”位置，稍微停止。 6、拉力器下压 一般采用短杠把、三角把、绳束把。使上臂和肘部靠近身体侧面，双手向前握手柄，弯曲手臂使手柄处于胸部高度，然后用三头肌的收缩力从上到下按压手柄，直到手臂伸直在腿前，使三头肌处于“峰值收缩”位置，稍微停止。
把哑铃放在头后，双手握住哑铃，反复练习，每组8到12个，练习4到8组
我想用哑铃练习上肢力量。一开始用多少好？
用你能做的10个重量和最大重复次数。我的空间里有名字解释和健身图片，希望对你有帮助。锻炼的秘诀:循序渐进，坚持到底。
哑铃怎么练三头肌？
颈后臂屈伸 伸直手臂，用哑铃弯曲你的背部
就这么简单 我们必须严格按照组数和次数 否则效果不好
练习肱二头肌用多少磅哑铃比较合适
为了长肌肉和力量，只能做8-10个重量更合适
无限次练习4公斤哑铃只能练习耐力
哑铃多少公斤适合练习手臂哑铃多少公斤适合？
1、建议初始训练强度肱二头肌为5-7.5kg。如果肱三头肌是哑铃做的，单手2.5-5kg，肩膀10kg。因此，综合考虑购买一对标称为30kg（实际上只有20kg以上）的哑铃是合适的。
2、市场上也有可调哑铃，哑铃片大约有1、1.75、2.5、5、15公斤，重量可根据练习部位进行调整。
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