日夜瘦不停●早上睁开眼睛后，立即开始锻炼，可以打开身体的许多重要环节，达到减肥的效果。睁开眼睛后，仰躺在床上，向前伸展约10秒钟，无需屏住呼吸。仰卧时尽量伸展脚部，右膝90度弯曲，左腰伸展，左手跟随。坐在床上，上半身向前倾斜，伸展背部，双手放在头上，向前伸展约10秒。站起来，弯曲左肘放在头后，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽可能向右伸展，约10秒，左右交换。●睡前的床上运动可以帮助你在睡觉时减肥。睡前轻轻移动身体可以增强交感神经，抑制睡前脂肪的吸收。站立时注意姿势，将肘部弯曲放在头后，双手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展20次。将膝盖弯曲90度，将枕头夹在膝盖之间，可以收紧腹部，抬起臀部，慢慢回到原来的位置，然后抬起20次。将枕头压在腹部下方，伸展手，右手和左脚举起约20厘米，来回交换20次。瘦腰是你从未想过的姿势，因为它需要你的躯干来支撑和克服重力，你会锻炼你所有的腹部肌肉，尤其是斜肌和你的背部。这是一举多得使腰部纤细的最佳方法！做动作时注意不要放松臀部。从左侧开始，举起大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑重量。将腿向外伸展，右脚交叠在左脚上。将右手放在脑后，肘部向上与肩膀成直线。B.慢慢向前弯曲，用右肘指导，直到它触摸到你指尖前的地面。回到起始位置。重复3到5次，改变方向。你会想窝在被子里，看书，吃零食，看电视吗？不妨花点时间做运动，活动筋骨，不要给自己不做运动的借口！所有这些运动都是站着做的，请打开你的脚和你的肩膀一样宽。然后，将右脚抬起约45度，持续6秒。让它自然地放在双手上。轮流15-20次哦！这样可以帮你提臀。把你的左脚向前迈一步，然后你的右脚保持左右轮流15次，每次停止16秒，这可以减少你大腿内侧的肌肉脂肪。将手叉腰，然后将其中一只脚抬到腹部，向前伸展5秒左右，双脚轮流15次，这也有提臀的作用。将身体面对墙壁，然后用右手抬起右脚停留5秒，将左手按在墙上。换左脚做。大约５次。这也能让你的大腿内侧肌肉更强壮。
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