本文目录清单：
1、俯身单臂划船每只手每天10公斤多少组？ 每组几个。 刚开始练
2、哑铃一天举多少组？一次20个x5次算一组？还是5次算一组？
3、一天有多少个哑铃划船有用？
俯身单臂划船每只手每天10公斤多少组？ 每组几个。 刚开始练
单臂划船是为了锻炼背阔肌。背阔肌属于大肌群10公斤的哑铃。在不到半个月的时间里，它感觉很轻。最好更换关键哑铃，尽量达到12个左右的重量，每组8个，6组。
哑铃一天举多少组？一次20个x5次算一组？还是5次算一组？
5次算一组毫无疑问，哑铃是一种健身工艺品。然而，当你有一副哑铃并使用哑铃健身时，你需要一套哑铃锻炼方法图来指导你。因此，本文将分享一套哑铃锻炼方法图供您参考。
俯身单臂哑铃划船
这套哑铃运动方法图是从胸、肩、背、手臂、腿、腹六个方面演示的。我们来看看:
哑铃锻炼方法图-胸肌
动作1，平哑铃推胸
动作2，上斜哑铃鸟
动作3.用铃俯卧撑
动作4.卧推上斜哑铃
动作5，下斜哑铃卧推
哑铃锻炼方法图-肩部肌肉
动作1，坐哑铃推肩膀
动作二:俯身哑铃鸟
动作3:直立哑铃侧平举
动作4，直立哑铃胸前提拉
动作5，直立哑铃耸肩
哑铃锻炼方法图-背部肌肉
动作1，引体向上
动作二，哑铃硬拉
动作3.俯身哑铃划船
动作4，单臂哑铃划船
哑铃锻炼方法图-手臂肌肉
动作1.弯曲和举起托臂哑铃
动作二、双杠臂屈伸
三、后仰哑铃臂弯曲伸展
动作4.跪姿单臂哑铃臂弯曲伸展
动作五:坐姿哑铃弯举
哑铃锻炼方法图-腿部肌肉
动作1.弯曲和举起俯卧负重腿
动作2，坐姿负重腿弯曲伸展
动作3：蹲下负重哑铃箭步
动作4：深蹲负重哑铃
动作5.负重哑铃提起跟踪
哑铃锻炼方法图-腹部肌肉
动作1：直立哑铃侧屈
动作2，仰卧起坐固腿
动作3：仰卧抬腿
一天有多少个哑铃划船有用？
十到十五个一组，做四组就够了，不要贪多，如果比较轻松的话，建议换个重点哑铃
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