本文目录清单：
1、寻求完整的哑铃健身方法
2、如何举起哑铃，正确的姿势，给一些图片
3、哑铃训练方法(图)
4、俯立哑铃侧平举是什么？
5、图中两臂侧平动作是否标准？
寻求完整的哑铃健身方法
最好每天练习一到两个小时。中间可以有一天的间隙。例如，每周练习三到四天。手和胸部肌肉在练习时可以在一起，而不会发生冲突。如果大腿变厚，负重蹲的效果会更好。每天做六组，一组10-12组。你不必吃蛋白粉。根据你通常吃的少吃多餐，高蛋白质。关键是坚持，祝你成功~！
如何举起哑铃，正确的姿势，给一些图片
6到8组是，如6到8组，每组5，30到50，组间隔一段时间，一般未成年人每天做3到5组，一组不超过10组，慢慢增加，年龄太小锻炼哑铃容易骨损伤，但也会影响身高发育。青少年可以进行适度的哑铃负重运动，负重不超过体重的一半。青春期适度的肌肉训练仍然有助于生长发育，
1.锻炼部位:胸大肌、前三角肌、肱三头肌
(1)仰卧斜板上，双手握住哑铃，放在肩膀正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，背靠斜板挺直，腹肌收紧，颈部伸直。
（2）上升时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸部和肩膀上方的中线相遇。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作应温和光滑，特别注意胸部肌肉的挤压，恢复动作应缓慢。
2.锻炼部位:三角肌后束
（1）双手握住哑铃，坐在凳子的末端；脚平放在地上，脚靠近；身体向前倾斜，直到胸部几乎碰到大腿；手臂下垂，小腿和凳子之间保持哑铃；伸直双手，肘部靠近锁定。
(2)然后用力抬起双臂，将哑铃抬高到手臂与地面平行的半圆轨迹，与耳朵高度相同。在最高点停一会儿，然后放下哑铃恢复，重复。
(3)呼吸要领:抬臂向侧面吸气，放松恢复呼气。
3.运动部位：肱桡肌：肱桡肌：
(1)坐在平板上，右手握哑铃。脚固定在地上，略宽于肩膀。身体向前倾，右前臂放在右大腿上，手掌向下。手腕背部在膝盖上。
(2)尽量减少哑铃并吸气。收缩前臂，将哑铃弯曲至顶部，顶部收缩一秒钟。提示:整个过程只有手腕运动。
4.锻炼部位:背部三角肌
(1)俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手握凳腿，让握铃的上臂贴在身边，弯曲肘部，让前臂自然下垂。
（2）保持上半身和上臂不动，收缩三头肌，向后伸展前臂，直到手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。静止一秒钟，然后弯曲肘部，让前臂慢慢下垂到开始位置。
(3)呼吸方法伸展前臂时吸气，下垂时呼气。
哑铃训练方法(图)
本哑铃运动方法图从胸部、肩部、背部、手臂、腿部、腹部六个方面进行演示：
哑铃运动方法图解-胸肌运动
动作1、平哑铃推胸
动作2、上斜哑铃鸟
动作3、持铃俯卧撑
动作4、卧推上斜哑铃
哑铃锻炼方法图-肩部肌肉锻炼方法图-肩部肌肉锻炼方法图-肩部肌肉锻炼
动作1、坐哑铃推肩
动作2、俯身哑铃鸟
动作3、直立哑铃侧平举
动作4、直立哑铃胸前提拉
动作5、直立的哑铃耸肩
哑铃锻炼方法图-背部肌肉锻炼方法图-背部肌肉锻炼方法图-背部肌肉锻炼
动作1、引体向上
动作2、哑铃硬拉
动作3、俯身哑铃划船
动作4、单臂哑铃划船
哑铃锻炼方法图-手臂肌肉锻炼方法图-手臂肌肉锻炼方法图-
动作1、弯曲托臂哑铃
动作2、双杠臂屈伸
动作3、后仰哑铃臂屈伸
动作4、跪姿单臂哑铃臂弯曲伸展
动作5、弯曲哑铃坐姿
哑铃运动方法图解-腿部肌肉运动
动作1、俯卧负重腿弯曲
动作2、坐姿负重腿屈伸
动作3、负重哑铃箭步蹲
动作4、沉重的哑铃深蹲
哑铃运动方法图解-腹肌运动
动作1、直立哑铃体侧屈
动作2、仰卧起坐固腿
动作3、仰卧抬腿
俯立哑铃侧平举是什么？
主要练习三角肌后束。
动作:双手握哑铃，手掌相对，弯曲膝盖，身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。
图中两臂侧平动作是否标准？
就这张图而言，没有问题。
若为负重侧平举，则有一个标准，肘部高度应略低于肩部，两脚应略宽于肩部。
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