本文目录清单：
1、健身吃什么水果？ 你吃对了么
2、健身吃什么水果蔬菜最好
3、锻炼肌肉后应该吃什么食物？
4、健身后吃什么水果可以补充能量或营养？
5、运动健身后应该吃哪些水果更好？
6、健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉
健身吃什么水果？ 你吃对了么
为了锻炼完美的肌肉，拥有完美的身材，很多人会选择坚持健身，所以除了三餐饮食，选择合适的水果来恢复健康也很重要。所以这个问题 健身食谱 ，在健身期间教你 吃什么水果比较好？
樱桃：健身训练后最好的水果是樱桃，因为它富含抗氧化成分——花青素，是一种抗炎作用强的植物化学成分，对训练引起的炎症有特殊作用。如果身体没有炎症，身体就会恢复得很快。
鳄梨：果肉含有多种不饱和脂肪酸，因此具有降低胆固醇的作用；它含有人体所需的各种营养物质，富含高蛋白质，使它成为健身和肌肉增强人员菜单上必不可少的食物。它对人体没有任何好处。
香蕉:健身后可以多吃香蕉，因为健身后如果量大，人会出汗，钾会随着出汗而流失。香蕉富含钾，可以补充健身时流失的钾，缓解疲劳，帮助身体恢复。
葡萄：葡萄也含有花青素，具有抗炎、抗氧化作用，健身后吃一些葡萄可以帮助恢复体力，但也可以减少健身运动引起的肌肉疼痛和炎症。
西瓜：健身后吃西瓜可以缓解运动后的疲劳和肌肉疼痛。西瓜含有瓜氨酸，能与人体酶发生化学反应，转化为有利于人体循环和免疫系统的精氨酸。精氨酸能促进一氧化氮的产生，有助于放松血管。
菠萝：菠萝富含果酸，可以帮助身体恢复，缓解健身后引起的肌肉疲劳。此外，菠萝含有菠萝蛋白酶，可以消除运动引起的炎症或水肿。
苹果:苹果富含维生素，可以补充健身运动中流失的水分和维生素。而且苹果可以提供多酚，增强肌肉力量。
健身吃什么水果蔬菜最好
健身吃什么水果蔬菜最好
健身吃什么水果和蔬菜是最好的，我们在适当的时间锻炼更有利于促进血液循环，锻炼在我们的日常生活中非常重要，减肥的效果也非常明显，锻炼可以预防三高，现在分享健身吃什么水果和蔬菜的最佳技能。
健身吃什么水果蔬菜最好1
什么水果适合健身？
1、苹果饱腹热量低
苹果是一种相对饱腹的食物，苹果的热量相对较低，所以你可以在健身期间吃苹果。例如，如果你在健身前吃东西，但由于健身过程中的大量消费，你会感到饥饿，尤其是在晚上，你不能吃其他主食，否则很容易发胖，这次你可以吃一些苹果。
2、沙梨的热量也不高
一些梨，包括沙梨，也是热量相对较低的水果，梨的含水量相对较高，可以帮助补充水分。一般来说，我们最好不要在晚上吃梨，因为梨是一种很酷的水果，晚上吃可能会引起腹泻等症状。所以我们最好在健身前两小时吃一些梨，以帮助补充水分，或者补充一些糖和能量。
3、葡萄可以减肥
葡萄一直是我们高度赞扬的水果。首先，葡萄本身含有多种微量元素，然后葡萄和葡萄籽可以促进血液循环和新陈代谢。因此，吃葡萄有助于健身和塑形。我们通常最好在两餐之间或饭后一小时吃葡萄，因为此时最好吸收水果。
健身吃什么蔬菜？
1、各种青菜
一般健身的时候，其实可以吃很多种蔬菜，因为蔬菜的热量基本都比较低，比如各种青菜，就是绿叶蔬菜。像卷心菜一样，我们一般最好炒；还有卷心菜，热量比较低；夏天可以多吃竹叶蔬菜和苋菜，热量比较低，还有解暑的功效。最重要的是还有一些中药的功效。
2、各种菜瓜
当你锻炼的时候，你也可以吃一些蔬菜和瓜，比如黄瓜和西红柿。很多人通常不吃晚饭，用黄瓜代替，这种方法有时是可行的，但如果在健身期间，建议吃一些晚餐，因为在健身期间，整个身体的消耗相对较大，需要摄入一定的卡路里。晚上锻炼后，我们可以生吃一些黄瓜来补充水分。
3、烹饪少油
一般来说，无论什么蔬菜，无论是健身还是平时，建议你在烹饪时少放油。虽然脂肪是我们必须摄入的营养物质，但成年人的新陈代谢率相对较低，不适合摄入过多的脂肪。特别是在健身期间，我们不能吃太多的脂肪，所以我们在健身期间吃蔬菜，建议少放油。
健身吃什么水果蔬菜最好2
水果 1、香蕉 在健身过程中，由于出汗等原因，体内会流失大量的钾、钠等矿物质元素，香蕉富含钾，可以补充健身过程中流失的钾，可以缓解疲劳，帮助身体恢复。
2、菠萝 菠萝富含果酸，可以帮助身体恢复，缓解健身后引起的肌肉疲劳。此外，菠萝含有菠萝蛋白酶，可以消除运动引起的炎症或水肿。
3、苹果 苹果富含维生素，可以补充健身运动中流失的水分和维生素。而且苹果可以提供多酚，增强肌肉力量。
4、牛油果 鳄梨含有人体所需的各种营养物质，其蛋白质是帮助肌肉生长的好水果。但不要吃更多哦，鳄梨能量高，吃太多会造成身体的负担，可能会变胖，营养过剩不是一件好事，也会影响健康。
5、樱桃 樱桃富含抗性，因为它富含抗性 氧化成分花青素是一种具有强烈抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特殊作用。如果身体没有炎症，身体就会恢复得很快。
6、紫葡萄 紫葡萄也含有花青素，具有抗炎、抗氧化作用，健身后吃一些紫葡萄可以帮助恢复体力，但也可以减少健身运动引起的肌肉疼痛和炎症。
7、草莓 健身后，由于高强度运动，肌肉可能会轻微撕裂，导致疼痛，草莓富含维生素C、钾等，可以帮助身体修复。
8、西瓜 西瓜可以缓解运动后的疲劳和肌肉疼痛。它含有瓜氨酸，能与人体内的酶发生化学反应，转化为有利于人体循环和免疫系统的精氨酸。精氨酸能促进一氧化氮的产生，有助于放松血管。
9、橙子 橙子富含多种有机酸和维生素，可以调节人体的新陈代谢。80%的橙子是水，富含维生素C、钙、镁、钾、-胡萝卜。
蔬菜 1、土豆 土豆在蔬菜中很有名。它是一种高质量的复合碳水化合物，营养丰富。基本上，土豆含有维生素C和维生素E。因为土豆是一种碳水化合物含量很高的食物，对健身的人非常有益，尤其是想增加肌肉的人。我们也知道，在健身肌肉的过程中，我们做剧烈运动会让肌肉撕裂，肌肉撕裂后，需要留出时间恢复，在恢复时，如果我们能吃碳水化合物，食物，修复肌肉非常有效，所以土豆更适合肌肉饮食。
2、洋葱 有些人认为洋葱吃后嘴里会有残留的味道，但事实上，洋葱含有高维生素A和C，含有钾、磷肌酸等，可以帮助你降低血压和胆固醇，消除过敏和抗炎，然后我们在运动过程中进行高强度训练，身体会产生有害自由基，吃洋葱可以很好地抵抗，恢复效果。
3、西兰花 西兰花是很多人在健身过程中会迟到，首先，西兰花热量很低，所以在减肥时，我们选择他是有原因的，此外，在肌肉中，也有很多人会选择西兰花，因为西兰花含有维生素C和维生素B，还含有钾、钙、铁等丰富的营养和矿物质元素，对每个人的饱腹感，免疫力提高有很大的帮助，同时，西兰花还含有烟酸和B族维生素，可以帮助人们促进新陈代谢。
锻炼肌肉后应该吃什么食物？
也许我们很多人在锻炼肌肉后经常容易出现空腹，此时你可以吃更多富含蛋白质的食物，可以有效地。帮助我们补充身体所需的能量，但也可以为我们的身体提供储备支持，这也非常有利于提高我们自己的身体质量，推广锻炼肌肉后吃什么。
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质高，排酸后，多吃对身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增多的首选。
2、在吃肥牛肉的同时，加入一些蔬菜和水果来补充维生素。它可以促进肌肉的增加，如橙子、菠萝、草莓、花椰菜、生菜、蔬菜等。
3、多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。
4、多吃鸡蛋。鸡蛋要彻底煮熟。如果生的不仅没有营养，还会把细菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。例如，蒸鸡蛋应该彻底蒸熟。
5、适当补充蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长。因此，如果你想快速生长肌肉，你应该适当服用蛋白粉。
锻炼肌肉，多吃富含红色素的水果，可以帮助我们补充体内所需的能量。同时，我们必须每天多吃有营养价值的东西，以帮助我们达到最佳的锻炼效果。我们需要高度重视，尽量少吃鸡、鸭、鱼。
健身后吃什么水果可以补充能量或营养？
樱桃、橘子、蓝莓是健身训练后的最佳水果。
1、樱桃它富含抗氧化成分——花青素，是一种抗炎作用强的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体会恢复得很快。
2、橘子天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物。它能快速补充能量。苹果也是一种低胆固醇的水果，对心脏有好处。无花果富含维生素。
3、蓝莓像其他水果一样，蓝莓会慢慢地补充血液中的糖，快速补充能量。蓝莓含有高纤维，可以降低胆固醇，改善消化问题。小蓝莓含有抗氧化剂来预防癌症。
运动健身后应该吃哪些水果更好？
个人建议健身后吃一些水果:
现在你可以选择在夏天吃一些西瓜。运动后，身体所有的血管都会膨胀。西瓜中的瓜氨酸可以与人体的酸反应，帮助放松血管。
吃一些苹果，大量运动后身体会有很多汗水，身体会排出体内的毒素，但也会排出大量的维生素，所以吃苹果不仅可以补充身体缺乏的维生素，而且苹果提供的酚，还可以发挥加强肌肉的作用。
香蕉富含钾和钠，不仅能补充身体缺失的元素，还能缓解身体疲劳，恢复体力。
樱桃富含抗元素，在训练过程中产生臃肿的身体炎症，食用后可消除炎症。
健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉
健身期间可以吃很多水果，尤其是果糖含量高、碳水化合物含量高的水果。香蕉是碳水化合物含量高的水果。健身前健身后，可以吃香蕉快速补充，甚至加餐。
增肌健身饮食不仅要多吃水果，还要均衡摄入足够的营养。
多吃富含碳水化合物和蛋白质的优质食物，每天多吃5顿饭、6餐，每天吃6克碳水化合物和1.8克蛋白质，比如120斤，每天吃360克碳水化合物和108克蛋白质。
富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；
蛋白质丰富的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
具体怎么吃，可以多看看【卓叔增重】分享。
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