最近，一个朋友问我，当他举起哑铃时，他的手臂疼痛，因为当他第一次举起哑铃时，他只使用他的手臂，但随着次数的增加和肌肉的生长，他的手臂疼痛，肌肉的生长速度会加快。在这种情况下，他担心我是否在长肌肉？今天就和大家谈谈这个话题。许多小伙伴在做力量训练或杠铃训练时，都喜欢用大臂的力量带动身体做一些重量较大或容易受伤(手臂)的动作。例如，卧推时手臂会疼痛，举重时手臂会疼痛。在这种情况下，主要是由于大臂关节和小臂运动能力不平衡造成的。如果想避免这种情况，可以用大臂发力带(弹力带)带动身体完成一些重量小或者容易受伤的动作。比如深蹲时，大肌下压、上抬脚、侧踢等。此外，我们还应注意正确的安全预防措施和训练姿势，以避免伤害自己。
1、先热身，热身时间不宜过长，因为热身后会影响你的身体机能，使肌肉生长缓慢。
所以建议在做动作前热身10-15分钟，然后开始训练。
2、蹲下时也要注意身体前倾，膝盖不要超过脚趾，以免受伤。
如果你不想受伤，你可以选择一些复合动作进行训练。例如，俯身、箭步、卧推或推举。这些动作对提高力量训练效率有很大帮助。
3、选择合适的重量进行力量训练或徒手力量训练，不要用太重的重量来冲击大肌肉。
体重过重会使身体无法承受，所以我们在做力量训练时选择合适的体重，既能锻炼肌肉又不会伤害自己。在进行力量练习或徒手力量训练时，要保证动作正确，安全、规范、有效。要想达到增肌的目的，就必须每天长时间进行肌肉训练，同时保持健康的生活方式。日常生活中要注意以下几点:保证良好的睡眠质量；适当增加运动量；饮食要控制好自己的体重和均衡饮食。这样才能更好的增肌、减脂、塑形！
4、如果你的手臂在杠铃卧推时疼痛，可以考虑增加一些弹性来帮助肌肉锻炼。
例如，当你蹲杠铃时，你应该保持身体直立，把手臂夹在身体的方向上，然后慢慢抬起脚跟，把身体抬出地面。举起哑铃时，慢慢向下降低身体，使肘部完全伸直，靠近身体两侧。这样可以有效刺激肌肉，提高训练效果。举起哑铃时，要注意不要用小臂的力量带动大臂肌群，而是用双手带动肌肉的力量。举哑铃不能完全用手腕发力，会损伤关节；你也可以伸直双手，垂直于地面，举起手臂（或用一只手举起）；另外，做杠铃卧推时，手臂不要完全伸直，尽量靠近身体两侧。
5、做推举等动作时要注意身体前倾，防止小臂不平衡受伤。
如果你也有这个问题，你可以试试。当然！你可以用手臂驱动身体完成一些你喜欢的重量和困难的动作，然后慢慢增加负荷。在此基础上，考虑做一些强度较大或相对容易受伤的动作。
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