本文目录清单：
1、运动减肥一周瘦多少？
2、我发现运动一周有减肥的效果？
3、减肥需要多长时间？
运动减肥一周瘦多少？
这取决于个人体质和饮食的具体情况！ 跑步一小时只消耗470卡路里，一公斤脂肪等于7700卡路里。 事实上，脂肪的消耗也是从肝脏开始的，脂肪的囤积也是如此。腹部皮下脂肪的囤积和消耗非常缓慢。 因此，还是要考虑综合运动，低脂饮食，长期有效。而且要以健康为目的进行长期运动，才能达到减肥效果。 减肥的方法有很多，其中控制饮食是核心方法。 在减肥过程中，要严格控制饮食，每天少吃多餐，多吃水果补充日常维生素，控制日常饮用水量。最重要的是适度运动巩固减肥效果。 减肥是一个艰难而漫长的过程，注重坚持。 减肥需要循序渐进，谈谈自己的一些经历 少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是肥胖的直接原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，晚上7点以后不要吃. 任涵去脂的方法很实用，坚持2个月瘦了6斤，嘻嘻，整个人都有气质 …你以为是猪肉，想减几斤就减几斤 这取决于你的身体状况、锻炼方式、生活方式（睡眠、饮食） 此外，减肥是一条漫长的道路 去年高二的时候，每天下午在操场上运动的时候，都看到一个胖女同学围着操场一圈又一圈。我估计她每天慢跑20圈左右，每圈200米，也就是4公里。完成后，她还在宿舍区跳绳。我不知道是否有其他运动和饮食计划。 只知道坚持了整整一年，变化有多大，宿舍的哥们和我经常讨论 看不见(经常看，感觉不到变化) 反正我觉得减肥真的需要坚持！ 既然你问了这个问题，反正才一周。试试吧 但效果可能不是很明显，需要坚持！ 既然你问了这个问题，反正才一周。试试吧 但效果可能不是很明显，需要坚持！ 给你一些建议 1.运动要多样化，比如早上做体操 下午可以打羽毛球 跑跑步 2.不要吃零食和油腻的东西 拒绝垃圾食品 3.不要熬夜 4贵在坚持 看个人身体状况 能瘦就是斤左右 注意方法哦！ 三斤左右 一周太短，效果不明显。最好坚持3个月以上
我发现运动一周有减肥的效果？
是的，七天的运动会有明显的效果，运动是持之以恒的，可以买一些健身器材辅助运动，这样事半功倍。
减肥需要多长时间？
减肥需要多长时间？
众所周知，减肥不是一件快速的事情，尤其是对于肌肉发达的人来说，效果更慢。只有掌握了这些减肥方法，才能事半功倍，那么多久才能看到明显的减肥效果呢？让我们看看。
健身需要多长时间才能减肥1
健身能瘦多久？
一个月4斤的正常速度
去健身房减肥的效果因人而异。一般认为健康减肥的速度是每三个月减肥5-10%左右。正常减肥的’一个月4斤左右。
健身房减肥一个月不能超过10斤
如果你每周减肥超过3公斤，每月超过10公斤，这意味着你的身体会受到轻微或严重的损害。此时，会出现抵抗力下降、精神抑郁、内分泌紊乱等情况。
减肥方法介绍
1、每天用38-40度的热水洗澡15分钟。
2、戒掉零食和宵夜， 应选择富含蛋白质的食物，晚餐少吃淀粉和高糖的食物。
3、吃饭前喝一杯暖水。
4、吃饭时要细嚼慢咽。
5、吃大量的水果和蔬菜来保持胃的光滑。
6、每天额外步行半小时，做Sit-up十次。
7、每餐只吃80%饱。
8、选吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、避免甜食，只用代糖。
11、定期定量三餐。
12、用小碗装食物。
13、慢慢用勺子喝汤(浓汤除外)，然后吃其他东西。
14、喝完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，小口慢慢咀嚼，可以增加饱腹感。
16、只吃瘦肉，不吃皮。
17、用粉末油炸的食物，先去皮。
18、宁愿吃水果而不是果汁。
19、只在餐桌上吃饭。
20、边看电视边聊天边吃饭。
21、不要把肚子当作剩菜的垃圾桶。
22、饭后立即刷牙。
23、把零食放在更高的位置，或者干脆不储备。
24、饿的时候，不要买东西。
25、如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。
26、购物时列出购物清单，不要额外购买。
27、食物少油，避免食用加工食品。
28、每天做半小时轻量运动。
29、不要吃辛辣、油腻、太咸、加工过的食物。
30、多吃蔬菜，多喝水，每天至少喝八杯，每天起床喝两杯水或脱脂牛奶。
31、每天晚上用一茶匙粗盐和热水浸泡脚15分钟，睡前单脚跳10次，手掌按摩小腹10次。
32、每周做三次半小时有氧运动。
健身需要多长时间才能减肥？
健身多久才能看到明显的效果？
一般来说，健身需要先消耗脂肪，练习肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到肌肉增强的效果。不同的人有不同的体质和不同的实际情况，但通常需要3-6个月。对于没有多余脂肪的瘦人来说，健身2-3个月就能看到肌肉线条；对于微胖、脂肪过多的人来说，需要先减去脂肪，才能看到运动的肌肉线条，可能需要6个月甚至更长时间。
健身注意什么更快有效？
(1)健身前热身
无论目的是减肥还是增加肌肉，都需要在健身前热身，使身体肌肉活动，以最佳状态进入健身锻炼，提高锻炼效果，帮助更快地看到健身效果。
(2)保证健身锻炼的强度
只有确保健身运动的强度和数量，才能达到健身的效果。如果你想通过健身减肥，你可以每天锻炼30-60分钟，而健身肌肉的人每周锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次。
(3)注意饮食配合
无论是想减肥还是增肌，都要注意饮食的配合，减少热量和脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。
(4)温馨小贴士
如果你想达到理想的健身效果，你需要掌握正确的健身方法，坚持锻炼，不能半途而废，因为你暂时没有看到效果。事实上，只要你坚持锻炼，你可能会得到锻炼的效果，每个人的实际情况和体质都不同，健身的最佳时间可能相对不同，选择合适的健身时间。
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