本文目录清单：
1、健身早餐应该摄入多少蛋白质？
2、健身者每天应该吃多少蛋白粉？
3、如何吃健身餐？如何补充蛋白质？
4、每天吃多少蛋白质食物合适？
健身早餐应该摄入多少蛋白质？
普通人每天每公斤体重需要摄入约1克蛋白质，健身人每天每公斤体重需要摄入约2克蛋白质（你可以根据你的体重计算）有两种补充方法
从日常饮食开始 2是日常饮食 蛋白粉 ，还有维生素，矿物质要相应增加。
参考健身饮食计划:(我个人饮食计划)
早餐 ： 一碗燕麦粥，三片全麦面包，四个蛋青，一个水果
上午10点加餐:两片面包，一杯橙汁
午餐：150g主食，200g鸡胸肉，200g蔬菜，适量水果
下午训练前30分钟，补充30克蛋白粉(溶于温水、脱脂牛奶)。.。
训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止训练过程中肌肉分解。
训练结束后：补充40克蛋白粉。微温水或牛奶冲洗。训练后，服用蛋白粉的香蕉可以迅速补充到肌肉组织中，修复训练造成的损伤的肌肉纤维，使肌肉组织在生长前迅速修复。
健身者每天应该吃多少蛋白粉？
自然健身需要105克蛋白质，即4汤匙（25汤匙）蛋白粉；药物健身需要120克蛋白质，即5汤匙蛋白粉。
蛋白质需求：
非运动日:0.9克X你的体重kg；
有氧日:1.3克X你的体重kg；
力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。
例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克。一个人每天正常饮食大约需要50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充。一勺蛋白粉含有大约25克蛋白质。
注意以下几点：健身：
1、不要空腹健身，也不要饭后健身，这对胃不好，至少在饭后一小时开始健身。
2、健身前，一定要做热身运动，这样可以保护身体在健身过程中不受伤害。热身时间约为5分钟。
3、运动负荷应根据您的身体状况进行。如果你有条件，请一位私人教练合理安排你的健身项目。一开始不要为了快速而超负荷运动，这会伤害你的身体。
4、人们在健身时会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次少喝水，多喝水，等口渴再喝是不科学的。
如何吃健身餐？如何补充蛋白质？
健身想要一个好的身材，注意锻炼 饮食 休息一下。锻炼是最关心健身的焦点，但事实上，饮食和锻炼同样重要。毕竟，聪明的女人没有米饭就很难做饭。如果你想有足够的能量来锻炼，那么你必须吃得好，摄入足够的能量。
今天，让我们来谈谈如何在健身中吃东西，最重要的是补充蛋白质。因为我相信大多数人去健身锻炼，都想要身体肌肉协调，甚至发达和美丽，如果你想参加比赛，提高比赛结果，那么蛋白质补充的重要性，更不用说了。
经过这么多年的发展，大家都熟悉很多补充剂和数据。其中，普通人要想保持身材匀称，就用自己的体重乘以0.008，也就是每公斤8克左右。蛋白质的总重量应该每天摄入。50公斤的人需要补充40克蛋白质。看起来很少，但事实上，中国大多数人每天的蛋白质摄入量严重不足。想法上，碳水化合物和脂肪往往超标。
对于健身教练来说，蛋白质的摄入量需要更多。因为每天锻炼都是肌肉撕裂的过程。如果你想恢复肌肉纤维并变得更进一步，你需要补充超过1.2。如果你的运动强度不是太大，那么超过1.2，如果强度很大，想要大大提高力量，就是提高到1.5以上。但不要超过2克。
早餐建议每天摄入30%的蛋白质。因为经过一夜的休息，身体的能量消耗几乎是一样的。早餐需要补充蛋白质。考虑到我们在中国的饮食习惯，建议早餐吃一个鸡蛋和一杯牛奶。鸡蛋是一种非常划算的食物，很容易被人体吸收。
对于健身爱好者来说，他们只吃蛋白质而不吃蛋黄。因为蛋黄中的胆固醇很高。如果你觉得蛋黄是浪费，你可以喝蛋白粉和蛋白质。当你感到饱的时候，你也可以有足够的蛋白质。（单独吃蛋白粉很容易饿）。
建议在午餐和晚餐中摄入35-40%的蛋白质。而且最好选择没有或少的幼稚。建议补充肉类：如牛肉、鸡胸肉、海鲜等。这些肉含有脂肪，不要或只用少油煮（最好煮，蒸），油也最好使用橄榄油，而不是猪油或其他。虽然看起来吃起来不太好吃，但健身本来就是忌口。另外，如果不冲蔬菜，纤维素就不能少。
你可以在早上和下午补餐。蛋白质摄入量约为35%。除此之外，牛奶还应注意脱脂牛奶的选择。否则，普通牛奶的蛋白质和脂肪是一对一的。蛋白质产生4000卡路里，脂肪产生9000卡路里。如果你想减肥、增加肌肉和塑形，各种细节都需要关注。
每天吃多少蛋白质食物合适？
如果一个人吃了太多的糖，他们可能会在未来的生活中或年老时患糖尿病。即使你的健康状况真的很好，没有任何症状，也会导致龋齿。牙痛不是一种疾病，疼痛真的很可怕，我们应该听过这句话。脂肪可以转化为能量。但是，如果摄入过多的脂肪，可能会导致肥胖。一种脂肪可以消除一切，这是所有脂肪的悲痛点，所以不要摄入太多的脂肪。
人体需要在食物中合成几种氨基酸，这些氨基酸在蛋白质来源中的比例不同。如果比例越接近人类蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率越高，如优质蛋白质、鱼、虾等，以及植物中的大豆，对人体蛋白质的利用率就越高。面粉和蔬菜也含有蛋白质，但吸收率不如肉高。当身体停止生长时，如中年或老年人，吃太多的肉与癌症有关，这会增加患癌症的风险。
在正常情况下，成年人中的生长因子并不那么活跃。但研究表明，如果成年人通过饮食吃太多的动物蛋白，就会刺激生长因子，增加患癌症的风险。研究发现，65岁以下的人如果吃少量蛋白质，就不太可能患癌症，死于癌症。如果65岁以上的人不减肥或肌肉质量，他们患癌症的风险可能会降低。简而言之，我们的身体确实需要一定量的生长因子，但在65岁以后，它迅速下降。
最重要的是蛋白质。你知道，当你做饭时，鸡蛋是最好的。你几乎可以炒任何东西。每个人都可能说鸡蛋对你的健康有好处，应该多吃，但鸡蛋不是每顿饭唯一的蛋白质。吃蛋白质对你的健康有很多好处。但蛋白质吃得越多越好。专家曾说，每餐蛋白质的摄入量不应超过30克。
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