6公斤哑铃能增强肌肉吗？新手哑铃重量如何选择？

很多朋友在进行增肌训练，特别是男朋友都使用哑铃这种运动器械。哑铃的重量很大。那么6公斤哑铃能增强肌肉吗？新手哑铃重量如何选择？现在我给朋友们介绍一下。

6公斤的哑铃能增强肌肉吗？

6kg的哑铃能增肌吗？

6公斤的哑铃太轻了。这个重量是磨练耐力，对增肌没有太大影响。

理想情况下，每组训练要进行3-4次，每组可以重复8-15次。但是具体哑铃重量取决于你锻炼的目标肌肉。例如，使用两个9公斤哑铃，每组做8 ~ 15次肩部推荐动作是可以适应的，但这个重量对于深蹲来说很容易，对于二头肌弯曲来说太难了。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))因此，如果你想用哑铃进行增肌训练，建议你带一套重量构成不同的哑铃进行训练。(大卫亚设)。

哑铃能锻炼哪些部位？

哑铃运动是适合男女的运动，但更受男性欢迎。可以帮助男人练习健壮的肌肉群。对于肌肉运动，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用是在锻炼时增加重量。所以哑铃可以锻炼全身所有的大肌肉群，有些运动姿势也可以自己发明。例如，哑铃可以练习的肌肉部位包括胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部等颧骨、小腿肌肉、肩部三角肌等。

6公斤的哑铃能增强肌肉吗？

初学者哑铃重量如何选择？

男性初学者可以选择的哑铃重量为2.5-22公斤；是。女性初学者可以选择的哑铃重量为1-5公斤，如果长期没有健身训练或过去参加过体育运动，推荐的哑铃重量为2-12公斤。对不同肌肉群进行增肌训练时，可以轻松地转换重量，从而有效地刺激目标肌肉群。这也适用于力量训练所需的更重的哑铃，减少重复次数，两者同时进行。

6公斤哑铃能增强肌肉吗？6公斤哑铃增肌的效果不是很好。可以选择更重的哑铃。如果是初学者，可以选择重量轻的哑铃进行锻炼。