健身房里的卧推杆一般是三个重量，最重也就三公斤。
一个健身房一般会有好几种卧推杆，每一种卧推杆重量都不一样，有的重一公斤，有的重三公斤。这是为什么呢？这是因为他们的重量都是不同的，每一种卧推杆重量都不一样。比如三根卧推杆一般有20公斤左右（不同的教练对重量会有差异），有24公斤、25公斤等。还有的多重卧推杆需要10到15公斤以上。
1、卧推杆的选择
卧推杆选择要根据自己的实际情况来定，如果你在做卧推杆方面没有太多经验，那么建议你选择软杆。软杆不容易出现弯曲，稳定性好，还不会对身体造成太大的压力。但是对于初学者来说使用软杆很难掌握重量，可能会导致发力不到位等等。软杆的硬度要根据你平时卧推杠铃的重量来决定，一般是用10公斤以上来选择软硬的卧推杆径。软杆一般是用来做杠铃卧推的。但是如果你练的次数比较多，也可以选择硬杆做卧推使用。
2、卧推杆怎样才能更好的发力
很多人觉得卧推时用的重量越大，其实这个想法是错误的。卧推的力量和重量并没有直接关系，和发力有关的只是力量的大小。举个例子，你想要推10公斤重的杠铃，那么你需要用20斤左右的杠铃。而如果你只用10公斤重的杠铃，那么这20斤就都在你手里了。我们可以通过一些技巧让你把力量做得更大一些。比如在杠铃下放过程中手臂不能完全伸直而必须要微微弯曲，这样就能让手臂更多参与到动作中。
3、卧推杆使用技巧
首先要保证胸肌充分收缩，然后将卧推杆放在最顶端，此时需要保证身体的稳定性。将双手放在胸前并保持平衡，这样可以减少手臂的负担，增加卧推的强度。当胸肌发力时需要注意肩部与胸部要同时保持平衡，如果肩部发力，那么就容易导致胸部受伤。胸肌发力时胸部会有轻微的后仰（这个时候你会感觉到胸部肌肉被拉长了），可以适当改变角度。不要一直都保持一个水平状态。当你推起过程中需要注意手臂不要太用力而导致肩膀受伤；推起过程中要注意肘关节放松；推起至最高点的时候保持肩关节不能前后移动。
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