在健身过程中，很多人都会选择练腿，因为腿是全身的重要部位，是我们人体中最大的一个肌群。因此，很多人都会在健身之前对自己的腿部进行一个简单的拉伸活动。那么，你知道要怎么做吗？下面就给大家介绍几个练腿前的热身动作：
我们都知道锻炼腿部肌肉是一个比较消耗能量的运动，因此很多健身的人在健身之前都会选择进行一段时间的拉伸活动。如果不进行拉伸活动的话，身体就会处于非常僵硬状态，这样在做训练动作时就会容易出现扭伤或者拉伤等情况。因此大家在进行腿部拉伸之前就应该做好相应的热身活动。
一、腿部热身动作
首先，我们要做的第一个动作就是拉伸腿部。在进行拉伸运动时，大家可以先热身一下自己的腿部肌肉，这样在做完一个动作之后就能够让我们的肌肉得到一定的拉伸，从而提高我们腿部肌肉的活动度。然后需要做两个比较简单的热身动作：首先，我们需要做一个下蹲动作，然后双手握拳放在大腿两侧。接着，我们需要将左腿伸直并且弯曲右脚。最后是屈膝半蹲姿势，这个姿势做完之后，大家需要用右手握住左脚来维持自己在这个位置上不动。
二、练腿前的拉伸方法：
拉伸动作：
1、大腿内侧肌群：双脚并拢，身体向前伸直，双手握住自己的膝盖处，往身体两边拉伸，让臀部和腿部充分地接触到地面。
2、小腿后侧肌群：双手握住自己的小腿处，双脚打开与肩同宽，膝盖处要保持与地面平行。
3、大腿内侧肌群：双脚打开站立，双臂弯曲放于身体两侧，双腿要保持与肩同宽，双手握住自己的脚趾处。
4、臀部肌群：双脚打开站立在地面上。双手握住自己的双脚脚趾。
三、训练前，也可以做以下几个方面的拉伸：
1、腿部拉伸：先对自己的大腿前侧进行一个拉伸，如果这个部位比较紧绷或者是特别僵硬的话，那么就可以采取半蹲的方式来进行练习。另外还可以选择一些弹力带或者是泡沫轴作为一个热身器材，在腿部拉伸时也能够起到非常好的作用。
3、腿部拉伸：如果大家觉得自己腿部不够完美的话，也可以在进行了腿部拉伸之后再对自己的大腿后侧、小腿后侧等部位进行一个拉伸。这样能够很好的改善腿型从而更好地进行练腿训练。
4、腿部拉伸：在做腿部拉力训练动作前，也应该先对自己的大腿后侧、小腿后侧等一些部位进行一个拉伸活动，这样可以很好地缓解练腿训练过程中出现肌肉拉伤等情况。
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