斜下哑铃飞鸟 哑铃上斜飞鸟和哑铃飞鸟的区别

大家好，我是小影。今天我们来谈谈斜哑铃上斜鸟哑铃的区别，以及上斜动作的区别，斜组，使用重哑铃，即重量不同；但使用斜哑铃，所以更容易感觉到上胸肌的力量！还可以锻炼胸肌和三角肌。为什么需要使用这种重量？因为很多人用两个重量相同的上胸肌来练习这个动作！但在很多情况下，你会发现你的训练效果并不理想。重量轻的时候需要用轻杠斜下来刺激胸肌！那怎样才能让你更好地练习三角肌前束呢？

1.调整坐姿，坐姿时保持手臂伸直。
调整坐姿，然后用双手握住哑铃（你也可以用一只手握住哑铃或杠铃）。不要前后摆动手臂，不要后仰！
三角肌前束在训练中起着非常重要的作用，如果你只使用哑铃进行斜组训练，那么你的胸部和三角肌前束就不能得到有效的锻炼。所以把你的注意力集中在胸部和三角肌前束上！如果你能完成这个动作，那就做下一个动作。
2.斜杠时，保持肩部、背部和胸部夹紧，以便更好地刺激三角肌前束。
众所周知，斜下组是一种离心收缩动作。如果你在训练中肩膀和背部夹得不好，很容易出现斜组动作错误！而且如果你是新手健身，如果肩部夹紧不够紧，胸部肌肉很容易参与力量。此时胸肌的力量会变弱，三角肌前束的训练效果会变差！肩部和背部也会受伤。因此，在训练过程中也要注意这个问题。
3.哑铃鸟训练重量
由于胸肌在整个训练过程中占据主导地位，这种动作对胸肌和三角肌前束的刺激非常大！同时，这种动作对三角肌也有很强的刺激作用。在我们的胸肌训练过程中，三角肌和上斜方肌会同时参与力量，从而形成协同关系。因此，对于上斜飞鸟的动作，我们需要注意负重，不要超过自己的体重。否则会造成损害！因为在运动过程中，上斜肌的压力很大，如果负荷太大，很容易受伤！所以选择一个适合你的重量是非常重要的。