本文目录清单：
1、如何用哑铃练习三角肌？
2、如何锻炼健身中的三角肌？
3、卧推是身体哪个部位的肌肉？
4、为什么三角肌是练好肩膀的关键？哪些动作可以练三角肌？
5、仰卧手持哑铃向上举重肌肉在哪里？
6、卧推能锻炼手臂吗？我不想练手臂 只想练胸肌 我想知道哑铃卧推会不会练手臂？如果你练习，你会练粗吗？
如何用哑铃练习三角肌？
在练习三角肌之前，你应该首先了解三角肌的一般结构。三角肌位于肩部，包裹肩关节，可分为前束（身体前面）、中束（身体侧面）、后束（身体后面），主要负责肩关节的运动，包括推、举等动作。因此，只需适重哑铃即可锻炼。动作如下:坐着，最好背靠背(不要太低，但不要90度)，双手握铃，推过头顶，停1.2秒(不要锁住肘关节)，然后按原路放下，重复8-12次(一组)，休息一会儿，然后再做，努力做2-3组。这个动作主要是炼三角肌，斜方肌(三角肌上来的肌肉)。三角肌中束主要可以练习，其他也可以起作用。属于复合动作。塑造三角肌和整个肩膀是一个很好的动作。当然，如果你还想用其他方法锻炼三角肌，也有很多，例如，以下动作只能用哑铃完成，但值得注意的是，哑铃不能太重，否则很容易受伤。哑铃侧平举，双手握铃，站立，抬头挺胸，双手向两侧抬起，手臂伸直，与地面平行时，原路放下。重复8-12次，2-3组。这个动作可以练习三角肌中束。哑铃交替前平举，方法相同，只是双手交替从身体前平举。
以上三个动作是练习三角肌的好动作，只需要一副适重的哑铃。当然，最好使用哪种可调重量的哑铃，因为坐立推举的重量远大于侧平举。(如果连哑铃都找不到，我可以像砖头一样做这个动作，以前没有哑铃的时候也是这样练的)。在你练习之前，你应该明确三件重要的事情：1。绝对不能超过紧急，盲目使用重量大，事实上，肩关节由于活动范围广，容易受伤。若用力不当，或重量过大，可能会使其受伤。因此，除了适当的动作外，我们还应该注意重量。一般来说，如果你在标准动作中完成12次，你就不能这样做。那么，这个重量就是你应该使用的重量。因此，三个动作所用的重量也不同。2.练习后，你应该有足够的时间恢复，也就是说，在疼痛没有消除的情况下，永远不要再练习。否则，锻炼会适得其反。3.练习后，要注意饮食，多吃含蛋白质的食物(如牛奶、鸡蛋、肉类食品)、新鲜蔬菜、米饭、面条，尽量避免吃油炸烧烤食品。这对你运动后的恢复非常重要。应该说肌肉在运动中“受损”，然后通过营养和休息恢复，恢复后会比原来强。如果循环一次又一次地进行，肌肉就会逐渐发育。这就是肌肉生长的原因。也是唯一的方法，学名叫“过度恢复”。因此，建议你锻炼三角肌，也要注意以上三点。
如何锻炼健身中的三角肌？
1、推举动作
有一件事我们需要明白，任何肌肉群的锻炼都必须有一两个动作作为固定动作，并且总是放在你的健身计划中。
比如练腿，一定要练深蹲，基本上深蹲一定要放在前面；
比如练背，一定要练引体向上和杠铃划船，这两个动作一般都要放在前面；
例如，练习胸部，一定要练习卧推，无论你是杠铃卧推还是哑铃卧推，你都必须练习卧推；
三角肌也是如此，必须有一个主动作，这个主动作就是推举！
杠铃推荐和哑铃推荐都是复合动作，也是三角肌运动中最基本的动作，所以正常情况下一定要放在前面。
在三角肌锻炼的计划中，一定要有推举动作，推举动作对于营造丰满饱满的肩膀非常重要。
2、阿诺德推举
阿诺德推荐是一个非常经典的动作，可以同时锻炼到三角形的前束和中束。
事实上，杠铃推荐和哑铃推荐都可以锻炼三角肌的前束和中束，一般来说，前束有更多的力量，但阿诺德推荐会更刺激前束。
做这个动作的时候，开始的动作是把哑铃举到胸前，然后开始的时候把哑铃打开，最后向上推，下来的时候转到胸前。
与普通哑铃推举相比，这种变化会增加三角肌的前束。
3、侧平举侧平举(包括哑铃侧平举和绳索侧平举)主要用于锻炼三角肌中束，是锻炼三角肌中束的最佳动作之一(你说杠铃提拉也不错，但是伤肩，不建议经常练杠铃提拉)。
三角肌中束是“宽肩”最重要的。即使三角肌中束稍微长一点，你的肩膀看起来也会“宽”很多，所以侧平举可以算是练肩的王牌动作。
在练习侧平举时，我们必须注意，这个动作不像推举可以有很大的重量，如果侧平举有很大的重量，斜方肌会严重借用力量，最好导致三角肌束没有感觉，斜方肌越来越大，会适得其反。
因此，侧平举必须重量小，重量多次。
卧推是身体哪个部位的肌肉？
杠铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌。
卧推练习胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘部肌、前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。卧推参与的骨肉较多，尤其是上肢伸展肌和胸大肌的发展，是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是力量举重比赛的规定动作。
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。把握距离略宽于肩膀，从卧推架上取下杠铃。慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，重复一遍。
扩展资料：注意：一是以胸大肌的突然收缩力向上推杠铃；
二是躯干在推举过程中始终保持“桥形”；
第三，当杠铃的手臂伸直时，胸部要挺起，肩膀要下沉，避免“胸耸肩”，否则锻炼效果会大大降低。
呼吸方法是在重量较轻时吸气并恢复呼气。如果重量较大或最后几次感到疲劳，用直臂支撑时先呼吸两三次，然后吸一半呼吸（即闭上呼吸），使杠铃慢慢落在胸部。当杠铃触摸时，立即用胸大肌的收缩力推动杠铃，直到手臂伸直，然后深呼吸。
上斜推时，大部分采用宽握距将横杆放置在锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应位于肩关节垂直线上。下斜推时，横杆应放置在乳头下的第六或第七肋。
当用哑铃做斜卧推或下斜卧推时，哑铃分别放在胸部外侧，拳头和眼睛相对握着铃。初学者必须掌握哑铃的中心，不要摇晃前后。
参考来源：百度百科-卧推
为什么三角肌是练好肩膀的关键？哪些动作可以练三角肌？
肩膀可能是女性身体中最容易被忽视的训练部位。这里有三个肩部运动，可以帮助你改善整体体型和功能力。
在日常训练中，人们非常关注腿、腰和臀部，但肩膀经常被忽视。如果你想改善你的身材，这可能是一个严重的疏忽。肩部肌肉很小，所以练习肩膀不需要像练习大腿那样花那么多精力。
肩膀可以改善身体的曲线，使身体强壮。发达的肩膀可以使腰部和臀部看起来更苗条。如果你锻炼好肩膀，它也将有助于改善你的身体功能，使你更容易做推荐，并帮助你稳定身体。
肩部由一种叫做三角肌的肌肉组成，由前束、中束和后束三个不同的部分组成。
对于女性的肩部训练，我们需要知道如何进行有针对性的训练。同样重要的是确保肩部各部位的刺激平衡，使肩部看起来更平衡。
我们用健身球演示的大部分动作都是为了增加扭转度。但是，如果你喜欢，你可以站着或坐在长凳上训练。
一、哑铃后平举
目标肌肉：三角肌后束，斜方肌
动作过程：坐在长椅旁边，弯下腰。把哑铃或绳子拉到你面前，手掌相对，提起哑铃或绳子，直到你的手臂几乎平行于地面。停在运动的最高点，慢慢地放下手臂。
当你弯腰时，你可能想借钱。你可以看着镜子练习来避免这种情况。
二、哑铃卧推
目标肌:三角肌，三头肌
动作说明：坐在健身球上，背部挺直，肩膀上的哑铃，手掌向前。慢慢地把哑铃放在头上。停留一两秒钟，然后把手臂回到起始位置。
如果你的脚离球越近，保持球的稳定性就越困难，动作也就越困难。
三、哑铃鸟
目标肌肉：三角肌中间束，斜方肌
动作过程：坐在健身球上，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，手里拿着一对哑铃。从侧面慢慢抬起手臂到肩膀的高度。在动作的最高点保持一到两秒钟，然后慢慢放下手臂，重复动作。
脚之间更大的距离可以帮助你在这项运动中保持平衡，因为当你举起手臂时，重心会偏移。
仰卧手持哑铃向上举重肌肉在哪里？
这个动作属于哑铃或杠铃卧推，是锻炼胸大肌的动作。在运动的早期阶段，你可以用哑铃代替杠铃。学习胸部力量后，用杠铃卧推代替，可以更好地锻炼胸大肌
练习时，三角肌和二三头肌也可以通过调整握距来锻炼
卧推能锻炼手臂吗？我不想练手臂 只想练胸肌 我想知道哑铃卧推会不会练手臂？如果你练习，你会练粗吗？
卧推是否能练习手臂取决于你的握力。一般来说，当双手握力大于肩宽时，主要练习胸肌和三角肌前束，对手臂刺激不大。如果双手握力小于肩宽，除了胸肌和三角肌前束外，还可以练习肱三头肌。如果你不想练习你的手臂，你可以通过握力来练习。
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