本文目录清单：
1、哑铃每天都能练吗？ 每天举哑铃不好吗？
2、我想问一下，我听别人说练哑铃不能天天练，所以停下来肌肉萎缩是真的吗？
3、哑铃天天猛练好吗？
4、我坚持每天练习哑铃对身体有好处吗？
5、每天练哑铃手会拉伤吗？
6、每天练习哑铃的缺点
哑铃每天都能练吗？ 每天举哑铃不好吗？
【导读】：哑铃是一种非常常见的运动健身器材，主要用于瘦手臂和锻炼手臂肌肉，但一般来说，哑铃运动不需要每天做，每隔几天做一次更好，让我们一起看看。
哑铃每天都能练吗？
哑铃有很好的减肥效果，但是如果你想通过哑铃减肥，没有必要每天练习，因为即使在减肥的过程中，你也应该给肌肉一些放松的时间，所以最好每1-2天练习一次。
哑铃是一种运动强度高的运动方式，不需要每天练习，可以根据自己的身体需要调整运动频率。对于肌肉健美，同一部位不宜每天锻炼。如果当天给某个部位足够的锻炼 *** ，然后这部分的肌肉需要48小时以上的间隔才能再次锻炼。肌肉在休息时生长，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的强壮形状。比如第一天练胸肌，第二天不能练胸肌，但可以练腿、背、腹肌等。所以你可以每天练习肌肉，但同一部分不能每天练习。
一般来说，更多的人在练习哑铃时会选择第二天一次，效果更好，练习更容易。一般来说，哑铃练习至少需要休息一天才能练习同一部分，大肌肉群需要2-3天，但每个人的锻炼强度不同，肌肉恢复不同，所以第二天练习或每天练习具体分析，肌肉生长在休息，但缺乏训练也第二天练习效果大大降低，足够的训练也每天练习只会影响肌肉生长。最重要的是看强度。强度以肌肉充血后明显酸胀为标准。第二天酸胀持续但只有一点，不影响日常生活。这是最好的。
每天举哑铃不好吗？
一般来说，哑铃不需要每天练习，但只要你控制运动的强度和身体的适应性，每天举起哑铃就不应该有大问题。
在运动过程中，肌肉也应该放松，所以哑铃不需要每天举起，长期练习哑铃，可以修改肌肉线，增加肌肉耐力，经常做重哑铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌肉纤维，增加肌肉力量。此外，哑铃还可以锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部后部的哑铃，可以增加腹部肌肉运动的负荷；手持哑铃做侧弯或转身运动，可以锻炼腹部和外斜肌；手持哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
如果哑铃每天举起，运动效果可能不是最好的。哑铃训练前，应选择重量合适的哑铃。一般来说，需要选择负荷为65%-85%的哑铃。所谓负荷，是指所能举起的最大重量。例如，如果每次能举起的最大重量是10公斤，则需要选择重量为6.5-8.5公斤的哑铃进行锻炼。对于普通健身者来说，拥有两三个不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了。运动时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果不好。
我想问一下，我听别人说练哑铃不能天天练，所以停下来肌肉萎缩是真的吗？
小的也一样练习
增加肌肉块的14个秘诀：
重量大，次数低，组数多，位移长，速度慢，密度高，思维一致，峰值收缩，持续紧张，组间放松，训练大肌群，训练后吃蛋白质，休息48小时，宁愿不假。
1． 大重量、低次数：在健美理论中，RM表示一定负载能够连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变厚，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可以使肌肉变厚，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练肌纤维增厚不明显，但力量、速度、耐力增强；30RM负荷训练肌肉毛细血管增加，耐久性增加，但力量、速度不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增加肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：当你想到锻炼时，做2～三组，其实是浪费时间，根本长不出肌肉。60必须专门抽出～90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8～10组可以充分刺激肌肉，肌肉恢复时间越长。在肌肉饱和之前，“饱和”应该自我感受。适度的标准是：酸、肿胀、麻木、坚实、饱满、扩张、肌肉外观明显粗壮等。
3． 长位移:无论是划船、卧推、推举还是弯举，都要先把哑铃放得尽可能低，这样才能充分拉伸肌肉，再把哑铃放得尽可能高。这种情况有时与“持续紧张”相矛盾，解决办法是快速“锁定”。然而，我并不否认大重量半程运动的作用。
4． 慢速：慢慢举起，慢慢放下，对肌肉的刺激更深。特别是当放下哑铃时，控制速度，做让步练习，可以充分刺激肌肉。许多人忽视了让步练习，即使哑铃完成了任务，也会很快放下，浪费了增加肌肉的好时机。
5． 高密度：“密度”是指两组之间的休息时间，只休息一分钟或更少的时间称为高密度。为了快速增加肌肉块，你应该少休息，经常刺激肌肉。“多组数”也是基于“高密度”。在锻炼时，你应该像战争一样专注于训练，而不考虑其他事情。
6． 阅读一致性：肌肉的工作由神经控制，注意力集中可以动员更多的肌肉纤维参与工作。在练习一个动作时，你应该有意识地使你的思想和动作一致，也就是说，你应该考虑你练习的肌肉工作。例如：练习垂直弯曲，你应该低下头，用眼睛看你的手臂，看到二头肌慢慢收缩。
7． 峰值收缩：这是使肌肉线条非常明显的主要规则。它要求当一个动作达到最紧张的肌肉收缩位置时，保持最紧张的收缩状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张，数1～6.再放下。
8． 持续紧张：你应该在整个群体中保持肌肉紧张，不要让它在动作的开始和结束（不是“锁定”状态）放松，总是完全筋疲力尽。
9． 小组间放松：每组动作后伸展放松。这可以增加肌肉的血流量，帮助消除沉积在肌肉中的废物，加速肌肉恢复，快速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其它部位肌肉的生长。有些人只练习手臂而不练习其他部位，以使手臂粗壮，但会使二头肌生长非常缓慢。建议你安排一些大重量的复合运动，比如大重量的蹲姿，可以促进其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％人们没有给予足够的重视，以至于达不到预期的效果。因此，在训练计划中应安排硬拉、蹲、卧推、推举、引体向上五种经典复合动作。
11． 训练后吃蛋白质:训练后30～在90分钟内，蛋白质需求达到峰值，此时补充蛋白质效果最好。但不要在训练后立即进食，至少每20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练后需要休息48小时～第二次训练只能在72小时内进行。若进行高强度力量训练，局部肌肉两次训练的间隔为72小时，尤其是大肌肉块。但腹肌除外，腹肌不同于其他肌肉群，必须经常刺激，每周至少练习4次，每次约15分钟；选择三个最有效的练习，只做3组，每组20-25次，筋疲力尽；每组间隔时间短，不超过1分钟。
13． 宁轻不假：这不是秘密的秘密。许多初学健美的人特别注重重量和动作次数，不太注重动作是否变形。健美训练的效果不仅取决于重量和运动次数，还取决于肌肉是否直接受力和刺激。若动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果不大，甚至出现偏差。事实上，在所有的规则中，动作的正确性总是第一要务。宁愿用正确的动作举起较轻的重量，也不愿用不规范的动作举起较重的重量。不要和别人比较，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
哑铃天天猛练好吗？
首先，每天猛练是不好的。 在运动中使用什么速度练习取决于你的目的，在某些竞技运动中需要猛练(快)。例如，百米摆臂。 如果是为了健身锻炼，我们不需要很快的速度，因为我们通常不需要很快的速度。而且慢匀速运动对肌肉的刺激更大，可以达到更好的运动效果。 过度运动会使用无氧功能系统（有氧功能系统缓慢），无氧功能系统不可避免地会产生大量乳酸，不及时消除会导致肌肉疼痛。 太多容易受伤。 无论是竞技还是健身，都必须有适当的休息，至少第二天练习。如果你每天练习，肌肉就无法调节，这会使肌肉力量和体积无法增加，甚至适得其反。肌肉在刺激恢复过程中循环生长。
我坚持每天练习哑铃对身体有好处吗？
好。长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量大的哑铃练习，可以使肌肉强壮，增强肌纤维，增加肌肉力量，锻炼上肢肌肉、腰腹肌。如果仰卧起坐时双手握住颈部后部的哑铃，可以增加腹肌运动的负荷。手持哑铃可以锻炼腹内外斜肌，手持哑铃可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃运动注意事项
建议用户选择哑铃健身应遵循的原则：不要太轻或太重。从中医的角度来看，人体总是处于动态平衡，只有首先刺激内需，运动消耗，使身体轻微处于身体缺乏状态，才能促进我们的身体
部分协调。选择的哑铃重量太轻，无法拉动内需，打破身体的动态平衡；选择的哑铃重量太重，身体的动态平衡严重受损，难以恢复，往往达不到理想的效果。 如果练习的目的是增加肌肉，可以选择负荷65%-85%的哑铃。
参考以上内容百度百科-哑铃
每天练哑铃手会拉伤吗？
不，但你必须坚持每天锻炼才能达到效果，而不是练习几次，如果没有效果，但不注意会拉伤肌肉。如果我坚持每天的组数和数量，从少到多，比如我一天只开始5组 每组10个，练习几天后觉得这个组数很容易添加组数，必须坚持达到理想的效果，如果你觉得不能坚持，那么你可以有时间做一些 组数和个数不宜过多，以免肌肉或韧带拉伤，呵呵，那时你会痛苦难过
每天练习哑铃的缺点
每天正确练习哑铃没有坏处。
长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量大的哑铃练习可以使肌肉强壮，增强肌纤维，增加肌肉力量。
你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹部肌肉练习的负荷；握住哑铃进行侧向弯曲或转向运动，可以锻炼腹部和外侧斜肌；握住哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
扩展资料：1、不要超重。超重的哑铃容易拉伤肌肉，但不能达到训练效果。一般来说，女孩练习哑铃来减肥和塑造自己的身体。女人选择哑铃。不要像男孩一样选择很重的。他们负担不起。女孩应该轻巧适中，哑铃的重量应该控制在1公斤左右。
2、慢慢举起，慢慢放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时，控制速度，做让步练习，可以充分刺激肌肉。许多人忽视了让步练习，即使哑铃完成了任务，也很快放下，浪费了增加肌肉的好时机。
参考资料来源：百度百科-哑铃
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