本文目录清单：
1、昨天举哑铃，今天肱二头肌有点疼，但是肱二头肌下面的部位很疼(不是肌肉，而是肱二头肌下面的骨头。
2、二头肌很酸，很想把手上的肌肉一块一块地去掉捏，练习哑铃弯曲，如何快速消除酸？
3、我想练习二头肌举哑铃，但第二天我的手臂又酸又痛。这种情况应该继续吗？
4、用哑铃练习二头肌一开始会酸。最近几天练到极限，第二天也不会酸。我该怎么办？
5、昨天练习二头肌酸痛手臂伸直，应该停止练习吗？
昨天举哑铃，今天肱二头肌有点疼，但是肱二头肌下面的部位很疼(不是肌肉，而是肱二头肌下面的骨头。
要么动作不到位，要么不活动，要么重量太大，强度拉伤。我刚试了几个大重量弯曲，只有二头肌感觉酸痛，肌腱没有反应。
二头肌很酸，很想把手上的肌肉一块一块地去掉捏，练习哑铃弯曲，如何快速消除酸？
运动后疼痛是正常现象，运动后休息一段时间后恢复。如果运动后没有疼痛，运动强度是不够的。
我想练习二头肌举哑铃，但第二天我的手臂又酸又痛。这种情况应该继续吗？
这个词不应该用于锻炼，因为每个人的体能都不一样！手臂酸痛是正常的。坚持四到五天后，你就感觉不到这种疼痛了！其实锻炼不一定要多少器材，喜欢就好！可综合举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、跑步！这些都是日常生活中可以做到的，锻炼也没必要过度，感觉今天就尽力吧！刚开始可能会觉得第二天有点累，但是过了很长一段时间，你会发现锻炼让人更有活力，更有活力！过了夏天，是时候展示线条了！坚持下去，冻三尺不是一天之寒！如果你坚持下去，你会喜欢这种肌肉酸痛的感觉！完全是自己的亲身经历，希望能帮到爱健身的你！
用哑铃练习二头肌一开始会酸。最近几天练到极限，第二天也不会酸。我该怎么办？
听你说什么就知道你应该刚开始接触健身吧？
既然你在做哑铃训练，告诉你一些哑铃训练的注意事项。事实上，你的情况应该包括很多原因
1、重量不够，我不知道你的哑铃有多重，但是如果重量和训练量到位，你第一次完成绝对不仅仅是第二天觉得酸。哑铃合适的重量是尽力做12次左右，对肌肉生长有很大帮助。如果你能一次做20或30次以上的哑铃，我建议你多买一些哑铃片。重量变成了肌肉训练的耐力，对纬度和力量的增长没有多大帮助，自然也不会有任何疼痛。
2、训练量不够。我在健身房见过很多这样的人。做完一组动作后，我走到镜头前看肌肉，放两个小POSE，摇几步，看别人举的重量。我花了一分钟多的时间才开始做下一组。有些人甚至做一组，跑去做另一个动作。组间休息时间这么长，肌肉充血早就退了，还练什么？效果至少下降了50%以上。以哑铃臂弯曲为例。组间休息时，左右手伸展10秒，然后深呼吸三次。下一组动作即将开始。如果可以承受，最好增加重量。
两头和三头肌都是相对较小的肌肉块，你不需要安排多少组。只要你动作正确，重量到位，一次做10组训练。不疼绝对不代表你有多强壮，只是你没有练到位。
如果可以的话，提供你的训练重量和计划，以及你在训练中的一些感受。我可以进一步分析你。我个人认为你所谓的练习到了极限。。。事实上，我只是觉得累了。。。
昨天练习二头肌酸痛手臂伸直，应该停止练习吗？
这取决于你的具体疼痛。例如，如果你昨天练习哑铃弯曲，今天肱二头肌疼痛，今天不要练习肱二头肌，但你可以练习其他事情，如背阔肌和腹肌（此外，如果是肱三头肌等肌肉疼痛，不要练习肱二头肌，因为肱二头肌收缩会拉伸肱三头肌，感到疼痛，这也会影响二头肌的锻炼)如果全身疼痛，休息一两天，告诉教练，你是客户，你不能说他不能管（当然，你总是喜欢练习不练习，然后练习不好，不要责怪别人）
通常很少锻炼，然后突然锻炼（即使看起来不强）不能适应很正常，想呕吐，第二天疼痛是意料之中的，你问私人教育，问他，虽然有些私人教育实际上是水
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