本文目录清单：
1、多重哑铃适合初学者锻炼？
2、新手一般买多重哑铃？
3、初学者哑铃多重合适？
多重哑铃适合初学者锻炼？
根据中国人的日常体质和运动强度，考虑到未来哑铃健身强度的增加，制定以下哑铃组合：
1、1.60米以下体重60kg-25kg组合；
2、1.70米以下体重70公斤-30公斤组合；
3、80公斤-35公斤的体重在1.80米以下；
4、体重在95公斤内-45公斤，体重在1.90米以下。
在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。如果哑铃健身的目的是增肌，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 如果哑铃健身的目的是塑身，每天做15RM到20RM相关的哑铃动作，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
新手一般买多重哑铃？
4KG左右。
健身初学者在购买哑铃时，不仅要考虑小肌肉的锻炼，还要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，可以自由组合的重量为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量最好。
购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
哑铃使用注意事项
推哑铃时不要动得太快。如果速度太快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重时还会造成肌肉撕裂。
此外，哑铃应在适当的范围内使用。如果太重，会增加受伤的概率。哑铃运动对关节的固定性有很高的要求。如果运动太快或哑铃太重，很容易伤害关节。举哑铃太快，肌腱受力更大，可以锻炼一定的爆发力，但肌肉锻炼很少，不能达到很好的健身效果。
参考以上内容 百度百科-哑铃，人民网-备组小哑铃，在家练力量
初学者哑铃多重合适？
初学者建议最重要的是不要练习超过5KG的哑铃，如果没有基础练习超过5KG的哑铃很容易受伤。
1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、如果练习的目的是增加肌肉，最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6.5kg-8.5kg的哑铃进行锻炼。练习时，每天5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、如果练习的目的是减肥，建议每组15－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
练习哑铃的好处
长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量大的哑铃练习可以使肌肉强壮，增强肌纤维，增加肌肉力量。
你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹部肌肉练习的负荷；握住哑铃进行侧向弯曲或转向运动，可以锻炼腹部和外侧斜肌；握住哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
可以锻炼下肢肌肉。比如单脚蹲哑铃，双脚蹲跳。
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