本文目录一览：
- 1、引体向上甩上去的技巧-引体向上怎么荡起来
- 2、引体向上技巧
- 3、引体向上正确姿势？
- 4、引体向上怎么做 详细讲解引体向上
引体向上甩上去的技巧-引体向上怎么荡起来
; 引体向上是一种经典的单杠运动，可以帮助锻炼背部肌肉和肩部三角肌，对于需要增肌，练出“倒三角”身材的人来说，是一定要坚持训练的项目。不过引体向上对新手来说可能有点难，我们可以先从比较简单的借力引体向上入手，比如通过荡动的惯性来完成引体向上动作。
一、引体向上甩上去的技巧
做引体向上时甩上去其实就是借助惯性，借助惯性主要还是要核心发力。 如果在引体向上过程中看到一些朋友蹬腿或摇摆，其实不是在用腿发力，而是核心发力。当您要“荡起来”做引体向上时，请记住一点:首先摆动双腿，然后在腹部收缩时发力，这种力量可以帮助您的向上拉动身体。 此时，配合手臂弯曲和拉力肌肉群的力，这两个力会聚，引体向上就可以完成了。建议在训练过程中结合引体向上和悬吊举腿，这样可以更好地帮助提高核心和拉力。 这可以直接提升上拉次数，这绝对是标准的。
二、引体向上怎么荡起来
这种甩动的引体向上叫kipping pull up，这种增加了动态的摆荡动作，并且在运动过程中还必须保持良好的肩膀稳定性。通过摆动来增加冲力，当您到达摆荡的顶部时，将肘部向背后拉动，然后将身体row向单杠。注意:即使躯干摇摆，也应保持良好的控制状态，而不是轻松的乱荡!这样，它就使整个动作像甩鞭子一样，是一条动力链。这要求具有强大的核心力量和协调全身的肌肉。
三、引体向上怎么做借力跳跃引体向上
站立在盒子上，用脚跳跃的冲力完成向上动作，然后在下降后再次跳跃。此方法可以减少上升时手臂和背部的压力。
松紧带帮助
将松紧带的一端绑在单杠上，另一端绑在腿或腰上，以完成引体向上动作。 此方法有利于减小手臂和背部在上升和下降时的用力。
同伴扶腿
找一个伙伴，在进行引体向上时，同伴帮助支撑双腿抬起，来辅助上升，然后再扶助双腿缓慢帮助其下降。 这种方法要求伙伴的力量应很好的控制，不要过多地用力帮助，以免降低训练效果。
引体向上技巧
若手臂和肩背部肌肉较弱，无法完成引体向上怎么办呢？不要担心，可以从薄弱部位入手，先从几个简单的动作开始。
1、找一个略高于腰部的单杠，身体绷直，脚跟着地，斜着吊在杠下，双手掌心朝外握杠，握距略宽于肩，缓慢将身体上拉向杠，靠近到最高点，再缓慢下放身体直到伸直手臂，身体要全程绷直，不可以塌腰弓背。
2、制约引体向上表现的，还有握力和悬吊稳定性。握力就是抓握单杠的力量，很多人不能坚持更多次数，跟抓不住杆有直接关系。还有一个是悬吊力量，悬吊力量是由肩胛骨和锁骨决定的，如果在引体向上过程中发现不能沉肩，那说明悬吊力量不够。
提升握力和悬吊力量，可以找一个单杠，以正手握住单杠，双脚离地，坚持至力竭。这个简单的训练可以增强手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
3、踩在凳子上做引体向上，这时要注意不是用双腿发力来让身体向上，双脚可离开垫高物，也可以不离开垫高物，要以背部肌群来发力带动身体向上。
如果力量强一些，但还不能完成引体向上，可以将弹力带挂在杆上，然后脚踩在弹力带上，依靠弹力辅助完成动作。分组来做，每组5至8个，注意每个动作完成的质量和背部肌群的发力感，不要用手臂力量将身体拉起
引体向上正确姿势？
引体向上的标准动作如下：
双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。
下落时，把背阔肌完全拉伸开发力时吐气，下落时吸气。
引体向上怎么做 详细讲解引体向上
1、起始姿势：双手握住单杠（注意掌心要向前），双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地，双臂自然伸直下垂。我们还可以稍微弯曲一下膝关节，将两小腿向后交叉，以避免在做引体向上过程中身体晃动。
2、利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时停顿大约一秒钟左右（目的是让我们的背阔肌彻底收缩）。然后我们放松自己的背阔肌，使自己的身体自然下垂，到起始点时，再按照这种方法做下一个。
3、当我们身体向上拉时吸气（因为上升时我们吸气，我们的肚子是憋着的，这跟我们平时吸气时肚子膨胀是相反的，这样就能能够更好地集中自己的力量），身体下垂时呼气。在身体上升时我们的意念集中在背阔肌，将我们的身体尽可能地拉高，同时当我们下垂时注意我们的脚不要接触到地面。
4、其实我们还可以尝试一下借力引体的方法。在身体下垂的时候，让自己的身体前后摆动，并且尽量让自己的腿部不动或者向相反的方向摆动。这样我们的身体就会成弓形，然后我们顺势一拉就上去了。
5、在这里我们所讲的是正手引体向上，在做正手引体向上的时候，我们握的方法一定要掌握好，大拇指从杠面下发握杠，其余四指从上面握杠。正手引体向上对于锻炼我们的三角肌有着很大的帮助。
6、对于反手引体向上，我们的手心是以向内的方法握杠的，相对于正手引体向上轻松一些。在做的时候我们可以把自己双手靠紧一点，这样我们获得的压力就会更大，对于锻炼我们的肱二头肌的效果就会更加明显。
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