本文目录清单：
1、三天三分化在健美运动中是什么意思？？
2、如何区分健身训练？
3、一分化和五分化有区别吗？
三天三分化在健美运动中是什么意思？？
“分化训练”是．“威德健美训练法”的核心。乔．1942年，威德打破了工厂常规单一的训练方法，提出了“分化训练”，至今仍被视为健美训练的座右铭。
“分化训练”是将全身各部位的肌肉群分成几个训练课程．全身各部位一分为二，一分为三，甚至更多．因此，全身各部位的肌肉群可以获得足够的训练时间，有足够的恢复时间，达到快速提高训练水平的目的，使全身各部位的肌肉群按比例均匀发展。
(1)三天分化训练:
1.三天三分化周间训练。每个部位每周训练两天(第二天训练一次)。
2.三天二分化的周间训练．每周练习两天(第二天训练一次)。
上述两种分化方案适用于初级或中级培训。
3.三天三分化训练，即练习三天，休息一天的循环训练(包括周日)。在两次循环训练中，每个部位锻炼两次。
4.三天三分化，下午循环训练，即练习三天，休息一天。在三天的上午和下午，每个人安排一个大肌肉群和一个小肌肉群，
在每个部位的两次循环训练中，你可以锻炼两次。
上述两种分化训练适用于高级以上运动员。
如何区分健身训练？
三分化：通常在一周内进行两次全身循环训练，练习6次休息1次，通常胸部 三头，背 二头，肩 腿每周循环两次三天。当然，你也可以选择其他组合。你需要找到最合适的方法。
五分化:一周内只进行一次全身循环训练，练习5休2，胸、背、肩、手臂(二头) 三头)，腿的五个部分分配一天训练，剩下的两天休息，五个部分的训练顺序也可以调整。
健身注意事项
很多人开始健身只是想减肥，但健身早期减肥效果往往不明显，因为脂肪很难减少，身体仍处于适应阶段，一段时间后，身体肌肉刺激，相应生长，基本代谢增加会帮助你继续燃烧更多的脂肪，身体周围会显著改善。
健身时做的动作（蹲、俯卧撑等离心动作），一般注意放慢，至少3秒，感觉伸展。向心部分（蹲、跳、撑）可以尽快。
一分化和五分化有区别吗？
区别很大。分化训练:是指在训练周期内(比如一周)将全身肌肉分组，一分为二，一分为三，甚至更多。
具体内容分化(一分化到五分化):
一分化：全身训练
二分化:上半身和下半身分化训练
三分化：推、拉、腿分化训练、胸三、背二、臀腿分化训练等
四分化:胸、背、臀腿、肩臂分化训练等。
五分化：胸、背、臀、腿、肩、臂分化训练等
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