本文目录一览：
- 1、男生肩膀窄撑不起衣服该怎么进行锻炼？
- 2、肩膀太窄了，怎么锻炼才能练得又厚又宽？
- 3、我的肩膀好窄啊，怎么办？ 要怎么锻炼肩膀才能宽啊。我是男生。
- 4、肩膀窄的男生怎么能变宽？
- 5、肩膀窄的男生该如何将肩膀练宽，还有该如何穿衣？
男生肩膀窄撑不起衣服该怎么进行锻炼？
男生肩膀比较窄，撑不起衣服，这个时候想要锻炼的话，就要进行一些针对手部和肩部的针对性锻炼就可以了，可以多做一些俯卧撑，因为这个动作可以很好锻炼我们手臂的力量，肩部的力量可以让我们肩部的一些肌肉变得更加的发达，这样就可以把肩变宽了。
肩膀太窄了，怎么锻炼才能练得又厚又宽？
肩膀太窄，相信许多人都会苦恼不已，不仅穿衣看起来没有精神，需要家肩垫才能让衣服挺拔，而且肩膀若太窄的话，还会让你自己的缺点更进一步放大，就算你有麒麟臂，也会让自己看起来会略微含胸，甚至颓背佝偻。
肩膀厚实，不仅需要锻炼三角肌，也要锻炼好斜方肌、三头肌、三角肌甚至上胸大肌也要涉及到来。当然如果你的肱二头肌已经和紧爆，以上肌肉只要针对性练习，就能很快达到你想要的效果。
下面给大家带来四组训练动作，让你摆脱肩膀太窄的困扰。不过需要提前说明的是，所有的锻炼都是需要长期的坚持，只有披荆斩棘一路前行，才能登上高山，看到你想要的风景。若是才起步，便一路抱怨，相信最终也是竹篮打水，一事无成。
好的步入整体，希望各位能够坚持的锻炼下去，辅以科学的饮食和正常的睡眠，相信厚实有力的肩膀离你不远。
第一个动作：杠铃提拉
双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。
3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。
第二个动作：哑铃侧平举
双手抓握哑铃，侧平举手臂肩部成一直线，停留几秒，之后缓慢回落，不是自由落体，而是抓握住哑铃缓缓放下，在上身和下放的过程中，感受斜方肌、三角肌的刺激。
3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。
第三个动作：哑铃交替侧斜举
双脚踩实，背部如果有靠版，紧贴着靠版。保持下肢、腰腹和背部挺直。双手抓握，一次交替，最高点高于肩膀，和动作二一样，下落时候要缓缓放下，感受肌肉的刺激，保持三角肌在紧绷拉伸，此动作除了锻炼肱二头肌，还能锻炼到肩胛肌群和后背三角肌。
3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。
最后一个动作：史密斯机颈后推举
双脚踩实，背部如果有靠版，紧贴着靠版。保持下肢、腰腹和背部挺直。正握杠铃，掌心向前，打开双肘成90度，慢起慢落，推起时候呼气，下放时候吸气，锻炼时候不要贪重，尤其是新手，在第一次锻炼尽量在有角落保护下进行。
3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。
我的肩膀好窄啊，怎么办？ 要怎么锻炼肩膀才能宽啊。我是男生。
可以两手各握一重物（如哑铃）向身体两侧平抬起，超过肩高，再缓慢放下。没有体育器材，家里的小椅子，砖头都可以。记住往上抬的时候速度快一点，往下落的时候控制住慢一点。还要配合呼吸，上抬吸气，下放呼气。因为你的目的是为了增加肩宽，不是为了增加力量和耐力，所以每天锻炼除了记得定时定量（具体根据各人情况而定），不要负荷过重外，应注意增进营养。感觉肌肉酸胀就可以停止。可以配合按摩，压的方法，促进肌肉生长。
肩膀窄的男生怎么能变宽？
练宽自己的肩膀： 不去健身房，家里要有哑铃，自己可以制作一套杠铃，不然有一些动作不能练习。
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
给你个网址和一点资料，请你作为参考。希望你能有用，祝你早日练出宽阔健美的肩膀
肩膀窄的男生该如何将肩膀练宽，还有该如何穿衣？
这样体型的男生可以通过对肩部的练习来改善这个问题比如说练举重或者是是哑铃运动都可以锻炼肩膀两侧的肌肉，单杠高低杠或者是打篮球羽毛球只要是用的到胳膊的锻炼都是有效果的。
在没有改善好这个缺点的时候我们当然可以通过穿着来改变这个身材的劣势。首先你可以选择一些肩膀设计比较明显的衣服，像衬衫牛仔服或者是西服风衣这些类型的衣服都是比较有型的能够很好的修饰肩膀的部分，还有的针织衫在肩膀的部分也有垫肩的设计，这都是能够让你的肩膀看来款一点的设计。
当然了你也可以通过衣服的花纹来改变这一劣势穿衣服的时候你可以选择横条纹的衣服，还有在肩膀的部分颜色加重一点的，或者是衣服整体花样都比较繁琐的，这样造型的衣服可以很好的在视觉上忽略你身材的缺点。
当然我们穿衣服也要尽量避免那些突出我们缺点的衣服，比如说插肩的衣服，这样的衣服本身就非常显瘦让穿衣服的人上半身看起来很窄加上肩膀的缺点，那么特点就更会突出。还有那种没有型的体恤衫和毛衣都会让你的缺点暴露的更加明显所以也要避开。
在冬天的是穿衣服你可以选择略微宽松的毛衣和外套这样也不会把缺点暴露出来，或者搭配一条围巾也能够遮掩身材的缺点。当然还有比锻炼更简单的方法就是增肥吧，胖一点的男生也不会因为太单薄更显得肩膀窄的缺点明显。
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