本文目录一览：
- 1、运动的时候拉伤筋骨，应该怎么样养护呢？
- 2、练瑜伽腿筋拉伤怎么办
- 3、做引体向上抻到筋了怎么缓解疼痛
- 4、跑步时小腿抻到筋了怎么办
- 5、腿抻到筋了怎么办
- 6、运动时筋拉伤了怎么办
运动的时候拉伤筋骨，应该怎么样养护呢？
运动的时候拉伤筋骨，应该怎么样养护呢？
1、正确认识韧带损伤
一般而言，韧带的损伤有断裂、扭伤、挫伤、撕裂四种情况。韧带断裂通常发生在关节运动范围超出韧带的限制而导致的撕裂或完全断裂，这种情况也通常伴随着骨折;韧带撕裂是韧带没有断裂但仍受到撕裂的情况;而如果这种情况下韧带损伤较轻，我们则将其分类为韧带挫伤;韧带扭伤则包括了韧带及其关联的软组织受到轻伤的大部分情况。
2、韧带拉伤我们能做什么
韧带受伤后，相应部位会有明显的症状与反应，这是我们必须立刻停止运动，不能使受伤的关节与韧带继续承受负担;相应的，在受伤后的24-48小时内对于受伤部位我们需要冷敷以止住内出血，适当的绑带可以防止受伤部位肿胀;当内出血停止后，可以适当热敷并轻柔按摩受伤部位。
3、韧带断裂的治疗与恢复
不幸你的韧带发生了断裂，那么，很遗憾，你要有进行手术的心理准备。一般而言，如果不是发生了完全的韧带断裂，那么保守治疗仍然是最稳妥的，不过这一切都需要你的医生来进行具体判断。如果你不得不接受手术，那么在术后恢复时，一定要让你受伤的地方保持舒适，在进行恢复训练时，遵从医生的知道，不要急躁，这是一个不得不经历的漫长过程。健身中你可是要多注意小心韧带拉伤哦，记得在开始健身时，一定要做热身运动，活动活动自己筋骨，这样才能更好的保护我们的身体在健身过程中造成不必要的伤害。
冰敷 （ICE）
冰敷在应急处置过程中十分重要。冷敷可以降低局部温度，使局部血管收缩，使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少。同时也可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，控制伤后产生的肿胀。早期处理应当越早越好，可先把一寸厚的海绵放在创伤部，外面裹上弹力绷带，然后把裹着海绵和绷带的肢体完全放在浮着冰的冰水中，如果无此条件，可以吧冰袋裹缚在伤处降温。
练瑜伽腿筋拉伤怎么办
练瑜伽腿筋拉伤怎么办
练瑜伽腿筋拉伤怎么办，瑜伽中有很多动作都是难度比较高的，有的人可能为了做某些动作，会强迫自己去做，就经常会出现肌肉拉伤或者是抽经的情况，下面分享练瑜伽腿筋拉伤怎么办
练瑜伽腿筋拉伤怎么办1
1、停止练习
在练瑜伽的过程中，如果出现腿筋拉伤即俗话说的肌腱或韧带拉伤，要马上停止继续练习瑜伽，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。
2、冷敷处理
练瑜伽刚出现腿筋拉伤情况时，可以采取冷敷处理，冷敷可以帮助收缩血管，减少皮下出血的时间，帮助减轻疼痛防止肿胀。
具体做法：用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。
3、加压包扎
用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。
注意：绑绷带时要注意松紧适度，不要让肢体感觉发麻甚至缺血。
4、抬高伤处
由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。
5、热敷缓解
在练瑜伽腿筋拉伤48小时以后，可采取热敷的方式，这个时候热敷可以促进局部血液循环，使组织间隙的渗出液尽快吸收，减轻疼痛。
做法：用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。
6、按摩或是使用膏药
根据腿筋拉伤的伤情，可以适当的外贴活血和消肿胀膏药，同时可以对损伤局部进行按摩，注意按摩动作的轻柔。
7、就医治疗
如果练瑜伽时腿筋拉伤严重，甚至不慎将肌腹或肌腱拉断，这时候就要尽快去医院进行治疗。
8、练瑜伽腿筋拉伤的表现
一旦出现腿筋拉伤后，拉伤部位往往会疼痛剧烈，这时候用手就可以摸到肌肉紧张所形成的索条状硬块，这时候就会触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动就会明显受到限制。
严重的如跟腱断裂，损伤部位不会出现严重的肿胀、淤血、疼痛，只是行走时费力，不能抬脚后跟。
9、练瑜伽腿筋拉伤的原因
通常情况下瑜伽腿筋拉伤是由于肌肉急剧的收缩和过度的牵引，超出肌肉正常活动的范围，原因是本身肌肉弹性差、过度负荷、协调性不足、热身时间不够、张力过大，拉伸过猛等粗暴的行为。
另外强迫自己去做力有不逮的体位，做平衡体位时摔伤，大力扭曲或完成高能度动作时失误等原因都会导致出现腿筋拉伤情况。
10、腿筋拉伤多久能恢复
根据拉伤情况而定。
练瑜伽腿筋拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的，如果只是轻度拉伤，又做好了有效的措施，一般一个月内是能恢复的，而严重的拉伤需要的`恢复时间要长一些，像韧带撕裂严重的要3个月以上，完全断裂可能半年才能恢复。
11、怎么避免腿筋拉伤
1、练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要量力而行，不要急于求成、追求强度过大或者难度过高。
2、在练瑜伽之前一定要做5-10分钟热身，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。
3、很多人之所以出现拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此做瑜伽的时候一定要掌握相关的动作技巧，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。
12、瑜伽前多久不能吃饭
练习瑜伽前应该有1~2小时不吃饭。这是因为如果是刚吃完饭就练习瑜伽的话，很，瑜伽作用在能量上，胃里面的东西会导致能量不平衡而流动到身体的每一个部分，这个时候为了消化，大多的能量会流向消化系统，练习瑜伽得不到益处。
练瑜伽腿筋拉伤怎么办2
1、 立即冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3、按摩治疗
轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。
4、止血药物治疗
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
5、手术治疗
怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。
做引体向上抻到筋了怎么缓解疼痛
肌肉拉伤后要马上停止运动，并立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。与此同时，建议你可以在患处贴几贴太赫兹贴，可有效促进血液循环，消除堆积在体内的乳酸，使乳酸阀值得到提升，对韧带拉伤、肌肉酸痛等运动损伤有非常好的治疗效果。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院进行处理。
跑步时小腿抻到筋了怎么办
这种情况是运动幅度过大引起的，可以用热毛巾热敷一下，平时注意补钙。
【跑步注意事项】
1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。
3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。
4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
腿抻到筋了怎么办
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。参考资料：
运动时筋拉伤了怎么办
筋拉伤了是指肌腱或韧带拉伤后表现为损伤或断裂的俗称。筋拉伤了以后需要有经验的医生检查，因为筋拉伤了不象骨折那样照片子就容易发现骨折的存在，要经过医生的检查来判断。
有时严重的损伤如跟腱断裂，损伤部位不会出现严重的肿胀、淤血、疼痛，只是行走时费力，不能抬脚后跟，常常被忽视而漏诊。所以，筋拉伤了以后，需要经过医生认真的检查，如果确有肌腱或韧带拉伤，从严格的角度上讲需要连续固定至少3周，才能使损伤的“筋”得到良好的修复。石膏固定是最常用的方法。肌腱断裂手术修复后的石膏固定3周，跟腱断裂手术修复后的石膏固定6周病人都能接受。
但在门诊或急诊时常遇到病人不愿意打石膏，虽然有些病人经过耐心的解释后勉强同意石膏固定，当回家不久就自行拆除了，这样都是不可取的。韧带拉伤后在活动的状态下修复，愈合后的韧带要比正常的松弛，这也是许多人容易出现同一部位反复拉伤或扭伤的原因。因此，筋拉伤了采取什么样的固定方法，应该听取医生的建议。
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