形成形体，就摆脱不了完美的肩膀。肩部的锻炼动作可以对前捆、中捆和后捆的其他部位进行锻炼。今天，我将向小方介绍徒手肩后横梁训练动作是什么样的，如何进行肩部训练。(大卫亚设)。
徒手肩部后束训练动作有哪些
1、宽引线
如果练习肩部，不练习后面的捆绑，我们练习的肩部肌肉就会变扁，如果想练习圆肩膀，后面的三角肌就必须练习。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、肩膀、肩膀、肩、肩、肩)徒手动作对三角肌后捆的训练比较少，所以这里宽距离吸引体向上爬的话，手臂距离要足够宽。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，自由名言)当然，宽距离吸引体向上爬的话，手臂不需要完全伸直。肩胛骨旋转的话，我们的肩袖很容易撕裂。(大卫亚设)。
因此，手臂不必完全伸直，动作幅度小，动作次数更高，有助于锻炼三角肌后的捆绑。(大卫亚设)。
徒手肩后横梁训练动作
2、支持大距离反转
倒立的支撑当然是徒手练习肩膀的王牌动作。我们中的很多人体无法受到肩部肌肉的刺激，原因是背部肌肉补偿太多。很多人倒立，双手太窄，我们的倒立被背部肌肉补偿，肩部训练效果大大下降。
因此，我们必须倒立，为了刺激肩部肌肉，要充分利用双手宽阔的距离——宽大的倒立支撑。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视报道))同时，双手指尖最好朝向正面。这样，我们肩膀前的捆和中间的捆受到更好的刺激，可以更好地练习肩膀。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，肩部名言)宽的倒立支撑的动作宽度可能会更小，但可以做更多的次数，注意，尽量筋疲力尽，充分刺激肩部肌肉。
怎么安排肩部的训练
1.与前束和中束一起训练(合作近军)，后束一天训练。
2、后梁和中梁一起训练(合作近军)，前束只有一天。
徒手肩后横梁训练动作
3、前束和胸部一起练习，后束和背部一起练习。中间捆绑单独练习。
4、前束和后束用于间歇超组。
等等，这只是一个比较有效的训练项目，只要你的头发还没有长出来，当然只要适当的肌肉训练，一定能长到一定程度。具体如何安排，完全取决于个人喜好。
一般来说，合作肌最好一起训练(胸部、肩膀、三个头等三个部位一起练习就可以了。如果先做俯卧撑等复合动作，就会受到刺激。正在进行相应的孤立训练。对一般爱好者的各个部位进行10个左右的训练，其实可以得到很好的刺激。
以上是关于徒手肩后横梁训练动作的小偏题介绍的内容。(威廉莎士比亚、徒手、肩、肩、肩、肩、肩等)与用机器运动相比，徒手肩后捆绑训练动作更难，效果可能也不如用器械。
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