本文目录一览：
- 1、健身练到一个胸大一个胸小怎么办
- 2、健身后胸肌一边大一边小怎么办？
- 3、女性胸部一大一小怎么调整
- 4、胸肌不对称怎么办？胸肌一边大一边小怎么调整？
- 5、胸一大一小怎么解决
健身练到一个胸大一个胸小怎么办
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。
健身后胸肌一边大一边小怎么办？
我也健身2年多了，今年20岁，我的情况和你一样，我感觉是因为右手比左手有劲的缘故才胸肌歪的，但是经过了几位健身房认识的有10年左右的叔叔指点后，我发现，不光是因为右手有力量的缘故。
这个是很正常的现象，原因有以下几点
一。和自身基因有关，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达
二。卧推的动作不规范，长期导致胸肌变形
三。卧推时注意力没有完全集中在两胸肌上，而是偏向了另一边
继续这样练习，注意姿势准确，注意力稍集中在不足的那一侧，发达的那一侧大到一定程度就不会再大了，然后另一侧也会慢慢的长齐
呵呵，希望能对你有所帮助
女性胸部一大一小怎么调整
相信很多女性都遇到过大小奶的问题，以致在断奶后很明显感觉到不一样，觉得不够完美?那就调整吧。下面我整理了胸部一大一小的调整方法，一起来看看吧!
胸部一大一小的调整方法
1、日常注意
1.1、避免外伤:在进行劳动或体育运动时,要注意保护乳房,避免撞击或挤压。
1.2、加强胸部肌肉锻炼:如适当做些扩胸运动,俯卧撑或扩胸健美操等。
1.3、保证乳房营养:不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食,摄入适量蛋白质食物,能增加胸部的脂肪量,保持乳房丰满。
1.4、保持愉快的心情:各种压力以及精神因素均可使人体的内环境发生变化,从而使人体的机能和精神的抗力下降,从而影响内分泌的功能。进而使某一种或几种激素的分泌出现异常。
2、内衣选择
乳罩可以使乳房较稳定地固定胸前而不下垂。乳房下垂不仅影响美而且会使乳房下部血液瘀滞,而引起乳房疾患,甚至局部坏死。乳房长期因乳罩太小受压、束紧,容易成胸部畸形,妨碍乳房的发育,所以选择乳罩宜宽不宜紧。
3、改变睡姿
总是偏向一侧睡的话,容易出现胸部一大一小的现象,这就需要我们调整睡姿。不要经常一侧卧,以免使一侧乳房经常受自身重量所压而造成发育不对称。如果乳房已经发生不对称,睡眠宜多侧向较小的一边。但也要注意不要每晚“睡死”一边。不然会引起自身肌肉紧张疼疼。
4、进行按摩
正确的胸部按摩,能够让乳房变大。但错误的按摩手法,却会导致胸部一大一小。不过,出现胸部一大一小的现象时,我们也可以通过按摩进行改变。具体步骤:用左手将右侧乳房托起,右手食指、中指、无名指并拢,从乳房基部用三指向乳头做旋转轻揉,先从近胸骨处的乳房基部向外侧移动按摩,往返20次,然后按摩左侧乳房;五指呈鸡爪形,扣住乳头下方,轻轻往乳房基部旋转揉摩,每侧乳房各10次;拉引乳头,用拇指、食指和中指捏住乳头,向外做牵拉按摩,每侧20次。注意用力要均匀,捏乳头不要用力太大。
胸一大一小的原因
完美的胸部是每个女性都渴望拥有的,女人对胸部的关注当然一方面是为了美丽;另一方面可能还是为了营造最好的视觉效果和一份自信。在很多调查中,胸部的尺寸大小事女性认为最大的问题。然而,很少有女性朋友对不对称的胸部关注过,其实,在现实生活中很多女性都有这种尴尬——他们的胸部一大一小。
先天因素:在胚胎发育过程中,如果一侧乳房发育异常,在今后的青春期发育时,两侧乳房就会明显不对称,发育不良的一侧会明显小于另一侧,一般来讲,这种情况不会影响结婚,生育。但却失去了女性特有的曲线美。
后天因素:通常发生在产后女性,在哺乳时,母亲常习惯于某一侧怀抱乳儿授乳,机会多的一侧在断乳后,较对侧更易萎缩退化而变小。这种情况一般无不适感,也不会影响生活。
运动因素:乳房不等大于运动习惯,运动姿势,运动量等情况有关。有人在运动或劳动中使用一侧手臂较多,这边的胸肌就发达,就可使乳房的外观左右高低大小不一。
丰胸的妙招有哪些
1、挺胸运动:含胸、挺胸交替进行,这样的动作反复练习多次。非常简单的挺胸运动,但是别小看这个运动,能够让胸部挺立坚实起来,是非常有效果的哦。
2、床上运动:仰卧在床上,把上半身抬起,双手按游泳的姿势交替进行“划水”。这个运动非常适合时间比较忙碌的女性,躺在床上利用几分钟做一下这个简单的运动,就能轻松达到减肥丰胸的目的了。运动完之后身体累了,睡眠也会更香甜呢。
3、屈伸运动:在双杠上做双臂屈肘支撑,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。无论是站或坐着,两臂都放在身体两侧,缓慢向两边举起达到头肩的高度,慢慢向前举直至当两臂快要相碰时停止。
两臂分开,恢复原来的姿势,并使肌肉放松,这组动作要重复5遍。
4、推前运动:坐好,向前伸起两臂,弯曲手肘,两手相握,用力向前推,从1数到6后就放松双手。动作连续做几遍。
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胸肌不对称怎么办？胸肌一边大一边小怎么调整？
对于很多不会发力的健身小白来说，很容易练成两边的肌肉不对称，尤其是胸肌，发力不均匀就会造成左右两边不对称。下面我给大家讲讲胸肌不对称怎么办？胸肌一边大一边小怎么调整？
胸肌不对称怎么办
胸肌不对称是很多人都有的困惑，尤其是一些自己私自练胸肌的朋友更加明显，这个时候除了干着急，还是有一些办法可以调整的，我们一起来看看吧！
几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显;那么，胸肌不对称怎么办 ?是应为胸肌在训练的时候受力不均匀。才会这样。在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。
胸肌锻炼方法
一、史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
目标锻炼部位：胸大肌
平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。
二、杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
三、仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
主要目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。
胸肌锻炼注意事项
01不要在锻炼胸肌前先锻炼三角肌
胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一，在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张，这当然也包括了自己的三角肌。当然你最不想看到的，就是在自己做平板卧推的时候，因为自己三角肌的部分过于疲劳，不得不减少自己卧推的组数，甚至是因为三角肌过度疲劳，直接没有办法做平板卧推。所以在做有关胸肌的运动时，不要先做锻炼三角肌的运动，或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面。
02不要过度依赖杠铃
一般刚开始锻炼胸肌的时候，都会将杠铃作为首选，如果你一直都是依靠的杠铃，那或许你应该考虑一下改变动作的快慢频率了。其实还有很多其他可以很好锻炼你胸肌的器械，比如哑铃。哑铃会相对较难掌控，但其实对于你胸肌的锻炼更有效，因为其整个动作的幅度比杠铃要大，而且安全性较高。特别是在你用习惯杠铃之后使用哑铃，你会发现其效果比杠铃更加明显。
03不要过分依赖平板
和其他运动一样，长期重复一个动作，会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意。你可以尝试挑战不同角度的平板。在你习惯平板卧推之后，可以尝试斜板卧推。会侧重于胸肌的不同部分，然你重新认知一些训练，获得一些新的收获。
胸肌训练感想
健美人体的三大肌群之一一胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。怎样锻炼胸大肌呢?下面就来分享一下我的心得吧。
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性 的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的 重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次， 则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米， 达120厘米。
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常 做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有 发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出 发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
最后祝大家都能练出完美的胸肌。
胸一大一小怎么解决
胸一大一小怎么解决
胸一大一小怎么解决，很多女性在青春期发育的过程中，会发现自己的胸部开始发育的，，基本都可能会引起胸部发育大小不一的现象，其实这也是一种比较常见的现象，下面是胸一大一小怎么解决。
胸一大一小怎么解决1
1、 胸部一大一小，如果症状比较明显，应该进行合理的调整，可以适当的通过使用按摩的方法来进行调节，避免出现胸部大小过于明显的现象，外出的时候最好应该带上胸罩或者宽松的衣服。
2、 有的患者如果出现了胸部发育大小不一的现象，可以选择食疗的方法进行养生保健，平时多吃一些乳制品，对人的健康也是非常好的，平时也可以选择使用局部热敷的方法来缓解病情，促进变小的胸部明显增大。
3、 胸部大小不一的治疗方法也是非常多的.，有的患者如果胸部大小不一，症状非常明显，也可以选择使用手术的方法进行治疗，通过整容整形手术的方法也有效的促进胸部方面的保健，避免出现大小不一的情况。
注意事项：
胸部如果一大一小，诱发原因是非常多的，如果女性在哺乳之后，也可能会引起胸部大小不一的现象，如果先天性发育不良，或者出现了局部胸部出现了发育畸形和萎缩的症状，都可能会引起胸部大小不一的现象，最好应该及时调解。
胸一大一小怎么解决2
运动提升胸围
运动不仅安全有效而且好处多多。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成，力量训练能够让胸大肌结实，从而让乳房的曲线更完美，还能保持乳房的弹性和形状。而瑜伽中的一些动作能够刺激我们的卵巢，使它分泌更多的雌激素，让胸部更丰满。
正确按摩很可靠
在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去，重复十几次。一开始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反复10次。记住按摩的时候从两边向中间打圈按摩。最后由下向上按摩的时候，重复向上的动作，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样只会让胸部下垂的更厉害。
配合：营养+按摩
导致胸部出现松弛、下垂等症状的原因，主要是营养不良、组织老化和内分泌失调引起的。解决这三个主要原因单凭饮食和按摩是无法解决的，只有借助有效的丰胸产品–贝佳婷，来配合使用，才能从根源上解决各种胸部问题。
温馨小贴士
女性的两个乳房并不是完全一样的，应该是大小相似，如果大小稍有差异，只要没有疼痛等不适感，不会对健康造成影响，不需要太担心。
胸一大一小怎么解决3
胸一大一小的原因
1、体内雌激素，孕激素敏感性较强的一侧乳芽会先发育，且生长较快而显得较大。敏感性较差的一侧乳芽则因发育迟缓，生长较慢而显得较小。
2、肢体的不对称性活动易于影响局部的血液循环，如长期运动一侧上肢或胸肌，就会造成单侧乳房发育较快和健壮。
3、三是习惯性单侧睡眠姿势，也会出现乳房发育不对称现象。
4、穿的内衣不合适。
5、错误的按摩方法导致胸部一大一小
胸一大一小怎么办
调整睡姿纠正
适用于：长期习惯性的左侧睡，或者右侧睡，压迫到单侧乳房的发育。
（1）左胸小右胸大，有意识的右侧睡或者仰卧，避免睡姿挤压左侧小的胸部。
（2）右胸小左胸大，有意识的左侧睡或者仰卧，避免睡姿不当挤压右边胸部。
按摩胸小一侧纠正
适用于：肢体不对称活动，两侧血液循环不同，及睡姿不当引起的胸一大一小。
按摩前准备：修剪指甲，用热水洗干净手，并取下手上的所有首饰。
按摩方法：先揉按乳根穴，再揉按膻中穴，最后揉按天溪穴。每个穴位按摩2分钟，胸部偏小的一侧多按摩乳根穴和天溪穴几分钟。
按摩后保健：闭目休息，同时注意保暖。
穿合适的内衣保护
适用于：可在一定程度上降低外力撞击带来的伤害。
内衣对胸部可以起到一个很好的保护作用，但是要选择合适大小，舒适度高的内衣。
青春期胸部还在发育的时候，要穿无钢圈的棉质内衣，不必追求美观性感。
运动时要穿运动内衣，防止运动过程中胸部晃动，造成损伤。
发现胸部外扩时，要买聚拢调整型内衣，防止继续外扩。
通过哺乳纠正大小
适用于：一切原因导致的胸部左右大小不一样。
如果一直存在胸部一大一小的情况，在哺乳期的时候应该增加对偏小一侧乳房的哺乳次数，刺激小侧乳房再次发育，一般经过有意识的刺激后，乳房大小不一样的情况都可以得到改善
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