女性健身已经很常见了。很多女性为了减脂加入健身行列。那么，如何在健身房实现一周减肥计划呢？今天，我将向小编介绍女性健身房减脂一周训练计划、女性健身的正确饮食习惯。(大卫亚设)。
女性健身房减脂一周训练计划
1.无氧部分：我们进行分肌群的力量训练。分别是胸部、肩膀、背部、腿部臀部、腹部、6只胳膊。
2.有氧部分：我们跑步、跑步(随着训练适应，时间要慢慢增加)，或者某天早上空腹增加一周一次的登山训练，找一栋建筑物模拟登山训练。
健身房减脂周训练计划
3.周期安排：我们每周进行5次训练，休息两天，其中一个是饮食生活的放纵日。
4.器材准备：准备两个装满沙子的矿泉水瓶，模仿哑铃，当然哑铃是最好的。(哑铃重量：1.25公斤、2.5公斤、5公斤)
5、日程：两个小时。早上和晚上。(夜间运动时间是自定义的，通常下班后只需准备一点点，就可以开始运动了。下班前3小时可以补充一点碳水化合物，即主食。因为吃的碳水化合物完全储备为糖原需要3个小时左右。)只要跟着“周末运动时间”的心情走就行了。
女生健身正确的饮食方法
1、补充骨骼、蛋白质。
女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比男性高，先天性身体构成脂肪高，支撑一天基础代谢率的骨骼肌比男性低，因此通过运动提高基础代谢率尤为重要。慢跑、公路跑步、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后3份碳水化合物，1份蛋白质，补充失去的肌肉，提高基础代谢率。
健身房减脂周训练计划
女性在超过25岁后开始失去肌肉，一些研究表明，每年肌肉量从0.5%流失到1.5%。有研究表明，与先天肌肉量比男生少的女性相比，这很难维持肌肉量，甚至是基础代谢率。为了保持肌肉量和运动后的修复，建议运动后30分钟到1小时适当补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质和碳水化合物，但仍限于300大卡。这热量不储存为脂肪
2、补充柠檬酸和维生素B1、B6。
运动时，除了至少喝白开水、矿泉水250 ~ 500毫升外，还要避免咖啡、茶等利尿性饮料。防止脱水，补充柠檬酸，应以橙子、苹果、猕猴桃等稍微酸的水果为主。柠檬酸丰富有助于促进肝脏再生
好的钙来源首先排斥豆腐豆类食品，含有天然异黄酮，有助于钙的吸收。黑芝麻、杏仁水果、开心果、腰果等坚果类可以增加维生素E，间接帮助增强骨密度，但以适量、一人份以下为主，亲吻香港仔、小鱼、蛤蜊等海产品也是每餐可以一起吃的高钙食物。
以上是小编向大家介绍的健身房减脂每周训练计划的内容。利用健身房的专业器械制定合理有效的减脂计划，坚持下去，身材就能达到完美的目标。
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