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跑步的能量来源,跑步最容易的部位

健身科普1年前 (2022)发布 jianshen
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我们做任何事都需要一定的能源支持,能源从哪里获得?当然来自我们平时的食物。运动也需要能量。今天我要向主编介绍跑步的能量来源,跑步最容易瘦的部位。

跑步的能量来源

跑步作为耐力运动,跑步的人不需要大量增加碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入。

1、碳水化合物。

碳水化合物分为简单和复合两类。简单糖(简单碳水化合物)包括单糖和二糖。最常见的两种单糖是葡萄糖和果糖。这个党由两种单糖组成。最常见的两种异糖是蔗糖和乳糖。多糖构成复合碳水化合物。顾名思义,多糖是由许多葡萄糖单位组成的。它们通常被称为淀粉,常见于蔬菜、水果和谷物。这些碳水化合物被慢慢消化,因此不会引起胰岛素或血糖水平的大波动。

复合碳水化合物为肌肉运动提供优质燃料是身体能量的最佳来源。这种食物包括所有谷物和所有水果和蔬菜。除燕麦外,全麦面包、玉米、西兰花、芦笋、胡萝卜、红薯、蔬菜、南瓜、甜菜、花椰菜、草莓、蓝莓、黑莓、瓜果、西红柿、桃子和苹果

2、蛋白质。

蛋白质由称为“蛋白质的结构单位”的氨基酸链(AA)组成。有20种氨基酸,机体可以合成我们吃的食物中的11种(不是必需氨基酸),剩下的9种(必需氨基酸)必须通过食物供给。

跑步的能量来源,跑步最容易的部位

跑步的能量来源

蛋白质是制造身体所需的原料,不仅仅是合成肌肉。蛋白质用于制造和修复肌腱和韧带,制造新的毛细血管,制造代谢所需的酶和线粒体,提高心脏功能。为了补充燃料,进行了一些燃烧。

所有这些工作需要的最佳蛋白质是什么?含有最少饱和脂肪的瘦肉蛋白质,包括瘦牛肉、猪肉和家禽、豆类、扁豆、大豆、鸡蛋、低脂肪乳制品、蔬菜等。

3、好地方

脂肪是健康饮食的重要组成部分。脂肪酸分为饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸三种。

遗产(LA)和-亚麻酸(LNA)是两种必需脂肪酸(EFA)(也称为脂肪酸),对健康至关重要,因此必须从食物中获得供给。因为气体不能生产它们。

OMEGA-3脂肪酸——强多元不饱和脂肪酸可以降低甘油(血液中的坏脂肪),降低胆固醇和血压,减少全身炎症,变得更加聪明。

可以在鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、湖鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼中找到。

单不饱和脂肪——你心脏的英雄。可以降低低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白,同时从蔬菜中吸收某些类胡萝卜素(类胡萝卜素有助于降低患心脏病和某些癌症的风险)。

橄榄油是单不饱和脂肪的绝佳来源,还有菜籽油、坚果、橄榄、花生和其他坚果黄油。鳄梨富含单不饱和脂肪。

跑步者的优质燃料:跑步食物中60%以上的热量来自碳水化合物,15% ~ 20%的热量来自蛋白质,20% ~ 25%的热量来自脂肪。跑得越久,消耗的碳水化合物和蛋白质就越多。

跑步的能量来源,跑步最容易的部位

跑步的能量来源

跑步最容易瘦哪些部位

1、瘦小腿。

跑步时小腿部位的力量非常明显,如果跑步姿势正确,小腿干燥效果非常明显。需要注意的是,如果跑步姿势不正确,小腿的脂肪会燃烧,但小腿上的肌肉会逐渐增加,小腿上的肌肉会逐渐发达。

2、干梨。

跑步时收紧腹部,抬起大腿,会影响腹部肌肉运动,因此可以刺激相关部位的脂肪燃烧,达到收紧腹部,减掉腹部赘肉的效果。

3、薄胳膊。

跑步时挥动手臂是很好的瘦臂动作。如果想让脂肪燃烧得更快,摆动的幅度就要稍微夸张,频率也要快。

这些是有关慢跑能量源的插曲介绍的内容。要想做好跑步运动,食物的搭配是必不可少的。尤其是坚持长跑的人,营养更要有保障。

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