二头肌训练的20个动作是什么？肱二头肌什么时候练习效果好？

做二头肌训练的动作比较多，一般有20个动作，这样锻炼的效果更好。那么二头肌训练的20个动作是什么呢？(威廉莎士比亚、肱二头肌、肱二头肌、肱二头肌、肱二头肌)肱二头肌什么时候练得好？现在介绍一下。

肱二头肌训练20种动作

肱二头肌训练20个动作是什么？

1、俯卧撑。

2、反手窄抓铅

3、平板支持。

4、反手宽握引

5、宽节俯卧撑

6、椅子弯曲手臂伸展。

7、哑铃屈曲

8、弯下坐姿哑铃

9、举起姿势哑铃

10、哑铃正抓着鞋跟

11、弯曲静态练习

12、斜板弯曲

13、杠铃屈折

14、坐姿俯下身，举起手臂

15、门把手镶条上

16、阻力前臂弯曲

17、直立杠铃挠曲

18)，箭很好

19、说教椅屈

(20)、站掣点插入上方

肱二头肌几天练一次好？

肱二头肌一般最好2 ~ 3天练习一次。

每天高强度锻炼同样的肌肉不仅不长，还会收缩和受伤，人体正常的肌肉群在高强度锻炼后通常需要2 ~ 3天，因此建议三头肌2 ~ 3天练习一次。

肱二头肌训练20种动作

肱二头肌什么时候练效果好？

通常从16点到19点。

肱二头肌运动从16点到19点最有效。在此期间，人体体力达到高峰，达到代谢高峰，运动能力也达到最高峰，心率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在此期间也是最高的。在此期间锻炼二头肌可以打反功，减少运动伤害，减少强度。

二头肌训练的20个动作是什么？做二头肌训练的时候，可以从20个动作中选择几个来做，同时还要注意运动时间，一般建议在下午4点到7点之间运动。