练习哑铃的正确姿势是什么?哑铃动作不对有什么危险?

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有些朋友在运动的时候喜欢用哑铃在家运动,这样很容易出现姿势错误的情况。那么练习哑铃的正确姿势是什么呢?哑铃动作不对有什么危险?给大家介绍一下。

练习哑铃的正确姿势是什么?哑铃动作不对有什么危险?

练习哑铃的正确姿势

练哑铃的正确姿势是怎样的?

哑铃仰卧起坐

身体端正,手臂直角弯曲,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌、肱二头肌、肱三头肌。

举起哑铃仰卧前臂。

仰卧着身体,双手握着哑铃,手臂伸直放在脑后,平心而举。主要锻炼胸大肌和全锯肌,同时扩张胸腔。

举起直立曲癌

身体直立,左手和右手交替从下往上爬,举哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。

把哑铃鸟放平。

仰卧着身体,双手握着哑铃,手臂伸直放在脑后,平心而举。不仅对胸大肌有有效刺激,而且对肱三头肌和三角肌前等其他肌肉群也有良好的运动作用。

放下斜哑铃躺下。

身体向下斜躺,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干,双手举哑铃,尽可能向后弯曲伸展,背部平放在胸前。胸大肌下部的好方法对肱三头肌、三角肌前束有很好的运动作用。

哑铃动作练错有哪些危害呢?

练习错误的动作会影响关节的损伤。

练习错误的动作会导致肌肉不平衡,大的一面很小,肌肉会变形。

练习错误的动作会影响骨骼、腰椎颈椎、膝关节等。

练习哑铃的正确姿势是什么?哑铃动作不对有什么危险?

练习哑铃的正确姿势

哑铃练习注意事项有哪些?

1.练习哑铃之前要挑选合适的重量。

2.练习目的是为了增肌,最好选择65% ~ 85%负荷的哑铃。例如,如果每次能举起的负荷为10公斤,就要选择重量在6.5公斤~ 8.5公斤之间的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组6-12次,动作速度不能太快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇性时间太长或太短,效果不好。

3.练习目的是为了减脂,练习的时候最好每组15-25次以上,每组每组1-2分钟调整一次。如果觉得这种练习很无聊,可以跟着喜欢的音乐练习或音乐做哑铃健美操。

练习哑铃的正确姿势是什么?大家在做哑铃运动的时候,可以参照上面的方法来做。姿势正确才能达到运动效果。姿势不当,损失仍然很大。

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版权声明:jianshen 发表于 2022年10月16日 am9:27。
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