有些朋友在运动的时候喜欢用哑铃在家运动，这样很容易出现姿势错误的情况。那么练习哑铃的正确姿势是什么呢？哑铃动作不对有什么危险？给大家介绍一下。
练习哑铃的正确姿势
练哑铃的正确姿势是怎样的？
哑铃仰卧起坐
身体端正，手臂直角弯曲，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌、肱二头肌、肱三头肌。
举起哑铃仰卧前臂。
仰卧着身体，双手握着哑铃，手臂伸直放在脑后，平心而举。主要锻炼胸大肌和全锯肌，同时扩张胸腔。
举起直立曲癌
身体直立，左手和右手交替从下往上爬，举哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。
把哑铃鸟放平。
仰卧着身体，双手握着哑铃，手臂伸直放在脑后，平心而举。不仅对胸大肌有有效刺激，而且对肱三头肌和三角肌前等其他肌肉群也有良好的运动作用。
放下斜哑铃躺下。
身体向下斜躺，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手举哑铃，尽可能向后弯曲伸展，背部平放在胸前。胸大肌下部的好方法对肱三头肌、三角肌前束有很好的运动作用。
哑铃动作练错有哪些危害呢？
练习错误的动作会影响关节的损伤。
练习错误的动作会导致肌肉不平衡，大的一面很小，肌肉会变形。
练习错误的动作会影响骨骼、腰椎颈椎、膝关节等。
练习哑铃的正确姿势
哑铃练习注意事项有哪些？
1.练习哑铃之前要挑选合适的重量。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65% ~ 85%负荷的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷为10公斤，就要选择重量在6.5公斤~ 8.5公斤之间的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组6-12次，动作速度不能太快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇性时间太长或太短，效果不好。
3.练习目的是为了减脂，练习的时候最好每组15-25次以上，每组每组1-2分钟调整一次。如果觉得这种练习很无聊，可以跟着喜欢的音乐练习或音乐做哑铃健美操。
练习哑铃的正确姿势是什么？大家在做哑铃运动的时候，可以参照上面的方法来做。姿势正确才能达到运动效果。姿势不当，损失仍然很大。
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