本文目录清单：
1、请健身朋友给个建议 我该怎么增重？ 没有时间去健身房 如何搭配自己的锻炼和吃饭？ 平时吃饭不
2、健身增肥的好方法 健身增肥的好方法是什么？
3、如何增肥增重
4、瘦人怎样才能在短时间内增重，壮起？
5、如何增肥增肌？
6、怎么增肥
请健身朋友给个建议 我该怎么增重？ 没有时间去健身房 如何搭配自己的锻炼和吃饭？ 平时吃饭不
多吃牛肉鸡蛋 每天适量制作设备，下一个keep 跟着里面做增肌的动作 我朋友以前超瘦 现在练得很好
健身增肥的好方法 健身增肥的好方法是什么？
1、我们应该多吃高蛋白和高热量的食物。然而，潇洒的兄弟并不建议你吃高热量的食物。高热量的食物也会对瘦人的身体造成伤害。你可以多吃高蛋白食物，如牛肉，美味营养，可以提高免疫力。
2、运动体重需要一步一步地增加。不建议在早期阶段进行长跑和其他消费运动。建议做俯卧撑、卧推、蹲等经典的肌肉增强运动；一段时间后，建立了锻炼习惯，身体也适应了一定的锻炼强度，建议进行力量训练。力量训练，即大重量少次的动作训练。力量训练是增加肌肉维度的最佳模式。经过一段时间的锻炼，脾胃功能得到改善，建议同时吃蛋白粉，可以促进肌肉生长。
如何增肥增重
要想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，这样才能对症下药。
1 找出对症下药的原因
遗传瘦：如果家庭瘦，体重太轻可能是遗传的，自然代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱动:工作压力、嘈杂的饮食环境、不合口味的食物等。，可能会影响食欲，导致食物摄入不足。
消费过多:消费过多的人也可能是瘦的原因。
身体每次额外摄入3500卡路里，体重就会增加一磅。比如一个每天吃2.000卡路里的男人，如果想增重，每天的热量会增加到2.500卡路里，每天积累500卡路里的额外能量，一周后体重会增加一磅。
2 重量不减，增加热量
从一两种食物中额外摄入500卡路里并不容易。因此，我们应该尝试在食物重量保持不变的情况下摄入额外的卡路里，如吃面包时涂花生酱或水果、汤和蛋花、奶茶中加入更多的糖和牛奶、西方沙律中加入橄榄油或奶酪碎等。增加热量应主要是蛋白质，并适当增加高质量的脂肪。
然而，吃更多的零食，如薯片和苏打水，不仅不能提供维生素和矿物质，而且大量的脂肪也很容易引起饱腹感，有机会弄巧反拙，影响晚餐的食欲。
3 少吃多餐常备小吃
许多体重过轻的人食欲不振，一餐内不能吃很多食物。因此，增肥的人应该增加食物的数量，以吸收更多的卡路里。除了三顿主餐，下午、睡觉前甚至午餐前都要吃高营养的零食或饮料。忙碌的人，没有时间做营养小吃，不妨选择高营养饮料，如牛奶、豆浆等，而不是清水、茶。一些饼干、面包和一杯牛奶或豆浆应该储存在办公室里，这已经是一种营养丰富的小吃了。
4 多喝高蛋白饮料
牛奶营养丰富，含有优质蛋白质，还提供钙、磷和维生素，增肥者应每天喝2杯牛奶。如果你不喜欢牛奶，你可以吃奶酪或奶酪。市场上也有一些营养牛奶出售，消费者可以自己选择，但要仔细阅读食品标签，注意重量，每杯都能提供热量。同时，还可以自行加工高能量牛奶，如在牛奶中加入额外的奶粉，以获得额外的热量。胃肠道不适的人可能无法接受牛奶食品，可以用糖高钙豆浆代替。
小吃和饮料建议
高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、唧唧糖水、鲜果豆腐花、鲜果奶酪
高营养饮料:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、钙豆浆、自制高能量鲜奶(1杯鲜奶) 2汤匙脱脂奶粉)、营养奶
5 饮汤宜连「汤渣」吃
大多数中国汤热量不高，如果不吃「汤渣」,营养素较低。饭前喝汤也可能导致饱，影响食欲。所以饭前不要喝太多汤，饭后最好喝一碗。喜欢喝汤的人可以做饭「汤渣」也很容易一起吃，比如汤，尤其是高蛋白质「汤渣」如免治肉、豆腐、鸡蛋等。
建议使用高营养汤
米豆腐汤，西湖牛肉汤，蛋花免治瘦肉汤，免治廉汤(低脂牛奶)
6 肌肉锻炼有助于增重
增加身体的肌肉量，而不是纯粹增加身体的脂肪，是增加体重的理想方法。增加肌肉而不是脂肪，使身体更强壮、更健美。身体很容易积累脂肪组织，而不是肌肉，只是通过增加食物摄入而不做运动。因此，在开始增肥计划时，应制定一套运动计划，特别是做更多的肌肉锻炼，如举起哑铃，以有效地增加身体的肌肉量。此外，运动可以缓解压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人。
最后，在舒适的环境中播放悠扬的音乐，和亲戚朋友一起吃饭，有助于提高食欲。放下本周末的工作和家务，保持轻松愉快的心情，享受食物！
如果你真的不知道如何吃来增加体重，你不妨参考这个菜单，改变你自己的应用程序。但请记住，体重增加率是“每两周增加半公斤”，不要突然让自己太胖！
瘦人怎样才能在短时间内增重，壮起？
瘦人和胖人有同样类型的麻烦。前者不能胖，后者不能瘦。如果瘦人想变胖，他们必须首先调节自己的身体。大多数这样的人胃不好。无论你吃多少或补充多少营养，身体都无法吸收。此时，如果你想增加体重，建议先调节身体。身体恢复正常后，考虑增肥。
1、瘦人如何增肥？
基本上不可能在短时间内增肥。在身体得到很好的调理之前，做任何事都是徒劳的。身体不能吸收营养的原因有很多，建议先去医院检查，看看是什么问题。确认后慢慢开始调理，身体恢复正常后就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单，通常补充更多的营养就足够了。但此时也要注意运动，如果不能消化，还是会导致肠胃问题。特别注意饮食，增肥并不意味着吃油腻的东西，这只会增加胃的负担。
2、瘦人怎么变壮？
虽然不能在短时间内增肥，但还是可以让身体强壮的。增强身体的方法是锻炼，你可以通过锻炼来增强身体。看看你的健身考虑在哪里，是增强肌肉还是保持身材，不同的锻炼方法有不同的目标。在考虑身体状况的同时，建议从慢跑开始，可以促进胃的消化，帮助自己改善胃的问题。此外，慢跑还能消耗体内的热量，增强肌肉。
3、饮食科学合理
瘦人要想变胖，就必须考虑自己的饮食。一日三餐一定要保持，一定要有足够的营养。现在很多人不喜欢早餐，会对肠胃造成伤害。早上可以考虑少吃，喝粥吃鸡蛋。午餐可以增加一些营养，比如蔬菜和肉类。只有补充身体的蛋白质，你才能变得强壮。
如何增肥增肌？
你好，作为一名健身教练，我给你的建议是：
一、检查胃的消化吸收功能 许多瘦人吃得很多，但没有肉，这可能是胃肠道吸收功能不足，需要检查胃肠道的消化吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断自己的肠胃，然后对症下药。不要害怕麻烦，如果真的是胃肠道消化吸收功能障碍，那么你怎么练习就是消耗，永远不会胖。在生活中，我们也应该注意经常锻炼，这有助于改善胃的消化吸收功能。我们应该有规律地少吃多餐，不要吸烟。
二、增加营养 瘦人增加肌肉和体重，重要的是摄入量大于消费。在生活中，我们必须注意坚持吃早餐，不要吃部分食物，选择优秀的蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，喝更多的营养粥，运动前一小时，必须吃一些提供热量的东西；运动后补充蛋白质和适当的碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先，毫无疑问，健身训练必须能够帮助你增加肌肉和体重。要想增肌增肥，就要做力量训练，重量要大，次数要少。在健身行业，8-12RM的训练重量可以。根据你的体力，每周可以坚持3-4次有规律的运动，每次大约60-90分钟。每次可以练习两个肌群，每个肌群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10个筋疲力尽，但可以做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 工作和休息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点前睡觉，中午午睡，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖，好心情会影响肠胃，让你胃口好。长期紧张、恐惧、悲伤、抑郁等过度精神刺激会导致大脑皮层功能障碍，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎和胃溃疡。当我在生活中遇到困难时，我应该学会调整它们。例如，当我遇到困难时，我会认为“车到山比有路好，船到桥自然直”。事实上，情况并不像我们想象的那么糟糕。
六、坚持 坚持这一点太重要了，不多说，你明白！
怎么增肥运动在体重增加方面的作用高于体重减轻。换句话说，如果你想快速增加体重，你必须锻炼，否则你会变胖，而不是变强。在体重增加运动的早期阶段，建议注重体重训练，因为体重训练会破坏肌肉纤维，使其再次生长和肥大。当然，如果你的体力很差，建议进行体重训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有足够的重量。体重增加不要暴饮暴食，容易伤害身体，你可以每天按时吃，多吃鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，有规律的工作和休息，多锻炼，在锻炼过程中喝一些硬金斯肌肉粉和锻炼会更好，体重自然会增加，我每月体重约5金，做重量运动必须注意对称性，即弯曲肌肉和伸展肌肉必须一起练习，否则会出现所谓的交叉x综合征，或者练习含胸拔背的大猩猩。而且一个部分每周至少要训练一次
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