本文目录清单：
1、健身房的健身顺序应该是什么？
2、健身部位的顺序怎么样？
3、每天锻炼身体部位的顺序。。。。
4、每天健身部位的顺序
5、每天去健身房的健身部位顺序
6、求 中胸健身锻炼 手臂 背部 肩 的先后顺序
健身房的健身顺序应该是什么？
第一步是准备工作
健身前要做好准备，比如避免空腹运动，健身前要适当吃点东西补充能量，比如煮鸡蛋、香蕉等食物，这样才能打得更好。健身前半小时补充一杯水，换上舒适的健身服，方便健身锻炼。
第二步是热身，
热身的步骤非常重要，我们不能忽视它。如何科学地热身？我们可以进行动态拉伸，移动身体各个部位的关节，然后进行10分钟的慢跑或快速行走训练，以改善身体的血液循环，让身体进入运动状态，以减少受伤的机会。
第三步是正式训练
在正式的健身训练中，你必须先安排力量训练，然后安排有氧运动。肌肉增强和脂肪减少的人都不能忽视力量训练。
肌肉增强者每次安排40-60分钟的力量训练，20-30分钟的有氧运动，每次30-40分钟的力量训练，30-50分钟的有氧运动。
力量训练应遵循：复合动作优先于孤立动作的原则。每个目标肌肉组安排4-6个动作。选择10-15RM的重量可以提高肌肉维度。
我们应该合理分配肌肉群训练，而不是每天锻炼相同的肌肉群，我们应该为目标肌肉群安排合理的休息时间，每次训练后大肌肉群休息3天，训练后小肌肉群休息2天。
如果你每周练习3次，你可以进行三分化训练，每天锻炼胸肌 手臂，一天锻炼腹部 臀腿肌群，每天锻炼肩背肌群，这样目标肌群就可以轮流休息了。
健身部位的顺序怎么样？
健身部位的顺序：
1、胸部的大部分训练动作是推动动作，如卧推和俯卧撑，这通常训练肩部肌肉、三角形肌肉和手臂肌肉肱三头肌。
2、与胸大肌相反，背部训练主要是拉动、高下拉、引体向上、划船等，同时也训练二头肌。
3、肩部肌肉以手臂为主，都是举起这种动作，如前平举或推举。
4、下肢训练比较简单，深蹲和箭步蹲是下肢训练中非常常见的动作。
扩展资料：人体肌肉的几个大部分是胸大肌、背阔肌、腹直肌、三角肌和下肢肌群，即胸、肩、背、手臂、腹、腿的训练。分开训练这些肌肉是最流行、最有效的训练模式。
分化训练的目的是使肌肉更加平衡和全面生长。在健身的早期阶段，你需要做的不是做多么复杂的动作，而是熟悉动作模式和肌肉力量，这样你的神经就可以自由控制你的肌肉。这可能需要很长时间，但这是最重要的，为未来奠定坚实的基础。
每天锻炼身体部位的顺序。。。。
第一天，胸部，三头肌
第二天，肩膀，背部，腹肌
第三天，腿，两头
第四天休息，然后循环，坚持12周调整情况。
每天健身部位的顺序
一、顺序：胸部→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。
健身时要遵循从上到下的原则，先做上半身训练，让骨骼肌充血热身。
二、计划：1、第一天练胸 腹部，如平杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平哑铃卧推等；
2、第二天练习背部，如T杠高位下拉、坐姿器械划船等；
3、第三天练肩 腰部如直立哑铃侧平举，直立杠铃弯举；
4、第四天练2头 3头 腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯曲、仰卧杠铃臂弯曲伸展；
5、第五天练腿，如杠铃蹲、坐姿设备腿屈伸、负重哑铃箭步蹲等。
扩展资料：1、健身是一项运动，如各种徒手健美操、节奏操、体操和各种自抗力动作。体操可以增强力量、灵活性、耐力、协调性，控制身体各个部位的能力，使身体强壮。如果你想减轻压力，每周至少锻炼三次。
2、避免大运动量、大强度的初始锻炼。突然大量运动，身体难以适应，会出现严重疲劳、全身疼痛或引起老年疾病，也会引起肌腱、肌肉拉伤，难以坚持长期运动。正确的锻炼方法是：从小运动、小范围、简单的动作开始，让身体有一个适应的过程，这个过程也被称为疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，增加范围，动作也应该慢慢从容易到困难。
参考资料:百度百科_健身
每天去健身房的健身部位顺序
每天去健身房的健身部位顺序
每天去健身房，锻炼也有一定的技能，锻炼可以帮助我们加速体内毒素的排出，不同的人应该根据自己的生活习惯安排锻炼时间，有些锻炼不适合每个人参与，下面我带你了解健身房每天健身部位的好处。
每天去健身房的健身部位顺序1
1、每天去健身房的健身部位顺序
1.1、你必须先做大肌肉群（胸部、背部和腿部的大肌肉群。然后肩膀、手和核心），因为胸部和背部的大肌肉群需要肩膀和手的帮助来完成动作，所以你必须保持肩膀和手的强大状态才能稳定 有力量。如果手和肩膀先练习无力，推胸或拉背动作不稳定，自然练习不好！其次，做肩膀，因为肩膀的训练动作也需要手的帮助，所以手应该留在后面练习。
1.2、上半身完成后，下半身完成
下半身的训练强度相对较大。如果你先练习下半身，用尽你所有的力量，你就不必练习上半身。心脏在上半身，先做上半身训练，让骨骼肌充血热身。这个顺序更好。
1.3、核心(腰腹)留到最后
因为所有的动作都需要核心稳定 ,尤其是站立的动作，比如蹲着需要很多腰力。如果先做核心，自然会影响以后训练动作的稳定性。
2、对健身锻炼有什么误解？
2.1、只要多运动，不控制饮食，就能达到减肥的目的
这种做法只能平衡热量或不增加肥胖。事实上，经常喝甜饮料、蛋糕和干果，特别是能榨出油的干果和高热量的食物，可以把你辛苦减肥的结果化为乌有。因此，为了获得持久的减肥效果，除了锻炼外，还应合理调节饮食。
2.2、只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺不同，分为活动型和保守型，这与遗传学有关。首先热身是为了适应后续的锻炼，有利于伸展，以免造成损伤，而不是热身一定是出汗。
3、男女健身有什么区别？
一般来说，男性主要是力量练习，承担较大的运动负荷，使身体肌肉的各个部位得到协调、对称、平衡的发展。通过头部向后伸展、前弯曲、侧颈弯曲等练习来发展颈部肌肉。为了发展胸部肌肉，你可以推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；不同于男性。线条很漂亮，女性特别注意胸部、腹部和背部肌肉的练习。
锻炼男性背部肌肉的健身动作是什么？
1、转椅坐在前三分之一，双脚自然地平放在地上，双手叉腰，背部稍微弓起，腹部收缩，头部垂下，看肚脐的位置，坚持15秒，重复5次。它可以缓解长期保持姿势引起的紧张胸部。
2、坐在椅子上，双手抱着胸部，双脚张开，比肩膀稍宽，膝盖弯曲90,慢慢深呼吸，呼气时上半身向前倾，但不低头，保持5秒，然后慢慢回到位置，是班主任伸展背部肌肉的好方法。
3、双手握住哑铃，双脚左右开放，肩宽，膝盖微微弯曲，向前弯曲，使躯干与地面基本平行，手臂自然下垂，手掌相对，然后微微弯曲，抬起哑铃侧平举。不要认为俯立侧平举是一种纯粹的肩部训练，事实上，三角形肌肉后束的大部分肌肉都在背部，加强后束肌肉可以完全摆脱狭窄肩膀的噩梦。
4、俯卧蛙泳是一种徒手训练，可以躺在床上，但可以充分锻炼整个背部。俯卧在垫子上，上半身微微抬起，肘部悬挂，保持手臂与身体平行，手臂靠近身体，呼气时手臂向前伸直，然后回到原来的位置。
每天去健身房的健身部位顺序2
第1步：准备
碳水化合物的补充更为重要。提前30分钟吃东西会让你在锻炼时感到更强壮。许多人认为不要吃东西来减肥。然而，如果脂肪代谢的能量不足，减肥效果将受到很大影响。减肥者可以在运动前后吃一顿晚餐两次。
第2步：伸展
运动前拉伸的目的是减少肌肉的粘性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，减少运动损伤的发生。
第三步：力量练习
初级健身运动员：力量练习时，应以设备训练为主，辅以自由重量。因为固定设备有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会感觉更好。
一般健身者:可以先做20～力量练习45分钟，然后进行20分钟～有氧训练45分钟，整体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练师：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第四步:整理运动
主要是伸展。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可重复2次。～3次，每次15次～30秒。此外，在设备训练过程中，目标肌肉应在小组和小组之间伸展。
第五步:洗澡换衣服
训练后不要急于洗澡，休息一会儿，等不再出汗。用温水洗澡。健身房最容易出现的问题是桑拿室。经过强化训练，大量的血液流入肌肉。此时，桑拿、内脏和大脑相对缺乏血液和氧气供应，容易出现危险。
第六步：营养餐
一般来说，运动后应该补充一顿小餐。主要补充少量蛋白质、碳水化合物、高糖指数矿物质等。肌肉增强者：健身大约需要一小时的晚餐。
求 中胸健身锻炼 手臂 背部 肩 的先后顺序
依次锻炼，胸部， 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。
1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(可以交换胸背顺序)的顺序原则
胸部或背部：因为需要肩膀和手臂的“辅助”来完成动作，你必须让肩膀和手臂保持强大的状态来帮助稳定和强大。如果手臂和肩膀先练习无力，推胸或拉背，动作容易不稳定无力，练习效果自然不好！
其次，做肩膀：因为肩膀的训练动作也需要手臂的帮助，所以留下来练习是一样的。
2、上半身完成后，下半身完成
a、下半身训练强度比较大。如果先练下半身，用尽力气，上半身就不用练了。
b、心脏在上半身，先做上半身训练，让骨骼肌充血热身，这个顺序比较好。
3、核心(腰腹)留到最后
因为所有的动作都需要核心的“稳定性”，尤其是站立的动作，比如深蹲需要很多腰力。如果先做核心，自然会影响后面训练动作的“稳定性”。
四大注意事项
1、时间我们通常认为早上锻炼是最好的。的确，早上早起做一些运动会让人一整天都感到精力充沛。
但就锻炼本身的效果而言，早上不是最合适的时间，一天中最好的锻炼时间是下午3点－5点。当然，除了职业运动员，大多数人的黄金时间也是他们工作和生活中最繁忙的时间，他们不太可能有时间做健美运动。所以你不妨选择晚上8点左右的锻炼，效果也很好。
2、频率事实上，健美运动不需要每天做，每天的效果也不好。最好的效果是每周做三次，也就是第二天，然后在周末休息一天。如果你做不到，每周做两次，但不能少，否则就没有效果。对于那些旨在减肥的朋友，你可以再做一次。
3、呼吸做健美运动时，正确的呼吸很重要，可以事半功倍。具体来说:用力时吸气，尽量深吸；放松时呼气，尽量彻底排列。
4、辅助器械
家庭健身器的功能是有限的，肌肉的几个部位是不能练习的，所以你最好买一些辅助设备，其中最常用的是哑铃。
如果经济条件允许，你可以买一套不同重量的哑铃，否则你可以买一副可调重量的哑铃。不要低估小哑铃。它可以做很多运动。它可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力和胸肌；把哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果很好。
参考以上内容凤凰网 凤凰网健美运动四大注意事项 如何安排肌肉锻炼的顺序？
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