本文目录清单：
1、通常没有时间锻炼，只有周末有时间，一周锻炼两次可以有效吗？
3、大肌肉群一周训练计划，大肌肉群锻炼应该注意什么
4、大肌肉群每周锻炼几次，肌肉张得更快
通常没有时间锻炼，只有周末有时间，一周锻炼两次可以有效吗？
如果你能坚持下去，随着时间的推移，一定会有一些训练痕迹。但训练效果因人而异，这取决于你想要达到什么效果。只有周末的健身安排不是很科学，进步才会相对缓慢。
建议普通人每周健身3-4次，每次1-1.5小时。因为健身就是训练肌肉，在这个过程中会破坏肌纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时的修复。若健身时间间隔过长，运动痕迹消失后再进行运动，相当于每次运动都是从头开始的。科学有效的做法是每周锻炼3-5次，或者最合适的锻炼巩固应该在前一次锻炼痕迹消失前进行第二次锻炼。
如果周末只有两天的训练时间，建议这两天不要重复训练同一个肌肉群，每次大肌肉群带小肌肉群，比如第一天练上半身，第二天练下半身。
大肌群:背、胸、臀
小肌群:肩、腹、手
如果你需要减肥，你需要从周一到周五控制你的饮食，并创造机会做有氧运动，如快速行走、慢跑、跳绳和跳跃，坚持超过半小时。在训练日无氧运动 有氧，能适当增加蛋白质的摄入量。
如果目标是增加肌肉和塑形，那么受访者建议你至少在家里买一个瑜伽垫，周二和周四在家里徒手练习视频，以保持身体处于训练状态。如果可能的话，购买弹性带和哑铃进行高级训练。
一周健身好几次 如何安排健身休息？
健身通常每周安排4-5次，每次30分钟-1小时，强度根据自己的身体承受能力确定，有些动作不能死；
每周休息一次，恢复肌肉；
最好每天安排不同的训练部位，比如周二的腹部训练。周三臀部训练…
安排一天的训练时间，睡觉前不要剧烈运动；
假如是为了减脂，要注意饮食(不要少吃！)
大肌肉群一周训练计划，大肌肉群锻炼应该注意什么
大肌肉群一周训练计划，大肌肉群锻炼应该注意什么，了解健身的人应该听说过大肌肉群和小肌肉群，顾名思义，大肌肉群是大肌肉群，肌肉锻炼后需要时间恢复，大肌肉群一周练习多少次？
1 大肌肉群一周练几次大肌肉群一周练几次
每周练习一次同样的肌肉。
大肌肉群包括胸部、背部和腿部。一般来说，同一块肌肉每周练习一次。肌肉锻炼的过程是破坏肌肉纤维的过程。之后，需要休息和营养补充来恢复，以增加肌肉。大腿和背部等大肌肉群在训练后应该有足够的休息。一般来说，肌肉健身老手至少3天可以练习一次，新手最好每周练习一次肌肉部位。
2 练大肌肉群后休息多久最好休息多久？
一般能量恢复只需几个小时就可以完成60%-70%，但可能需要十几个小时或更长时间才能完全恢复。通常肌肉恢复时间一般为48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。
具体的休息时间因人而异，但也取决于以前的锻炼水平，如果以前的锻炼没有达到肌肉群的全负荷，还有剩余的力量，那么休息时间可以相应地缩短。如果超过肌肉的全负荷，可以适当地延长一段时间。
3 大肌肉群一周训练计划
在运动中，没有必要在一周内练习大肌肉群，可以与其他运动和小肌肉群一起锻炼。具体的一周训练计划可参考以下内容：
周一 胸部、三头肌、腹部
胸部： 杠铃卧推3/组12/次
哑铃鸟3/组12/次
俯卧撑3/组12/次
肱三头肌: 仰卧撑3/组12/次
哑铃颈后屈臂3/组12
腹部： 仰卧起坐3/组20/次
仰卧抬腿3/组20/次
周三 背部，肱二头肌，腹部
背部： 向上引体3/组8/次
颈部下拉3/组12/次
哑铃划船3/组12/次
肱二头肌： 哑铃弯曲3/组12/次
斜板弯曲3/组12/次
腹部： 仰卧起坐3/组20/次
仰卧抬腿3/组20/次
周五 腿、肩、腹
腿部： 杠铃蹲3/组12/次
哑铃3/组20/次
肩部： 哑铃坐姿推3/组12/次
杠铃后推3/组12/次
哑铃侧平举3/组12/次
腹部： 仰卧起坐3/组20/次
仰卧抬腿3/组20/次
4 什么时候大肌肉群练得好？
17点-19点。
如果运动大肌肉群效果好，建议17-19效果最好，在此期间，人体身体达到最佳代谢高峰，运动能力达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉速度、耐力和力量在此期间也处于最佳状态，肌肉运动会用一半的努力得到两倍的结果，运动强度可以适当增加，也可以减少运动损伤的机会。
5 大肌肉群锻炼应该注意什么？
1、每次运动不超过一个半小时，每次运动3-4组，组间休息40秒至60秒，注意运动强度不超过自身负荷范围。
2、运动前热身，运动后拉伸，避免受伤。
3、适当安排训练频率，确保身体在两次训练之间得到充分恢复。
4、运动中不要连续两天安排重量蹲和硬拉训练。在这种重量大的复合训练动作之间，至少应安排72小时的休息时间。
大肌肉群每周锻炼几次，肌肉张得更快
大肌肉群通常每周练习一到两次。最好练习两到三天，休息一天。
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