本文目录清单：
1、多重哑铃适合初学者锻炼？
2、初学者练习哑铃有多合适？
3、新手一般买多重哑铃？
多重哑铃适合初学者锻炼？
建议题主先买一套可调重量的哑铃，总重量 30KG(15KG*2)。
1、我强烈建议新手先买一套可调重量的哑铃。主要是因为新手不知道哑铃的运动，每个动作适合自己的重量，每组做多少。
特别是在家里或宿舍锻炼，基本上没有得到专业和有效的指导。直率地说，你必须慢慢探索每个锻炼动作的标准实践，并通过测试调整、测试调整和测量每个动作的哑铃重量，以形成自己的锻炼计划。
因此，新手期先买一套可调重量的哑铃，最划算、实用、性价比高。
2、为什么要推荐30KG的总重量？因为我认为30KG的总重量应该足够在新手期。因为在新手期，主要是运行每个运动动作和匹配的重量，目的是运动动作标准，同事也积累个人经验。
当你练习一段时间，练习动作，练习知识和经验也写沉淀，然后你可能会提高你的锻炼目标，有自己的锻炼模式，你肯定会买哑铃。
因为我个人的经验是，当我到达这个节点时，我会讨厌在锻炼中切换哑铃片，因为锻炼项目不同。此时，您可以根据您目前的经验、想法和目标，购买另一套可调重量的哑铃或几套固定重量的哑铃。 而定了。
初学者练习哑铃有多合适？
45公斤组合比较合适。
根据中国人的日常体质和运动强度，考虑到未来哑铃健身强度的增加，制定以下哑铃组合：1.60米以下体重60kg-25kg组合；70kg-30kg组合；80kg-35kg组合；95kg-45kg组合。
在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。假如你的哑铃健身目的是增肌，那么每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 假如你的哑铃健身目的是塑身，那么每天做15RM到20RM相关的哑铃动作，每个动作做5-6组，每组做15-20个。
扩展资料：购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷为10公斤，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
参考资料：百度百科 哑铃
新手一般买多重哑铃？
4KG左右。
健身初学者在购买哑铃时，不仅要考虑小肌肉的锻炼，还要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，可以自由组合的重量为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量最好。
购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
哑铃使用注意事项
推哑铃时不要动得太快。如果速度太快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重时还会造成肌肉撕裂。
此外，哑铃应在适当的范围内使用。如果太重，会增加受伤的概率。哑铃运动对关节的固定性有很高的要求。如果运动太快或哑铃太重，很容易伤害关节。举哑铃太快，肌腱受力更大，可以锻炼一定的爆发力，但肌肉锻炼很少，不能达到很好的健身效果。
参考以上内容 百度百科-哑铃，人民网-备组小哑铃，在家练力量
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