本文目录清单：
1、有多少重量的哑铃适合健身初学者？为什么？
2、初学哑铃选择多少公斤？
3、初学者哑铃多重合适？
4、新手一般买多重哑铃？
有多少重量的哑铃适合健身初学者？为什么？
对于那些想要健身的人，特别是健身初学者选择哑铃，必须注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也应该注意健康，毕竟，许多锻炼动作必须标准化才能达到效果，如果他们随意学习，没有正确的锻炼，所以对身体也是一种损害，健身初学者选择多重哑铃更合适？事实上，健身初学者应该根据自己的情况选择多个哑铃。一般选择10公斤哑铃，对很多人来说已经很重了。
如果身体虚弱，选择先用10公斤开始练习，因为身体虚弱。如果一开始接触重哑铃，会使身体负荷过大，造成损伤。假如觉得自己的身体素质比较好，可以先用20公斤哑铃开始训练。如果你认为20公斤重，你也可以选择适度的重量来锻炼，你也可以选择一些提高手臂力量的运动来适当地增加手臂力量，然后开始选择20公斤哑铃开始锻炼。无论选择哪种重量，都要科学锻炼。
因为这样可以充分锻炼肌肉，如果太轻，会浪费太多时间，达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早疼痛，所以也不能达到训练的目的，使肌肉突然负荷过大，可能导致肌肉拉伤，如果是健身初学者，最好从10公斤开始锻炼，然后根据正确的动作尝试50次，看看他们的状态。如果你觉得你可以坚持，那么你可以先选择10公斤哑铃，慢慢坚持，觉得我选择20公斤哑铃继续坚持，健身是一个长期的计划，不要急于成功。
初学哑铃选择多少公斤？
一般在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的时候，身体承受能力一般都比较弱。只需选择一些重量不是很高或者很低的哑铃，既能达到训练效果，又能损害身体。
如果你选择一些较轻的哑铃，那么就不会有锻炼的效果，选择太重会给身体带来压力。一般来说，10公斤到20公斤是最合适的，当然，它也可以根据他们自己的个人能力进行调整。
初学哑铃注意事项：
初学者最容易犯的错误是动作不规范，急于加重。用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不要盲目追求重量大。即使是重量小的哑铃，只要频率和次数够多，效果也不亚于重量大的哑铃。
如果以减脂塑形为主要目的，负重可以比较轻，每组8~12个，一次4~6组，组间休息不超过1分钟；如果想增加肌肉的维度和力量，负重可以更大，每组6~8个，一次3~4组，组间休息3分钟。
以上内容参考:人民网-备组哑铃，在家练力量
初学者哑铃多重合适？
初学者建议最重要的是不要练习超过5KG的哑铃，如果没有基础练习超过5KG的哑铃很容易受伤。
1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、如果练习的目的是增加肌肉，最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6.5kg-8.5kg的哑铃进行锻炼。练习时，每天5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、如果练习的目的是减肥，建议每组15－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
练习哑铃的好处
长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量大的哑铃练习可以使肌肉强壮，增强肌纤维，增加肌肉力量。
你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹部肌肉练习的负荷；握住哑铃进行侧向弯曲或转向运动，可以锻炼腹部和外侧斜肌；握住哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
可以锻炼下肢肌肉。比如单脚蹲哑铃，双脚蹲跳。
新手一般买多重哑铃？
4KG左右。
健身初学者在购买哑铃时，不仅要考虑小肌肉的锻炼，还要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，可以自由组合的重量为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量最好。
购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
哑铃使用注意事项
推哑铃时不要动得太快。如果速度太快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重时还会造成肌肉撕裂。
此外，哑铃应在适当的范围内使用。如果太重，会增加受伤的概率。哑铃运动对关节的固定性有很高的要求。如果运动太快或哑铃太重，很容易伤害关节。举哑铃太快，肌腱受力更大，可以锻炼一定的爆发力，但肌肉锻炼很少，不能达到很好的健身效果。
参考以上内容 百度百科-哑铃，人民网-备组小哑铃，在家练力量
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