本文目录清单：
1、上斜杠铃卧推、上斜鸟、上斜哑铃卧推的顺序？
2、先做杠铃卧推和哑铃卧推哪个好？有顺序吗？
3、锻炼胸肌的正确顺序
4、先做杠铃卧推和哑铃卧推哪个好？有顺序吗？
上斜杠铃卧推、上斜鸟、上斜哑铃卧推的顺序？
我学健身。一般来说，杠铃卧推是第一位的，因为重量最大，肌肉增大最好。
哑铃卧推第二，这是细节雕刻，全面刺激，重量不需要太大
鸟是第三位的，因为它是一个塑性动作，所以最后
希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！
先做杠铃卧推和哑铃卧推哪个好？有顺序吗？
没有顺序。 我一般先做 哑铃卧推。 哑铃卧推占70%。如果你没有时间 不练杠铃卧推。
哑铃卧推是一种经典的复合动作，不仅练习胸肌，还练习手腕 小臂 大臂 肩部 背部的联动肌肉 跟着运动。建议使用哑铃卧推。 肌肉形成后的各个部位 然后用杠铃卧推练胸肌。
锻炼胸肌的正确顺序
上胸、上胸中缝、胸肌中缝、中缝、下胸。胸肌训练应针对胸肌上、中、下、中缝。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨的肌肉需要先锻炼，然后按照从上到下的顺序训练。
胸部训练动作：斜推，用力将杠铃推到锁骨上方，慢慢落到胸部肌肉上边缘，掌握节奏感，胸部主动，上臂夹在中间；哑铃斜推，哑铃斜推上臂推中间，会有挤压胸部的感觉，运动更准确；上斜设备推胸部。
胸部缝纫训练：上斜哑铃鸟，上斜角度建议为30-45，做鸟的时候需要稳定肘关节，大臂和小臂是135，它将更有利于刺激上胸部和中间的缝隙。每次向内夹紧时，充分拉伸肌纤维，做好峰值收缩和离心收缩；蝴蝶夹胸，挺胸，稳定动作节奏。向内夹紧时，峰值收缩1-2秒，这将更好地收紧整个胸部。
胸肌中缝训练:平杠铃卧推；单手推胸；V把史密斯卧推史密斯机放在长凳上，用V把手卡在杠铃中间，然后和基本的卧推动作差不多。肩胛骨稳定后收缩，下放慢推。在动作的顶部，大臂尽量靠近胸部，感受胸肌的收缩；高绳夹胸。
下胸训练:下斜哑铃卧推，哑铃凳下斜角20-40，至于胸肌下部两侧的哑铃，保持稳定向上向内推，推哑铃几乎接触；双杠臂弯曲伸展；仰卧直臂哑铃。
先做杠铃卧推和哑铃卧推哪个好？有顺序吗？
楼主，你好，这应该是常识。如果你想让肌肉得到更好的刺激，大多数人会慢慢从大重量减轻到小重量，这是最好的效果。我先从杠铃卧推开始运动，5组后基本筋疲力尽，开始用哑铃推，一组比一组减轻重量，效果会很好。
相关文章
