本文目录一览：
- 1、做哑铃飞鸟是每天坚持做还是隔天做效果好点
- 2、哑铃飞鸟组数间隔
- 3、哑铃推举 飞鸟 练一次休息多久增肌最好
- 4、哑铃飞鸟和哑铃推胸每组多少个，间隔多长时间，每天几组。哑铃最好多少KG
- 5、求哑铃练胸肌方法 飞鸟卧推各多少组 每组几个。几天一次
- 6、哑铃飞鸟一般几组一组多少个每组间隔多久？?
做哑铃飞鸟是每天坚持做还是隔天做效果好点
每次锻炼应该间隔48小时，不应该每天锻炼哑铃飞鸟。如果目的不是增肌健美，那么是不是每天锻炼都可以。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
哑铃飞鸟组数间隔
坦白说，非常不科学~
首先从人的耐力和力量上说，你每组增加就是不科学的。
每组递减才比较合适~
或者热身后，极限重量1次，减重量 3-5次，再减 8-12次，再减15-20次
从长肉的原则出发，两组动作的间隔越短越好，一般控制到1-2分钟左右比较合适，这样能很好的刺激肌肉。间隔10分钟太久了。
哑铃推举 飞鸟 练一次休息多久增肌最好
增肌组间休息是1分钟，动作间休息是3-5分钟。再是第二次锻炼的间隔，推举是肩膀，休息1-2天，飞鸟练胸休息2-3天，再看具体情况适当延长。
哑铃飞鸟和哑铃推胸每组多少个，间隔多长时间，每天几组。哑铃最好多少KG
首先，锻炼强度按你的状态和最佳能力来判断，你不用保护的情况下只能做一次完整动作的重量减去一些是你合适的训练重量；其次，锻炼次数要看你的训练目的，在恢复阶段训练重量略轻，每组动作保证10次到8次每个动作3-4组。在高强度锻炼力量与肌肉的训练阶段训练重量加至接近极限，每组动作保证8次以内4次以上每个动作4-5组。在优化训练阶段也就是塑形阶段训练重量选择较轻，每组动作保证10次以上15次以内每个动作3组；再次，同一种动作组间休息不宜超过3分钟，尽量接近15秒，这需要长期锻炼后来掌握。两种动作间歇时间为3分钟左右；最后，胸大肌肌群训练后该肌群应休息3天方能再练，以保证肌肉组织破坏与合成过程合理进行。
求哑铃练胸肌方法 飞鸟卧推各多少组 每组几个。几天一次
1.
单次动作4组足矣，最多最多再加上一个重磅组。理论上同样的动作，你做再多的组数也不会征用更多的肌纤维，也就是不会让更多的肌纤维疲劳了。因此通常情况下，一个动作4组就足够了。
2.
每组的动作一般在8~12个。要求是要保证每组动作做完要有力竭的感觉。组间休息在30秒~3分钟内调整。
3.
两次训练之间的间隔要保证大于48小时。按照这个算下来的话，每周2~3次即可。
哑铃飞鸟一般几组一组多少个每组间隔多久？?
每组8-12个，4-5组，每组间休息45-60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。
至于重量就要由你的能力来决定了：你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，那你在做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量。
需要注意的是：试验时需要有人帮助以防发生意外。最大力气的意思就是你举起一次之后没有力气立刻再举起第二次。
各块肌肉增大块头都最好采用5RM-10RM乘以4-5组的方式。
RM的概念可以看这里：
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