本文目录清单：
1、计算运动消耗热量
2、热量计算
3、一个人一天消耗热量。
4、每日所需热量计算公式？
计算运动消耗热量
运动引起的热量消耗值计算并不是一些人列出的简单计算。
如果从实测值来看，比如中强度运动半小时，普通人运动的直接热量消耗会达到300千卡左右。现在普通城市成年女性的日热量消耗值约为2400千卡，男性约为2800千卡。从这个直接值可以看出，运动半小时消耗的热量值不仅占4%，而且占10%以上。
运动引起的热量消耗值也表现为间接热量消耗。例如，在我们停止运动后，我们的身体不能立即恢复正常，仍然存在“余热”。根据相关数据，余热可以持续几个多小时，这就是为什么我们在运动后几个小时仍然感到非常“热”的原因。
通过实践调查，经常运动员的基础代谢水平会提高。例如，在冬季，经常运动员具有较强的抗寒能力，这是提高基础代谢的结果。因此，运动后，身体的变化不仅表现在直接运动过程中的热量消耗，而且表现为安静时的热代谢水平也有所提高。通过调查发现，经常锻炼的人的日平均热量消耗比普通人高出约500千卡路里。如果饮食保持不变，每天锻炼半小时，每周也可以减肥约0。5千克左右。
运动中的热量消耗不能简单地根据耗氧量来计算，因为运动能量供应也包括无氧能量供应。就有氧运动而言，中等强度的耗氧量是安静状态下的5-6倍以上，而不是4倍。
虽然运动不会立即导致大量的脂肪消耗，但经过长期的运动，其积累的减肥效果已被大量的实践例子证实是不争的事实。
热量计算热计算公式：
人体每天的基本代谢率＝（0.0621 X体重（Kg) 2.0357) X 240千卡／一天（1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4186焦耳＝4.186千焦）。
这种方法只能简单地计算人体每天的基本代谢率，增加肌肉量可以增加身体的能量消耗，使运动效果更加明显。
每周锻炼1-2次：用体重乘以12次，例如，体重200磅的人是2400卡路里。
每周锻炼3-4次：用体重乘以14，每天3800卡路里。
每周健身5次以上:每天3200卡路里，体重乘以16。
假如你不健身：用体重乘以10，每天2000卡路里。
注：180斤200磅。
一个人一天消耗热量。
不同的运动，不同的体重消耗是不同的，一个简单的对照表来学习
在健身房锻炼
踏步机(不抓扶手) 30分钟(平稳运动) 194 卡路里
踏步机(手抓扶手) 30分钟(平稳运动) 174 卡路里
踏板车 30分钟(平稳运动) 227 卡路里
踏板车 30分钟(穿插单腿用力) 272 卡路里
室内骑车 30分钟(平稳运动) 340 卡路里
室内骑车 30分钟(节奏强弱) 391 卡路里
室内骑车 45分钟(平稳运动) 510 卡路里
室内骑车 60分钟(平稳运动) 680 卡路里
游泳 30分钟 325 卡路里
游泳 45分钟 485 卡路里
游泳 60分钟 650 卡路里
瑜伽 60分钟 259 卡路里
户外运动 骑自行车(9公里/小时) 60分钟 245 卡路里
骑自行车(16公里/小时) 60分钟 415 卡路里
骑自行车(25公里/小时) 60分钟 655 卡路里
跳绳 30分钟 325 卡路里
跳绳 45分钟 485 卡路里
跳绳 60分钟 650 卡路里
高强度阶梯 30分钟(平稳运动) 324 卡路里
高强度阶梯 45分钟(平稳运动) 486 卡路里
高强度阶梯 60分钟(平稳运动) 648 卡路里
爬楼梯 30分钟(平稳运动) 194 卡路里
爬楼梯 45分钟(平稳运动) 292 卡路里
爬楼梯 60分钟(平稳运动) 389 卡路里
跑步 跑步(10公里/小时) 30分钟(平稳运动) 324 卡路里
跑步(10公里/小时) 45分钟(平稳运动) 486 卡路里
跑步(10公里/小时) 60分钟(平稳运动) 648 卡路里
走 竞 走 30分钟(平稳运动) 879 卡路里
竞 走 45分钟(平稳运动) 1318 卡路里
竞 走 60分钟(平稳运动) 1758 卡路里
疾走(8公里/小时) 30分钟(平稳运动) 162 卡路里
疾走(8公里/小时) 45分钟(平稳运动) 243 卡路里
疾走(8公里/小时) 60分钟(平稳运动) 324 卡路里
每日所需热量计算公式？
每日所需的热量计算公式是体重25-30Kal/kg/d。如果每天的活动量很少，比如办公室的白领可以选择25，如果活动量相对较大，可以选择30。体重有三个概念：实际体重、理想体重和校正体重。实际体重是实际体重，理想体重是身高-105的值。
若实际体重低于理想体重，则以实际体重为准25-30Kal/kg/d。如果实际体重大于理想体重，则需要进一步计算校正体重，即实际体重－理想体重0.5 理想体重就是校正体重。
介绍卡路里
卡路里简称卡路里，缩写为卡路里，由英文卡路里音译而成。它被定义为在一个大气压下提高1克水1摄氏度所需的热量。卡路里卡路里卡路里是一个能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用。国际标准的能量单位是焦耳卡路里。
焦耳作为食物热量的法定单位，在欧洲被广泛使用，而在美国被广泛使用。焦耳虽然是中国大陆和台湾的法定单位，但由于其传统，在中国大陆和台湾仍被广泛使用。
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