本文目录清单：
1、运动后吃什么长肌肉？运动健身长肌肉吃什么好？
2、健身后吃什么能有效增肥？
3、中午健身后吃什么？
4、健身房健身吃什么既能增肥又能长肌肉！
运动后吃什么长肌肉？运动健身长肌肉吃什么好？
有些人为了长肌肉而健身。那么，运动后吃什么长肌肉呢？
健身营养原理
1、补充足够的热量：肌肉生长就是消耗能量，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，提供能量，防止训练引起的肌肉分解。
3、补充优质蛋白质原料：蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质来构建肌肉。
4、促进合成，减少分解：当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。因此，健身时要注意抗肌分解，促进蛋白质合成。
5、保持适当的激素水平：生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。激素水平可以通过饮食和营养补充剂来调节，以刺激肌肉的生长。
6、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性。健身后，体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉、关节酸肿胀和精神疲劳。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动引起的疲劳。碱性食物，如蔬菜和水果，也可以补充各种必需的维生素，以补充新陈代谢和出汗的损失，以满足健身训练的需要。
健身后吃什么长肌肉？
如果你想拥有美丽的肌肉，你不能仅仅依靠锻炼。饮食营养也很重要。每次健身后适当吃酸奶、白面包、鸡蛋、瘦牛肉等，有助于肌肉生长。
增肌食物1、酸奶
每次健身后，喝一瓶低脂或全脂牛奶对增加肌肉很有帮助。酸奶富含益生菌、钙等，有助于控制肌肉收缩，增加肌肉。
增肌食物2、白面包
白面含有大量的碳水化合物，可以提高人体的胰岛素水平。胰岛素水平的分泌有助于肌肉生长，是刚健身的人的好食物选择。
增肌食物3、鸡蛋
营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，最容易被人体吸收并分解为氨基酸，是肌肉生长的“原料”。每次健身后，适当的鸡蛋都非常有利于肌肉生长。
增肌食物4、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌。健身后适当摄入饱和脂肪有助于增加肌肉激素水平，促进肌肉生长。记得是瘦牛肉。如果你有脂肪，你必须把它去掉。
增肌食物5、意大利面
肌肉生长需要大量的碳水化合物作为原料，意大利面富含碳水化合物，可以很好地帮助肌肉生长，易于消化，健身后饮食，如何减少它。
教练食谱增肌食谱
第一餐 早餐7:00-8:00左右
碳水化合物:馒头、面包、花圈或米饭、面条(量稍大)
蛋白质：一杯蛋白粉，两个蛋清
蔬菜水果：香蕉或苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:蛋清，蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉
蛋白质:肝、牛、鱼、鸡、豆腐、海鲜(红烧、炖、蒸)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、柿子椒
脂类坚果：一把腰果
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：面包或玉米棒
蛋白质:蛋清，蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭和面条
蛋白质：牛肉、鱼、鸡、豆腐、海鲜（最好炖、蒸）蔬菜和水果：午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:蛋清，蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或猕猴桃
教练插播： 如果你想增加肌肉，你必须先增加体重！因此，我们应该做一个完整的美食家，多吃高热量的食物、蛋糕、全脂牛奶、干果等，有一定的脂肪储备，健身和增加肌肉是可能的。此外，对于胃肠功能差的童鞋，你可以吃一些中药来组织脾脏和胃的功能，有助于吸收。
健身小贴士 1、在健身过程中，不要用手接触面部，尤其是眼睛和耳朵。
2、如果可能的话，你可以在健身前准备一小瓶75%的酒精。如果运动后没有时间洗澡，可以用酒精彻底擦拭手掌，达到消毒的目的。需要注意的是，酒精的量应该足够，以保持双手湿润。
3、尽量不要穿鞋赤脚站在更衣室地板上。
4、如果最近是流感或某些传染病的频繁发生，你应该避免去健身房锻炼。对别人好，对自己负责。
健身后吃什么能有效增肥？
简单来说就是适当的蛋白质和糖。
具体来说就是蛋白粉 葡萄糖或增肌粉(实际上是前者)或含有更多蛋白质的食物 食物含碳水化合物多，GI值高，尽量不含脂肪。
如果想增加效果，可以加适量的肌酸。
由于健身后肌肉中的糖原耗尽，如果进行力量训练，肌肉也会受到一些小的损伤。为了使肌肉肥大，需要补充蛋白质来修复肌肉，补充糖来恢复储存在肌肉中的糖原，然后有足够的休息。根据人体过度恢复的原则，肌肉会生长。
中午健身后吃什么？
问题1：健身期间吃什么？ 谈谈我自己的经历。首先，工作和休息要有规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，一周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果你需要减肥，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。如果你吃早餐，吃全麦面包，牛奶和鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食物量和体脂。晚餐不建议多吃肉，但具体情况因人而异。如果你在下午或晚上饿了，你可以加一顿饭，比如两片全麦面包和一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，健身前后最好吃。这些都是食物补充剂。如果你想练习专业，你还需要蛋白粉来补充蛋白质。如果我需要蛋白粉的问题，我会补充的
问题二:健身后吃多久，吃什么，注意什么？ 你在增加肌肉，而不是脂肪，你现在锻炼肌肉，早上吃面包，2个鸡蛋，麦片等等，中午多吃，鸡、鸭、鱼有蛋白质，你可以选择吃，多吃水果和蔬菜等等。健身前少吃面包和米饭，健身后吃2个鸡蛋和2根香蕉，然后吃30分钟左右，晚上8.30点左右吃晚饭，多休息，坚持，练习，吃好，好好休息，每33分。
问题3：健身 午餐吃什么 看看你是增肥、肌肉还是减肥。
增肥必须吃饱午餐，主要是淀粉糖含量高的米饭、鸡肉、牛肉豆制品等高蛋白质，蔬菜也应该吃均衡的营养。比例1：1：1
蛋白质食品、鸡肉、鸡蛋、健身房可饮用蛋白粉、增肌粉。
减肥多吃蔬菜，少吃热量食物，午餐七分钟饱。多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。
我不知道怎么问。我已经健身六年了，互相交流经验。
问题四:健身后每天午餐吃什么对身体有好处，营养高 健身后的日常午餐：
高蛋白 优质脂肪 适当碳水
主食主要是饱腹感较强的粗粮:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水化合物的大臣。不饱和脂肪可以选择鲑鱼、鳄梨、牛肉等。
康美健康温馨提醒：正常体液呈弱碱性，健身运动后糖、脂肪、蛋白质分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸肿胀、精神疲劳，此时应吃蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等碱性食物，保持基本平衡，尽快消除运动疲劳。
问题五:健身的人中午应该吃什么食物不容易长胖？ 由于午餐是一天中身体能量的主要来源，不建议过度控制，正常饮食，只要注意高热量食物的摄入量（如油炸食品、碳酸饮料、甜点、猪肉等）。假如比较肥胖，减脂需求比较迫切，也可以比以前适当减少主食的摄入量。多吃水果和蔬菜，不会让你发胖。
问题六:下午健身后晚饭吃什么？ 我建议你 健身一小时后不要吃东西 还有一些东西，比如不要和粥在一起。 因为很容易发胖
问题七:下午健身后吃什么？ 5分 你好，一般健身后补充大量的水，半小时后吃饭，注意补充更多的蛋白质，如豆类、牛奶、鸡蛋、肉等。健身前一小时喝水，健身后半小时喝水，一般健身后半小时吃饭。
请采纳。 问题八:中午健身后吃什么？？健身后吃多久？ 刚吃完饭就不能马上锻炼腹肌。你可以每天练习公式：酸加、痛减、呕吐和停止
问题九:晚上健身后吃什么？ 你的身高和体重都很标准。健美是最合适的。建议饭后一小时健身，健身后适当补充体力、蛋白质，如香蕉、牛奶、蛋清等。
早上慢跑不超过20分钟。能增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响肌肉生长。
另外，要有一套适合自己的健身计划。事半功倍。
健身房健身吃什么既能增肥又能长肌肉！
少吃多餐，多吃鸡蛋、牛奶和肉。每日食谱为：蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食以及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美训练师的蛋白质摄入量主要是非脂肪或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、剥皮家禽、牛排等。
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