本文目录清单：
1、运动后体重增加的原因是什么？
2、为什么运动后体重增加？
3、为什么健身后体重反而增加？我该怎么办？我还能坚持吗？
4、健身后体重增加怎么办？
5、为什么坚持健身一年后“胖”？
6、为什么健身后体重会变重？
运动后体重增加的原因是什么？
健身后体重的增加主要是生理上的变化。当你锻炼时，你会消耗多余的脂肪来减肥，但同时也会增加肌肉组织。轻度肥胖，脂肪组织本身并不多，脂肪组织消耗的健身运动，低于肌肉组织的增加，会有体重增加，但总体积减少，你仍然可以看到减肥的效果。如果有明显的肥胖，脂肪组织的消耗会超过肌肉组织的增加，体重会减轻。
由于运动后的刺激，身体通常比运动前储存更多的糖原。随着糖原的增加和水分的储存，体重似乎会增加。这是一个正常的生理阶段，不要惊慌，这个阶段通常是定期运动1、将在2周内消除。
注意事项夏季运动应尽量避免在上午10:30至下午3:30之间进行，因为温度高，阳光直射强，在这种环境下运动容易损害健康。
最好在运动前半小时喝两杯水，在运动过程中及时补充水，最好喝生理盐水。值得注意的是，补充水应该多次少量，不要一次喝很多水，也不要等到口渴。
参考以上内容人民日报-夏季运动更注重 你知道这三个注意事项吗？
参考以上内容人民日报-为什么健身会导致体重增加？英国研究这么说
为什么运动后体重增加？
运动减少了体内的脂肪，增加了肌肉，所以体重没有减轻。
运动能量消耗促进储存在体内的脂肪氧化分解，减少脂肪。但与此同时，在运动过程中频繁收缩肌肉和用力会刺激肌纤维增厚，增加肌肉量。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，因此肌肉比脂肪“重”（严格地说，它是在相同体积的前提下）。换句话说，只要肌肉“少”增多，就会抵消脂肪“多”，减肥。最终导致运动初期体重下降不明显。
通过哑铃、健身器材和其他设备局部刺激肌肉。如手臂的二头肌和三头肌。通过反复的力量训练和饮食来增加肌肉。练习三分，吃七分，以增加肌肉。
通过有氧运动或快速力量训练的组合来消耗身体的热量。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身燃烧身体脂肪达到脱脂的效果。
为什么健身后体重反而增加？我该怎么办？我还能坚持吗？
在健身的早期阶段增加体重是正常的。在这个时候，我们不应该太注意体重的变化，也不应该因为体重的增加而感到沮丧甚至放弃。相反，你应该坚持健身。坚持一段时间后，你会发现你的体重和身体维度都下降了。
在运动中，我们的内肌糖原和肝糖水被大量消耗。它们是运动中第一种能量供应物质。数据显示，它们在人体总存量约为250g至400g之间。运动结束后，由于运动的刺激，身体通常比运动前储存更多的糖原。 在补充糖原的过程中，身体会遵循糖原：水=1:储存大量水的比例为3。
健身是一项运动，如各种徒手健美操、节奏操、体操和各种自抗力动作。体操可以增强力量、灵活性、耐力、协调性，控制身体各个部位的能力，使身体强壮。如果你想减轻压力，每周至少锻炼三次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动有许多好处：锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国体育医学院建议，如果你想知道有氧运动的强度是否合适，你可以在运动后测试心率，以达到最高心率的60%-90%。如果你想通过有氧运动减肥，你可以选择低到中度的运动强度，并延长运动时间。这种方法消耗更多的热量。运动频率为每周3-5次，每次20-60分钟。
健身后体重增加怎么办？
是正常的。在健身的早期阶段，许多人的体重会上升，这可能是由肌肉增加引起的。因为在运动过程中，身体的骨骼肌会参与其中，随着运动量的增加，骨密度会相应增加，肌肉的比例也会增加。与脂肪相比，肌肉的重量相对较重。
因此，虽然身体上的脂肪是通过运动消耗的，但肌肉增加的重量大于减少的脂肪重量，因此体重将大于减肥前的重量。这种现象主要发生在健身的早期阶段，因为脂肪减少不能在短期内实现，在早期阶段脂肪消耗的比例较小，而肌肉的比例增加。但随着时间的推移，体内的脂肪会逐渐消耗，体重会开始慢慢下降。
扩展资料：注意事项：不要空腹健身，也不要饭后健身，这对胃不好，至少在饭后一小时开始健身。
健身前，一定要做热身运动，这样可以保护身体在健身过程中不受伤害。热身时间约为5分钟。
运动负荷应根据身体状况进行。如果可能的话，请一位私人教练合理安排健身项目。一开始不要超负荷运动以求速度，这会伤害你的身体。
参考资料来源：人民日报-为什么健身会导致体重增加？英国的研究是这么说的
为什么坚持健身一年后“胖”？
根据你所描述的情况，体重增加与肌肉生长和胃肠功能改善有关。
鉴于你目前的情况，力量训练基本上不仅仅是简单的有氧运动。事实上，这对减肥没有多大影响。首先，减肥对有氧运动有很高的要求。它需要达到一定的强度才能很好地燃烧体内的脂肪。一般来说，只有心率达到*65%~70%（220-年龄），持续30分钟以上，才能取得更好的效果。从你的描述来看，显然是不可能的。第二，很多人通过锻炼会改善胃肠功能，所以营养物质的吸收会更好，所以饮食不变，但高利用率也可能增加体重。
在日常生活中，我们普通人经常通过外表的变化和体重的增减来判断胖瘦。但在健身中，胖瘦是通过体脂含量的增减来判断的，这种方法更科学、更准确。原因是同一体积肌肉的重量是脂肪的4倍左右。因此，许多人在健身后肌肉增加，因为他们涉及力量训练。因此，他们在早期阶段的体重会增加，这给人一种肥胖的错觉，因此他们感到无效甚至适得其反。事实上，这种情况往往表明你已经迈出了减肥的第一步，因为肌肉含量的增加会提高身体的基本代谢率，更有利于减肥。
因此，如果你真的想减肥，你应该让你的锻炼更科学，增加力量训练项目，确保有氧运动的强度，不要看起来像去健身房休闲娱乐。同时，适当控制饮食，远离高热量食物（油炸食品、酒精饮料、甜食、膨化食品、猪肉等）。
为什么健身后体重会变重？
因为有些人健身后会增加食物摄入量。
法国媒体“Mdiste据报道，《每日邮报》发表的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人的体重增加。
研究人员邀请了40名志愿者进行调查，并要求他们每周至少进行三次有氧运动。在最近几周的锻炼中，研究人员记录并发现了志愿者的饮食。
运动结束后，志愿者会增加约150卡路里，甚至20%的巧克力和糖果摄入量，这在女性参与者中尤为明显。具体来说，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。
研究人员说，如果人们想在运动后吃美味的食物，那是因为他们认为这是应得的奖励。
潜意识里，我们经常对自己说:“努力换取奖励”，但这种行为会大大降低运动的积极效果。研究人员认为，解决办法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，消耗的能量超过饮食摄入的能量，从而达到减肥的效果。
扩展资料评估自己的健身效果取决于自己的姿势、身体的变化、自己的力量的增长，或整合自己的各种数据。例如，许多人喜欢测量自己的体重，并从体重数字来评估自己的锻炼。然而，健身的事实并非如此。重要的是区分肌肉和肥肉之间的区别，肌肉的质量大约是肥肉的三倍。
但很多人不知道这一点，只是觉得我的体重减轻了，我成功地减肥了。当你变得更重时，你会觉得你已经成功地增加了你的肌肉。但通常是减少肌肉，增加脂肪。
现在健身房配备了体检仪，通过在体内通过微量电流测量一系列数据，包括体脂率（体内脂肪百分比）、骨骼肌含量（即肌肉含量），以便清楚地评估自己的变化。
参考资料来源：凤凰网-为什么健身会导致体重增加？
参考资料来源：人民网-健身效果不应被数字混淆
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