本文目录清单：
1、初学者哑铃多重合适？
2、初学哑铃选择多少公斤？
3、健身初学者选择哑铃有多好？
4、初学者练习哑铃有多合适？
5、刚接触健身的新手，一般选择多重哑铃最合适？
初学者哑铃多重合适？
初学者建议最重要的是不要练习超过5KG的哑铃，如果没有基础练习超过5KG的哑铃很容易受伤。
1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、如果练习的目的是增加肌肉，最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6.5kg-8.5kg的哑铃进行锻炼。练习时，每天5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、如果练习的目的是减肥，建议每组15－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
练习哑铃的好处
长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量大的哑铃练习可以使肌肉强壮，增强肌纤维，增加肌肉力量。
你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹部肌肉练习的负荷；握住哑铃进行侧向弯曲或转向运动，可以锻炼腹部和外侧斜肌；握住哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
可以锻炼下肢肌肉。比如单脚蹲哑铃，双脚蹲跳。
初学哑铃选择多少公斤？
一般在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的时候，身体承受能力一般都比较弱。只需选择一些重量不是很高或者很低的哑铃，既能达到训练效果，又能损害身体。
如果你选择一些较轻的哑铃，那么就不会有锻炼的效果，选择太重会给身体带来压力。一般来说，10公斤到20公斤是最合适的，当然，它也可以根据他们自己的个人能力进行调整。
初学哑铃注意事项：
初学者最容易犯的错误是动作不规范，急于加重。用哑铃进行力量训练时，要循序渐进，不要盲目追求重量大。即使是重量小的哑铃，只要频率和次数够多，效果也不亚于重量大的哑铃。
如果以减脂塑形为主要目的，负重可以比较轻，每组8~12个，一次4~6组，组间休息不超过1分钟；如果想增加肌肉的维度和力量，负重可以更大，每组6~8个，一次3~4组，组间休息3分钟。
以上内容参考:人民网-备组哑铃，在家练力量
健身初学者选择哑铃有多好？
对于那些想要健身的人，特别是健身初学者选择哑铃，必须注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也应该注意健康，毕竟，许多锻炼动作必须标准化才能达到效果，如果他们随意学习，没有正确的锻炼，所以对身体也是一种损害，健身初学者选择多重哑铃更合适？事实上，健身初学者应该根据自己的情况选择多个哑铃。一般选择10公斤哑铃，对很多人来说已经很重了。
如果身体虚弱，选择先用10公斤开始练习，因为身体虚弱。如果一开始接触重哑铃，会使身体负荷过大，造成损伤。假如觉得自己的身体素质比较好，可以先用20公斤哑铃开始训练。如果你认为20公斤重，你也可以选择适度的重量来锻炼，你也可以选择一些提高手臂力量的运动来适当地增加手臂力量，然后开始选择20公斤哑铃开始锻炼。无论选择哪种重量，都要科学锻炼。
因为这样可以充分锻炼肌肉，如果太轻，会浪费太多时间，达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早疼痛，所以也不能达到训练的目的，使肌肉突然负荷过大，可能导致肌肉拉伤，如果是健身初学者，最好从10公斤开始锻炼，然后根据正确的动作尝试50次，看看他们的状态。如果你觉得你可以坚持，那么你可以先选择10公斤哑铃，慢慢坚持，觉得我选择20公斤哑铃继续坚持，健身是一个长期的计划，不要急于成功。
初学者练习哑铃有多合适？
45公斤组合比较合适。
根据中国人的日常体质和运动强度，考虑到未来哑铃健身强度的增加，制定以下哑铃组合：1.60米以下体重60kg-25kg组合；70kg-30kg组合；80kg-35kg组合；95kg-45kg组合。
在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。假如你的哑铃健身目的是增肌，那么每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 假如你的哑铃健身目的是塑身，那么每天做15RM到20RM相关的哑铃动作，每个动作做5-6组，每组做15-20个。
扩展资料：购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷为10公斤，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
参考资料：百度百科 哑铃
刚接触健身的新手，一般选择多重哑铃最合适？
其实选择三四十斤挺合适的，因为刚开始身体各方面都没有运动，不能选择太重的。虽然沉重的体重更有可能促进你的肌肉力量和生长，但盲目追求沉重的体重更有可能导致你受伤。过高的训练强度也会影响你的休息，这可能会延迟你的训练时间表和计划。每次训练开始时都要进行全面的热身训练。你必须试着通过热身组找到一种力量感。
这是连接思维和肌肉的方式之一。在这个热身组中，肌肉与思维密切相关，未来的训练会更有效！面对肌肉增强和脂肪减少，我们选择不同的体重。我强烈建议初学者先买一套可调重量的哑铃。主要是因为新手不知道哑铃的运动，每个动作都适合自己的体重，每组做多少。特别是在家里或宿舍锻炼，基本上没有专业和有效的指导。
直率地说，你必须慢慢探索每项运动的标准实践，并通过测试调整、测试调整和测量每项运动的哑铃重量来形成你自己的运动计划。因此，新手购买一套重量可调的哑铃，最具成本效益、实用性和成本效益。假设你的健身目的是减肥，然后注意耐力训练，增加热量消耗。训练时，以多次数和中等组数为主，每个动作15-20次，重复5-6组。
可选择中重量哑铃训练，男生可选择10。-15KG一对哑铃，女生可以选择5-10KG一对哑铃。如果你的健身目的是增加肌肉，我们应该注意肌肉维度和力量的发展。在训练过程中，我们应该专注于少次数和少组数，如每个动作8-12次，重复3-4组。可选择重量大的哑铃训练，男孩可选择20-35KG一对哑铃，女孩可选择10-15KG一对哑铃。
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