本文目录清单：
1、健身后肌肉疼痛的问题
2、运动后肌肉酸痛
3、为什么运动后肌肉酸痛？
健身后肌肉疼痛的问题
1、正常情况下，大多数人在12到48小时后都会有肌肉疼痛。如果没有锻炼习惯的人第一次训练，疼痛会更明显。这种疼痛的学名是：迟发性肌肉疼痛。它是由乳酸积累和肌肉微结构损伤引起的。
2、乳酸积累是由于力量训练中的糖酵解代谢和代谢产物中的乳酸引起的；训练后恢复期肌肉微细机构的损伤会愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌纤维更厚，这被称为过度恢复原理，这是肌肉生长的驱动力。
3、大重量训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉。一般冷敷10-15分钟。冰袋与皮肤隔开衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。或冷水浴。国家举重队在体育总局重竞馆设有专门的冰雪房。经过大重量训练，国家队选手直接穿内衣进入温度定于0度的冰雪房，以加速恢复。
4、在训练后2小时内摄入大量碳水化合物可以恢复肌糖元水平，因此训练后2小时内进食。一般健身训练不需要吃补充剂，注意及时补充碳水化合物，多吃水果和蔬菜，补充食物蛋白质。
5、当全身疼痛，特别是已经锻炼过的部位时，建议练习者不要再练习已经锻炼过的部位。主要原因是给锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。
扩展资料肌肉酸痛发生在运动后几小时到24小时左右，通常持续1小时～大约3天。原因是肌肉损伤、肌肉痉挛或结缔组织异常，一般认为结缔组织异常是肌肉疼痛的最大原因。
应休息和物理治疗，如按摩和热敷，以促进血液循环和疏通经络。口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，帮助加速受损组织的修复，缓解疼痛。
参考资料：百度百科-肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛。久坐的上班族和学生党都需要锻炼。运动可以提高身体的抵抗力。有氧运动对我们的身体非常有益。如果你想锻炼，你可以考虑这项运动。现在分享运动后肌肉酸痛的技巧。
运动后肌肉酸痛1
肌肉酸痛的原因
这是因为过度健身后，由于人体营养消耗过多，氧气供应不足，肌肉中的细胞通过氧气呼吸来补充能量。特别是对于那些通常不锻炼的人，突然增加锻炼，更有可能出现肌肉疼痛，这些人的肌肉组织ATP储存较少，肌肉形成的大量乳酸不能迅速到达肝转化为肝糖原，在体内积累，导致肌肉疼痛。
肌肉酸痛后可以继续锻炼吗？
肌肉疼痛主要与乳酸的积累有关。如果运动后有轻微疼痛，不要立即休息。你应该减慢运动量，慢慢停止，然后在休息时按摩疼痛的地方，然后根据个人身体状况选择继续运动。但是，如果肌肉疼痛持续且明显恶化，应立即停止运动，并及时到相关正规医院检查处理，看是否有拉伤。
肌肉酸痛怎么办？
一种方法是在接下来的几天内停止锻炼，使乳酸自然消耗，恢复日常身体素质，时间约为5天。
另一种方法是在肌肉疼痛后选择有氧运动或拉伸，而不是以前的运动。在运动过程中，身体会加速乳酸的分解，产生能量。
运动后肌肉酸痛2
“运动后肌肉酸痛是由运动后局部肌肉内乳酸堆积过多引起的。在运动过程中，人们需要在短时间内获得巨大的能量。为了在短时间内获得这种能量，体内会采用糖酵解来保证能量供应。糖酵解的副产物是乳酸，因此运动后乳酸会在体内肌肉部位积累过多，肢体肌肉会感到局部疼痛。局部热敷、理疗、按摩等，可增加局部血液循环，加速乳酸的代谢和排出，从而缓解肌肉酸痛。
” 整理活动 不要忽视整理活动的作用。剧烈运动后，人体需要一个过程来“冷却”身体，使我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常新陈代谢。因此，剧烈运动后不要立即坐下来休息，强迫自己慢跑或快速行走一定距离；同时，你可以伸展身体，缓解肌肉僵硬，防止肌肉损伤。
温水浴 运动后洗澡是一个很好的习惯，可以清洁你的身体，缓解你的情绪。但建议在运动后用温水洗澡。虽然冷水浴很快给身体带来了感官上的放松，但它实际上不利于肌肉放松，不可避免地会给疼痛留下隐患。42摄氏度的温水浴温度与体温相似，有利于调节血液循环，然后发挥消除疲劳的作用。
按摩 按摩是消除疲劳的一种非常有效的方法。运动后适当的按摩，特别是剧烈运动后适当的按摩，可以促进身体血液循环，加速营养物质的输送和体内废物的排出，有利于肌肉的放松和自我修复。另一方面，适度的有针对性的按摩可以帮助肌肉修复一些轻微的损伤，与温水浴可以发挥更好的作用。
为什么运动后肌肉酸痛？
为什么运动后肌肉酸痛？
为什么运动后肌肉酸痛？为了追求快速的运动效果，很多人会在一天内做大量的运动，导致人体过度运动，甚至全身疼痛。那么为什么运动后肌肉酸痛呢？
运动后肌肉酸痛的原因是1
运动后肌肉酸痛的可能原因如下:
1、乳酸积累：大量运动增加身体的氧消耗，加速无氧糖的酵解，使乳酸等酸性产物大量积累。这些物质可以增加肌肉的渗透压力，增强肌肉的吸水能力和局部组织的肿胀，从而产生疼痛症状；
2、过度运动：肌肉处于持续拉伸状态，使小肌纤维拉伤或撕裂，也会出现肌肉酸痛的症状；
3、平时运动量少:突然增加运动强度会引起延迟性肌肉酸痛，多在运动后几个小时出现症状，持续约一周后症状会自行消失，多伴有全身疲劳和局部肌肉压痛。
因此，运动必须适当，运动前热身，一旦肌肉疼痛，可以适当按摩，洗热水澡，减少肌肉紧张，增加血液循环，促进损伤的修复。
运动是由肌肉收缩引起的，肌肉收缩需要能量和氧气。
肌肉酸痛主要分为以下两种情况：
1、长时间运动或短时间剧烈运动后，血液供应不足，肌肉在短时间内需要更多的营养和能量，无法有效补充。肌肉细胞代谢无氧，将储存在细胞中的葡萄糖转化为乳酸，产生运动能量。
运动时间越长或剧烈运动越明显，产生的乳酸越多，会让人感到疼痛。随着时间的推移，血液中的氧气和葡萄糖逐渐供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。
2、运动量过大或运动方式不当导致横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶，也会引起肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛为什么2
运动后全身肌肉疼痛称为延迟肌肉疼痛，延迟肌肉疼痛是一种更剧烈，不习惯身体活动后肌肉疼痛，疼痛不是在运动结束时，而是在运动后12小时逐渐增加，在24-72小时达到峰值，逐渐缓解，最终消失，过程持续约5-7天。
全身疼痛的原因：
一、不习惯的体育活动，这种体育活动无论是什么，都属于不常做的，至少最近没怎么做。
第二，更强烈，属于超负荷，超出了身体能承受的范围。第三，运动中有大量的离心收缩，因为离心收缩中较少的肌纤维承受较大的负荷，更容易造成轻微的损伤。运动前可以充分热身，运动后可以仔细全面拉伸放松，缓解全身肌肉酸痛。
过度运动的危害
1、过度运动的危害是急性肾衰竭
过度运动会导致肌肉溶解。肌肉中的肌红蛋白会在肾小管中形成晶体，阻塞肾小管，影响肾脏的正常运转。
2、贫血是过度运动的危害之一
事实上，过度运动也会导致贫血。这里的贫血并不意味着大量的血液从身体流出，而是在医学上被称为“运动贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗水
除了汗液中的水，还有许多金属离子，如血液中的铁离子。大量汗液流失导致血液中铁离子减少，导致贫血，也被称为“缺铁性贫血”。
3、过度运动的危害导致身体脱水
运动时，由于肾上腺素升高，夏季天气炎热，许多人在运动时会大量出汗。汗液中的主要成分是水。如果汗液大量流失，就会导致体内水分的持续流失，导致脱水。夏天，脱水经常导致中暑。
4、过度运动的危害影响内分泌
一次或长期的大运动会导致下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差、竞争意识下降、体力恢复缓慢、抑郁。
睾酮是促进合成激素、氨基酸摄入、核酸和蛋白质合成、促进肌肉和骨骼生长、刺激红细胞分泌、增加肌肉康原储备、保持男性攻击性、进取精神，适当的运动量或短时间运动不影响内分泌。
5、过度运动的危害导致心脏病
寻求运动减肥的人往往渴望快速的成功和即时的好处。显然，心率已经超出了人们所能承受的范围，他们也试图用他们的想法来抑制它，这往往会导致心脏病。一般来说，合理的运动负荷是我最大运动心率的65%-85%之间，也称为靶心率或目标心率（指能够获得运动效果并确保的安全心率）。
为什么运动后肌肉酸痛3
大家好，今天我给大家介绍一下。如果你跑腿痛，你应该坚持跑步吗？一般来说，如果你是一个经常跑步的人，他的跑步会逐渐增加跑步时间和距离。一般来说，这种适当的跑步不会有腿痛。但在某些情况下，会出现腿痛，这种腿痛是不正常的
首先，第一种情况是，如果你有一段时间没有跑步，第一次开始突然跑步，跑步相对较多，第二天会有明显的腿部肌肉疼痛。
这是一种更常见的情况，这是跑步时肌肉产生过多的乳酸，没有时间吸收，导致乳酸积累，这种情况通常停止跑步大约一周会完全恢复，不会留下后遗症。当然，如果你一周后再跑得不太多，这通常就不会发生了。
第二种情况是跑步姿势不正确，但患者之前关节受伤，或者腿部力线发育不正确，导致关节疼痛。跑步越多，关节疼痛越严重。在这种情况下，你应该停止跑步，去医院做相关检查，比如关节的磁共振，看看关节表面是否有磨损
例如，关节半月板损伤或韧带损伤。如果是这样，你需要停止跑步。因为你跑得越多，关节磨损就越严重，无法恢复，最终会导致关节完全退化，无法恢复。
另一种情况是，患者在跑步过程中突然扭伤腿部，导致肌肉或韧带拉伤。在这种情况下，他们必须停止跑步到医院进行相关检查，以消除受伤部位，并需要休息一段时间才能恢复。
另一种情况是，长时间跑步过多会导致应力性骨折，也称为疲劳性骨折，会导致腿痛。当然，有些疼痛并不明显。你需要去医院拍电影来明确诊断这种情况。你需要停止跑步并做相关治疗。
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