本文目录清单：
1、1rm是什么意思？
2、什么是1rm缩写？
3、RM在健美力量训练理论中代表什么？简述1-5RM、6-10RM、10-15RM、三十RM四种训练方法的作用和特点？
4、你觉得估计1rm和训练负荷表怎么样？(运动健身健美)
5、100%的健身重量是什么意思？
1rm是什么意思？
肌肉力量的测试对于评估肌肉适应性非常重要。肌肉的绝对力量被定义为“一次能举起的最大重量”。
在运动科学中，它被定义为“1RM”(one-repetition maximum, 翻译:一次重复最大重量)。
比如你卧推可以推200公斤杠铃一次，但是推不起第二次，那么200公斤杠铃就是你卧推的1RM。
如果你一次最多能做10个俯卧撑，那么零负重俯卧撑就是你的10RM。
那么，75%1RM就是你一次最大负荷的75%重量。一般建议用75%1RM做力量练习，每组8～12个、3～4组，每组休息45～60秒。
什么是1rm缩写？
健美术语＂RM英语“”repetition maximum“缩写，中文译义是＂最大重复值＂，引译为＂最大重复次数＂、＂重量最大重复次数＂或＂一定重复次数的最大重量＂。
“在健美运动中，”RM“可以重复试举一定次数的负荷重量，如“6”～“12RM”所表达的是＂最多可以重复或连续试举6～12次的重量＂。
RM的作用1、由于无氧训练的参考体系大多以训练者本人为主，因此在进行健身专业讨论时，以RM为重量单位讨论比直接以kg（kg）为重量单位更为广泛。
2、有了RM，对于不同的个人，有一个共同的讨论区域，比如一个72公斤的健康朋友，他弯曲6公斤的重量是30公斤，另一个60公斤的健康朋友弯曲6公斤的重量是12公斤，虽然绝对重量不同，但因为基于RM沟通，或者可以无障碍的沟通重量选择、组数安排等经验。
RM在健美力量训练理论中代表什么？简述1-5RM、6-10RM、10-15RM、三十RM四种训练方法的作用和特点？
RM是指每组重量的极限次数。1RM代表这组将尽最大努力的重量次数。5RM代表一组5个尽力的重量次数。在健身领域，“RM“它是一个具有单位性质的词，用来描述训练中应该选择的重量。
1-5RM的训练强度是指一组主要针对肌肉绝对力量的1-5次力量训练。
6-10RM的训练强度是指一组能够做6-10次努力的重量训练，主要是增加肌肉力量和体积围度的训练
10-15RM的训练强度是指一组能够做10-15次的重量训练，主要用于增加肌肉体积和肌肉耐力的训练
30RM的训练强度是指一组能做30次的重量训练，主要针对肌肉分离和耐力的训练。
扩展资料“RM“是一种相对于训练者自己的重量选择标准的表达方式，但有时RM也考虑到每组的数量，这次往往是训练者的计划安排，所以每组是xkg重量直接练习x，所以我们可能会听到一些健康的朋友以这种方式描述他的训练计划。
RM的概念之所以出现，是因为研究发现，并不是每次练习筋疲力尽都是有效的。重量和次数(以及组数)的选择对训练结果有显著影响。简单来说，“重量大，次数少”的训练方法倾向于增加肌肉力量和体积；“重量小，次数多”的训练方法倾向于增强耐力，减少体脂。
参考资料：百度百科-rm
你觉得估计1rm和训练负荷表怎么样？(运动健身健美)
1RM不算，需要实测，每个人都不一样 这个训练负荷表是参考值
1RM是指您可以标准地完成一次重量 而且只能完成一次 假如只能完成两次 就是2RM
随着肌肉和力量的增加 你的1RM重量也会不断增加
1RM重量测量后 你可以根据这个表推断出你的2RM 3RM的相应重量
按照你的表，如果你的1RM是100公斤， 2RM的重量是95 3RM是93 以此类推为参考
当然，你也可以反向计算 测试15RM的重量 按表计算1RM的重量
100%的健身重量是什么意思？
是1RM重量。
这意味着你现在要把哑铃从地上抓起来，拉到腰上。现在你已经尽力做了这个动作，然后放下它，立即再做一次。那么这个动作的100%重量就是哑铃的重量。
也就是说，你可以举起一次的最大重量，第二次你就没有力气了
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