本文目录清单：
1、我每天晚上都做健身，包括跳绳、臂力器、俯卧撑、压腿和仰卧起坐。我应该先做什么，做多少？
2、健身一个动作适合几次 一天多少组 间隔多少秒
3、每天锻炼几个动作
4、一天锻炼几组动作是合适的
5、健身房应该先锻炼哪些肌肉？每晚做几次适合？
我每天晚上都做健身，包括跳绳、臂力器、俯卧撑、压腿和仰卧起坐。我应该先做什么，做多少？
首先热身，压腿，蹲5-10分钟左右，然后把无氧放在手臂和俯卧撑之前，然后做有氧跳绳，最后做腹部运动，卷腹 在空中踩自行车。
一般一组12-15个为宜，3-4个为宜，直至筋疲力尽。最后20组健腹动作，不需要规定组数，直到筋疲力尽。
健身一个动作适合几次 一天多少组 间隔多少秒
看看你是什么阶段的健身者，不同阶段的规则是不同的。但有几条规则是通用的，重量大，次数低，组数多，组与组之间适当休息，时间不宜过长，30秒至1分钟即可。休息时一定要放松肌肉，否则很容易使肌肉失去弹性。大重量也是量力而行，不要想一口吃成胖子，一般要做8到12个感觉累的重量。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作的标准，宁轻不假。
每天锻炼几个动作
每天锻炼几个动作
你知道健身每天做什么动作吗？健身不是一蹴而就的，我们需要每天坚持锻炼，这样才能产生好的效果。在这里，我想和大家分享一些健身，每天做几个动作，希望对大家有所帮助。
健身每天做几个动作1
1、钻石俯卧撑
主要锻炼方形胸肌
运动目标：主肌群为肱三头肌
背阔肌和腹部是次肌群。
2、仰卧腿举
主要运动部位是下腹
手臂应紧贴身体两侧，
下腹要缩紧 将双腿垂直于地面，
保持垂直状态5秒。
3、V字两头起
主要锻炼是腰腹肌
增加腰腹力量，
提高身体的协调性
做V字两端开始时，
首先，平躺双腿并拢，自然伸直，
手臂在头后自然伸直。
4、波比跳 波比跳被认为是“减脂杀手”
根据计算波比跳的燃脂效率，
是跑步的两倍
是减脂人群的首选
它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃
屈腿收腹等动作
能活动全身70%以上的`肌肉群
5、平板支撑
平板支撑与平板支撑相似
俯卧撑的肌肉训练方法
能有效锻炼腹横肌
公认是训练核心肌群的有效方法
6、开合跳 开合跳是一个
燃脂减肥很常见
运动和经典的热身运动
它做到了 有氧与无氧的结合
几乎所有的肌肉和关节都会被驱动
7、深蹲 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
所以坚持做也会起到减肥的作用
蹲下的标准动作是保持背部直线
髋关节低于膝关节
健身每天做几个动作2
背部健身： 一、站立姿势挺胸
动作：抬起脚跟站立，双手后叉握住，手掌向下，用力后引， 静止5－10秒钟。
要领：用力支撑胸部，使肩肿内收。
功能：锻炼大、小菱形肌、斜方肌中、下、大、小圆肌。
二、站姿挺胸转身
动作:双脚分开宽于肩站立，双手颈后握横杠(可用木棍或塑料棒)。慢慢向左右转，每侧10次。
要领：要有意识地挺胸。
功能:锻炼斜方肌中下部、大菱形肌、大圆肌、棘下肌。
三、用铃耸肩
动作:双脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 用力抬起肩膀，然后放松。重复10－15次。
要领：提肩后，向后拉，效果最好。
功能：主要锻炼斜方肌下部和肩胛肌。辅助大、小菱形肌、大、小圆肌、棘下肌。
四、俯身提肩
动作:俯身，腿可直可屈，哑铃自然下垂两次。用力抬起肩关节，内收肩胛骨。重复10次－15 次。
要领:保持肘关节伸直，注意背部。
功能：锻炼斜方肌中、下、小菱形肌、大、小圆肌、棘下肌。
一天锻炼几组动作是合适的
首先，让我们来讨论一下“组数”的确切含义。
我们需要明白的是，在这项研究中，我们将在一个组数6到12次内执行参考研究。
因为这与下面提到的研究是一致的，如果你在一个小组中做的练习次数少于你要求的次数，你需要做更多的小组，以达到训练能力和要求的一致性。
而且，每一组都应该在接近极限的时候全力以赴，所以热身组当然包含在你训练的真实训练组数中。
因此，在这样的前提下，让我们准确地了解到底应该做多少组才是最理想的。
在某种程度上，更大的训练很容易=更多的肌肉增加肌肉
根据最近的研究，我们可以知道，在某种程度上，更多的训练能力会导致更多的肌肉生长。
根据他2010年的综述分析，当你在每次训练中增加动作组的数量时，你的肌肉生长效果也会显著提高。
事实上，当你将4-6组的效果与只有一组的效果进行比较时，你会发现肌肉增强的效果会增加80%-85%左右。
在2017年的另一次综述分析中，进一步支持和确认了训练量与肌肉生长的积极关系。研究表明，每个肌肉群的训练组数量与肌肉增强效果成正比。
因此，如果我们只是从这项研究的角度来看，我们认为在我们的训练中，训练量越大，肌肉就越好。例如，五组练习的表现越好，我们应该尽可能多地做，这将是增加肌肉的最佳方式。
超过肌群的训练极限组数会影响你的肌肉增加。
但经过进一步的分析，我们发现事实并非如此，事实上，这样做是有害的。
这是因为每个肌肉群实际上都有训练组数的上限。如果你一次超过训练组数的上限，对肌肉的伤害将大于好处。
至于训练组数量上限的估计，研究人员詹姆斯克雷格提供了一些意见。他对上述方法进行了更深入的研究，发现每个肌肉组的极限约为10组。
因此，例如，在你的胸部训练计划中，有10多组专门针对你的胸部进行高强度训练，但这只是适得其反，并开始影响恢复。
这里有一个词叫“训练废量”。
当然，这将根据你的训练性质而有所不同。
健身房应该先锻炼哪些肌肉？每晚做几次适合？
看薄弱练习的地方 一般先练大肌群 胸用卧推 背用硬拉 腿用深蹲 然后每天做十分钟仰卧起坐锻炼腰腹力量 当然还有很多其他的锻炼方法。 但是对于新手来说就够了。 每组做8-12个【加重量要保证十个左右就筋疲力尽】 做3-6组
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