本文目录清单：
1、哑铃的重量一般是多少？
2、哑铃多重合适？
3、哑铃多少公斤最合适？
哑铃的重量一般是多少？
一般在10公斤到20公斤之间。男士哑铃用几公斤与自己的体质和年龄有关。
建议5-13岁儿童购买1-2LB哑铃，这个年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆卸的型号。
对于14-18岁的4-6LB选择，这个年龄段的力量变化很大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。
对于30岁以上的人，建议购买4LB不可拆卸的。这类人的力量是定性的，不需要购买拆卸的，拆卸的不易维护，体积大。
建议50岁以上选择2-3LB哑铃练习，老年人骨质疏松，肌肉力量减少，不建议购买重量过大的哑铃。
注意：1、早期阶段一般在10KG左右。如果你买不起，你可以相对减轻体重。不要太轻。举起来太轻没有效果。你总是举10KG50次。举起来后，你会觉得肌肉很肿，效果会很好。
2、首先，应该有一对可调重量的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组的数量为8到12次，最适合初学者的健美肌肉。因此，每组的数量为8到12次，当重量调整到这个数量时，它会耗尽。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过2分钟。
哑铃多重合适？
对于那些想要健身的人，特别是健身初学者选择哑铃，必须注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也应该注意健康，毕竟，许多锻炼动作必须标准化才能达到效果，如果他们随意学习，没有正确的锻炼，所以对身体也是一种损害，健身初学者选择多重哑铃更合适？事实上，健身初学者应该根据自己的情况选择多个哑铃。一般选择10公斤哑铃，对很多人来说已经很重了。
如果身体虚弱，选择先用10公斤开始练习，因为身体虚弱。如果一开始接触重哑铃，会使身体负荷过大，造成损伤。假如觉得自己的身体素质比较好，可以先用20公斤哑铃开始训练。如果你认为20公斤重，你也可以选择适度的重量来锻炼，你也可以选择一些提高手臂力量的运动来适当地增加手臂力量，然后开始选择20公斤哑铃开始锻炼。无论选择哪种重量，都要科学锻炼。
因为这样可以充分锻炼肌肉，如果太轻，会浪费太多时间，达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早疼痛，所以也不能达到训练的目的，使肌肉突然负荷过大，可能导致肌肉拉伤，如果是健身初学者，最好从10公斤开始锻炼，然后根据正确的动作尝试50次，看看他们的状态。如果你觉得你可以坚持，那么你可以先选择10公斤哑铃，慢慢坚持，觉得我选择20公斤哑铃继续坚持，健身是一个长期的计划，不要急于成功。
哑铃多少公斤最合适？
初学者通常使用大约30公斤的哑铃。然而，应根据身高和体重来购买。如果你不知道如何选择，你可以参考以下原则，这是基于中国人的传统体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度的增加。
1、1.60米以下体重60kg-25kg组合；
2、1.70米以下体重70公斤-30公斤组合；
3、80公斤-35公斤的体重在1.80米以下；
4、体重在95公斤内-45公斤，体重在1.90米以下。
如果你的哑铃健身目的是增加肌肉，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作大约3到8组；如果你的哑铃健身目的是塑造身体，每天做15到20RM，每个动作做5-6组。
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扩展资料1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、练习的目的是增加肌肉。最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、练习的目的是减肥。建议每组15。－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item377139#3target=”_blank”title=”只支持选择链接时生效”百度百科-哑铃练习方法
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