本文目录清单：
1、哑铃锻炼臂力方法图
2、图解哑铃运动方法
3、正确的哑铃运动方法图
哑铃锻炼臂力方法图
哑铃运动臂力方法图如下：
1、坐哑铃锻炼手臂力量
1、坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一只手放在膝盖上稳定身体。
2、将哑铃弯曲到肩膀上。恢复动作后，肘部稍微弯曲，身体在动作过程中不要摆动。
二、直立哑铃锻炼臂力
1、单臂颈后臂弯曲伸展，一只手紧握哑铃，手伸到头后，手反复弯曲放下伸直。
2、直立哑铃交替弯曲，双手各拿一个哑铃，自然放下，肘部交替抬到脸部位置，不断交替放下和举起。
扩展资料：1、长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量大的哑铃练习可以使肌肉强壮，增强肌纤维，增加肌肉力量。
2、你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹部肌肉练习的负荷；握住哑铃进行侧向弯曲或转向运动，可以锻炼腹部和外侧斜肌；握住哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚蹲哑铃，双脚蹲跳。
哑铃是一种简单经济的健身器材，但很少有人深入研究它的健身原理。目前，公众对哑铃健身效果的理解仍存在许多误解。哑铃的健身效果远未充分发挥。
参考资料哑铃_百度百科
图解哑铃运动方法
图解哑铃运动方法
哑铃是一种健身工艺品，这是毫无疑问的。但当你有一副哑铃，并使用哑铃健身时，你需要一套哑铃锻炼方法图来指导你。下面介绍哑铃的锻炼方法，欢迎阅读！
图解哑铃运动方法
哑铃运动方法是一套由哑铃设备完成的健身方法，主要由基本运动原则、哑铃运动图、运动方法三部分组成。它可以达到瘦肌肉、脂肪减肥和塑造的目的，不同的健身阶段和健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
操作方法 01背部肌肉锻炼：
引体向上，哑铃硬拉，俯身哑铃划船，单臂哑铃划船。
手臂肌肉锻炼：
托臂哑铃弯曲，双杠臂弯曲，后仰哑铃臂弯曲，跪姿单臂哑铃臂弯曲，坐姿哑铃弯曲。
腿部肌肉锻炼：
俯卧负重腿弯曲，坐姿负重腿弯曲伸展，负重哑铃蹲下，负重哑铃提升。
哑铃腹肌锻炼：
直立哑铃侧屈，固腿仰卧起坐，上斜仰卧抬腿。
哑铃常见问题
问题1：练习后腰和肩膀有疼痛感。你应该停止练习吗？
答:刚开始练习会引起肌肉酸痛是正常的。但是，如果哑铃握法不对，可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误而伤害关节。这时，一定要停止练习，接受医生的检查。等医生确认没问题后再锻炼，也可以去健身房接受专业人士的指导。
问题二:因为是肌肉练习，很担心肌肉太发达了。
答：许多女性担心长期练习哑铃会使她们的身体变形，肌肉，事实上，没关系，哑铃练习只有15分钟，练习强度很低，不用担心，所以即使每天练习也不会让你爱美长肌肉块。
哑铃练习只需15分钟
问题3：练习哑铃练习的速度很重要吗？
答：是的，当我们练习哑铃时，掌握哑铃练习的速度是关键，但很容易被忽视。只有保持缓慢的速度，才能达到练习的目的。动作练习以2-3秒为准。如果你练习很长时间，你可以保持更长时间。
问题四:如何提高减肥速度？
答：在训练哑铃练习前，先做热身运动，完成哑铃练习后，再做其他运动，如：慢跑、骑自行车、散步、游泳等。
;正确的哑铃运动方法图
二头肌训练：二头弯曲，取两个适当重量的哑铃，手臂靠近身体，手臂握住，向上弯曲，注意呼气，放下吸气，加强离心收缩时间；如果你想增加肌肉可以做12；如果你想塑造或减少脂肪，你可以做15到20。三角肌训练:推肩膀，取两个重量合适的哑铃，放在手臂两侧，与肩膀平齐，吐气时向上推。注意不要让肩膀耸起来。如果你想增加肌肉，你应该做12个最多的动作；如果你想塑形，做15到20个。肱三头肌训练:取一个重量合适的哑铃，放在头上，伸直双手，慢慢把哑铃放下，然后抬起来，注意身体的直立，不要弯曲。同样，最多可以增加12个肌肉，塑形和减脂15-20个。胸膜肌肉锻炼:仰卧推胸，躺下，将哑铃放在胸部正上方，头部向下挤出双下巴，背部收紧，不弯腰，胸部两侧放置哑铃，肩膀和手臂角度尽可能45。°，吸气，吐气向上推，效果也是想增肌做12，想塑形或减肥做15到20。胸部缝纫训练：仰卧鸟，仰卧位，张开双手，然后向内夹住，注意肩膀的位置不要移动。
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