本文目录清单：
1、初学者哑铃多重
2、健身初学者选择一对多少公斤哑铃更合适？
3、新手一般买多重哑铃？
4、初学者哑铃多重合适？
5、刚接触健身时，新手一般选择多重哑铃比较合适？为什么这么说？
6、初学者练习哑铃有多合适？
初学者哑铃多重
我是大七， 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹最重视跑步跳绳的有氧运动，但事实上，每个人都忽略了更重要的无氧运动。大七在这里告诉你，有氧和无氧的结合是最有效的。
说到无氧运动，我不得不谈谈哑铃。就我个人而言，我认为哑铃是家里最方便的减肥和健身设备之一。
健身新手如何选择哑铃？选择多个哑铃合适？
新手首次购买哑铃女士建议2kg-15kg，男士建议5kg-20kg。
平时不爱运动的小伙伴要从小重量开始，不要盲目追求高重量。
您可以准备更多不同重量的哑铃或更换重量的哑铃，从轻到重，并适当调整不同的动作和训练计划。
如果不知道买多少，可以举一举家里的水桶、米饭或者狗来测试自己的力量。
最简单的方法就是做一组动作，8~15次就无能为力，这就是你适当的重量。
如何选择合适的哑铃？
大七先简单说一下购买流程:
1.考虑自己的训练需求，买可调或固定哑铃。
2.根据自己的实际情况选择重量。
3.最后根据自己的预算选择合适材质的哑铃。
大七不锈钢哑铃的优点是不生锈，无异味，体积相对较小，美观，重量足。毫不夸张地说，买一套不锈钢哑铃可以用一辈子。
大七不锈钢固定哑铃
如果你觉得换哑铃片很麻烦，或者女人喜欢小一点，重量轻一点，通常辅助做一些瑜伽或健身锻炼，选择固定的哑铃。从2公斤到50公斤，重量也可以根据你的需要定制。
大七不锈钢哑铃组合
如果在训练计划中使用不同的重量或大重量，则可调节的重量相对更方便，节省空间。
除哑铃外，为了完成一些标准动作，如卧推、飞鸟等，还需要配备哑铃凳，以更好地完成训练计划。
大七不锈钢哑铃凳
健身初学者选择一对多少公斤哑铃更合适？
初学者一般选择20-30公斤的重量，具体介绍如下：
健身器材取决于你自己的情况。建议选择稍大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量可以为未来的发展留下一点空间。需要注意的是，在正规的购物中心或超市，哑铃一般都很重。在体育用品店，重量往往不足。购买前请问清楚。
在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。
假如你的哑铃健身目的是增肌，那么每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 假如你的哑铃健身目的是塑身，那么每天做15RM到20RM相关的哑铃动作，每个动作做5-6组，每组做15-20个。
注意事项：1、哑铃运动时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。
2、运动开始前，做好热身活动；运动后一定要放松；运动时，不规范的动作容易造成关节损伤，因为哑铃运动时关节压力很大，动作稍有偏差，会造成关节扭伤、小肌肉群肌纤维拉伤等。
3、不要超重。超重的哑铃很容易拉伤你的肌肉，但不能达到训练效果；它不能太轻。太轻的哑铃根本达不到塑造身体的目的。力量的增加不应急躁。我们应该一步一步地。
新手一般买多重哑铃？
4KG左右。
健身初学者在购买哑铃时，不仅要考虑小肌肉的锻炼，还要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，可以自由组合的重量为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量最好。
购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
哑铃使用注意事项
推哑铃时不要动得太快。如果速度太快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重时还会造成肌肉撕裂。
此外，哑铃应在适当的范围内使用。如果太重，会增加受伤的概率。哑铃运动对关节的固定性有很高的要求。如果运动太快或哑铃太重，很容易伤害关节。举哑铃太快，肌腱受力更大，可以锻炼一定的爆发力，但肌肉锻炼很少，不能达到很好的健身效果。
参考以上内容 百度百科-哑铃，人民网-备组小哑铃，在家练力量
初学者哑铃多重合适？
初学者建议最重要的是不要练习超过5KG的哑铃，如果没有基础练习超过5KG的哑铃很容易受伤。
1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、如果练习的目的是增加肌肉，最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6.5kg-8.5kg的哑铃进行锻炼。练习时，每天5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、如果练习的目的是减肥，建议每组15－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
练习哑铃的好处
长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量大的哑铃练习可以使肌肉强壮，增强肌纤维，增加肌肉力量。
你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹部肌肉练习的负荷；握住哑铃进行侧向弯曲或转向运动，可以锻炼腹部和外侧斜肌；握住哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
可以锻炼下肢肌肉。比如单脚蹲哑铃，双脚蹲跳。
刚接触健身时，新手一般选择多重哑铃比较合适？为什么这么说？
一般来说，当我们使用这种设备进行锻炼时，我们需要记住两句话。第一句话是重量大，次数少。这意味着选择质量稍大的设备。每次练习时，次数可以适当减少。如果你想选择这种健身方法，你通常会增加肌肉的力量和体积。
第二句话是，重量小，次数多。这句话与上面的句子相对，意思是尽量选择质量较低的哑铃，但在练习时可以增加提升次数。这种健身模式主要是为了增强身体的耐力，降低体脂率。
在生活中，如果你想减肥，后者是最好的选择。如果你觉得自己足够苗条，想雕刻肌肉线条，建议前者，或者你可以根据自己的实际情况自己练习。
以上是哑铃的两种不同练习模式。接下来，我们来谈谈初学者如何选择适合自己的哑铃重量。
当你购买这种设备时，你可以先选择一个相似的，然后拿起它做一组动作。如果数量在8次到15次之间，则证明其重量刚刚合适。如果次数小于8次，哑铃可能对你来说太重了。如果次数大于15次，哑铃的质量可能相对较轻，如果出现上述两种情况，建议您根据实际情况单独更换。
其次，我们也可以根据自己的体重和身高来选择。
若体重小于95kg，身高小于190cm，则可选择45kg组合哑铃。
若体重小于80kg，身高小于180cm，则可选择35kg组合哑铃。
若体重小于70kg，身高小于170cm，则可选择30kg组合哑铃。
若体重小于60kg，身高小于160cm，则可选择25kg组合哑铃。
选择适合自己的哑铃重量后，也要根据自己的健身目的选择锻炼次数。如果是为了增加肌肉力量，需要每天做5~6组动作，每组10次。
如果只是为了减肥，每天只需要做3~5组训练，每组也是10次，当然，每个人的体质不同，锻炼的目的不同，所以可以根据自己的实际情况灵活调整，但需要注意的是，无论你想达到什么目的，在哑铃锻炼的过程中，必须坚持，三天打鱼两天晒网的练习没有任何效果。
初学者练习哑铃有多合适？
45公斤组合比较合适。
根据中国人的日常体质和运动强度，考虑到未来哑铃健身强度的增加，制定以下哑铃组合：1.60米以下体重60kg-25kg组合；70kg-30kg组合；80kg-35kg组合；95kg-45kg组合。
在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。假如你的哑铃健身目的是增肌，那么每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 假如你的哑铃健身目的是塑身，那么每天做15RM到20RM相关的哑铃动作，每个动作做5-6组，每组做15-20个。
扩展资料：购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷为10公斤，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
参考资料：百度百科 哑铃
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