本文目录清单：
1、瑜伽减肥简单动作视频教程
2、瑜伽入门基本动作(视频教程)
3、经典动作视频26个瑜伽
4、初级瑜伽视频教程
瑜伽减肥简单动作视频教程
简单的瑜伽减肥动作
瑜伽减肥方法1:一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚趾伸直，脚跟上的重心。
3、吸气，抬起臀部，让身体变成一个字，腰部，胸部向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒-1分钟。
注意：练习时，意识应放在腹部和整个胸部。
效果：可治疗胃肠道疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经紊乱，调整肩肩僵硬状态，纠正耸肩现象，帮助增加肺容量，美化胸线。
瑜伽减肥方法2：立式胸部展示
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头放松。
3、吸气，臀部向上倾斜，想象用头顶足够臀部。
4、双手向后伸展，手腕完全放松下垂。
提醒:练习时调整背部和脊柱，胸腰要有意识。
疗效：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛，有助于增加肺活量。
瑜伽减肥方法三：鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地上，背部挺直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿，右腿向右打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，抬起右小腿，右肘夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1-2分钟，双腿交换。
提醒:练习时调整膝盖，左右成直线，把意识放在腰上。
效果：加强大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理功能。
瑜伽减肥方法四：骆驼式
1、跪着，调整呼吸，放松。
2、双手握住臀部，向上看。
3、呼气，继续让身体向后倾斜，双手抓住脚踝或脚掌，控制头部向后倾斜。
4、保持这个姿势30秒，深呼吸。
5、让双手回到臀部，慢慢恢复身体。
6、重复这个姿势2-3次。
7、臀部坐在后跟上，额头贴在地上，双手伸直，放松腰部。
注意:练习时，意识要放在臀部、腹部、胸部和喉部的伸展上，保持不后侧的挤压感，放松头部。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹绞痛、月经紊乱、驼背。适合长期在办公桌前工作的人，帮助纠正身体的不良姿势，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩部、背部和脚踝的紧张。
瑜伽入门基本动作(视频教程)
瑜伽入门基本动作
一、树式 树式可以锻炼人的平衡，有助于伸展手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
自然站立，双手垂在身边，放松肩膀。
2.弯曲并抬起右脚膝盖，用手将右脚掌放在左大腿的一半或膝盖上，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
保持腿部运动，双手下降到胸部，呼气。
二、英雄式 英雄可以伸展上半身，有效减少腿部脂肪。
双腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚趾向外打开约60度。双手垂在身体两侧。
双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。
3呼气，左膝弯曲90度角，大腿平行于地面。
三、三角式 双腿张开约一个半肩宽，脚底成60度角，双手垂在侧面
双臂向侧举至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下伸展，直到触摸脚踝，左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复。
四、船式 坐在垫子上，挺直腰部，双腿并拢，膝盖弯曲，脚底平放地面，双手放在身边。
双手稍微用力，双腿抬高到小腿与地面平行，脚背伸直，身体稍微向后倾斜。
3.双手离地，伸直手臂，平行于小腿，手掌向下。
五、鳄鱼式 仰卧在地上，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌朝下放在身边。
右膝弯曲抬起右腿，将脚掌放在左膝上，左手按住右膝外侧。
3吸气，左手按右膝到左地面，头转向右侧。
经典动作视频26个瑜伽
完美的女人，无论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，那么瑜伽的经典动作呢？让我们来看看26个经典的瑜伽动作视频。
经典瑜伽动作视频教程26 瑜伽前做热身运动
一、侧腰拉伸运动
1、锻炼方法
(1)双腿分开约肩宽，脚趾略向外，双手握住绳子的两端与双腿分开的宽度相同。
(2)吸气，双举过头顶，向上伸展，耳朵远离肩膀。
(3)呼气，手臂带动上半身向右弯曲，右手弯曲肘部向外推臀部，左手尽量向外拉绳子，让身体和绳子感觉紧绷。
(4)吸气，伸直右手，腰力带动身体恢复正常。在另一边做同样的练习。重复4-6组后，腰部会明显拉伸。
2、锻炼次数：反复做416组。
二、扭转运动
1、锻炼方法
(1)双脚分开略宽于肩宽，脚趾朝前，双手握绳距离略宽于肩宽。
(2)吸气，双臂抬高与地面平行，直视前方。
(3)呼气，身体带动双手向右后扭转，扭转到极限。
(4)继续向后拉右手，左手可以稍微弯曲。
(5)吸气，身体恢复，呼气，另一边做同样的练习。618组之后，你会觉得整个背部完全灵活。
初级瑜伽视频教程
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