本文目录清单：
1、用哑铃一般用多少公斤？
2、哑铃多少公斤合适？
3、新手在家锻炼买多少重哑铃合适？
用哑铃一般用多少公斤？
初学者一般使用30斤左右的哑铃。 然而，它应该根据身高和体重来购买。如果你不知道如何选择，你可以参考以下原则，这是基于中国人的日常体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度的增加。
1、1.60米以下体重60kg-25kg组合；
2、1.70米以下体重70公斤-30公斤组合；
3、80公斤-35公斤的体重在1.80米以下；
4、体重在95公斤内-45公斤，体重在1.90米以下。
假如你的哑铃健身目的是增肌，那么每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 假如你的哑铃健身目的是塑身，每天做15RM到20RM相关的哑铃动作，每个动作做5-6组。
扩展资料1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、练习的目的是增加肌肉。最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、练习的目的是减肥。建议每组15。－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
参考资料来源：百度百科-哑铃练习方法
哑铃多少公斤合适？
健身的目的是减少脂肪，我们应该注意耐力训练，提高热量消耗，训练主要是多次，中等组数，每个动作15-20次，重复5-6组。选择中重量哑铃进行训练，男孩选择10-15KG哑铃，女孩选择5-10KG哑铃。
健身的目的是增加肌肉，我们应该注意肌肉维度和力量的发展，训练应该优先考虑少次数，少组数量，如每个动作8-12次，重复3-4组。选择重哑铃进行训练，男孩选择20-35KG哑铃，女孩选择10-15KG哑铃。
扩展资料：在训练身体不同部位的肌肉群时，这些目标肌肉群承受着不同的力量。我们不能用同样的重量来训练所有的肌肉群。例如，身体的大肌肉群背部肌肉、胸部肌肉和臀部腿部是身体的大肌肉群，适用的重量会更大。在卧推、深蹲和硬拉训练中，您可以选择相对较大的重量。
肩膀是身体的小肌肉，容易受伤，承受能力差，适用重量轻，虽然手臂属于小肌肉，但通常经常活动，也会参加大肌肉训练，手臂力量水平会相对较高，手臂弯曲等训练，重量会相对较高。
在选择哑铃动作时，应注意复合动作优先于孤立动作，如推荐、划船、硬拉、卧推、蹲、箭步蹲、臀推等动作，因为复合动作可以一次推动多个肌肉群的发展，健身效率会更高效。
新手在家锻炼买多少重哑铃合适？
单重2.5磅到20磅就足够了，最好是20磅可拆卸加减重量，1磅=0.907磅，2.5弯曲臂伸展三头肌，10-15坐肩练习三角肌，弯曲练习二头肌，15-20磅仰卧推胸大肌，感觉轻也可以在网上买哑铃。
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